分類: 能源新聞
確診不易，換藥頻繁，爲什麼今年的支原體肺炎這麼折磨人？
在這一波支原體肺炎的流行中，更多被感染的是兒童。兒研所裡，到處是一模一樣的吊水瓶，許多孩子手上都插着滯留針——因年齡小，滯留針可以讓他們免受多次打針的痛苦。這裡最小的孩子僅僅幾個月大，戴着迷你口罩，被大人抱在懷裡，胎髮被剃去了一點，打着頭針，不時啼哭；最大的孩子與黃詩豔的兒子一樣，是十來歲。
文 |李清揚 楊璐源
編輯|易方興
運營 |圈圈兒
來回換藥
兒童吊瓶滴得很慢，一滴，再一滴。黃詩豔頻繁擡頭看。掛水進行到第三個小時，快要見底了。
這是兒子輸液阿奇黴素的第四天，也是十歲的他患上支原體肺炎的第十天裡，換的第三種藥。
10月17日這天，黃詩豔第三次來到首都兒科研究所附屬兒童醫院（簡稱兒研所）。爲了避開高峰就診人羣，早晨五點半，她就登上了從燕郊開往北京的公交車。兒子伏在她身上休息，她卻一刻不停地刷着手機，希望能搶到一個“撿漏的號”。
最開始，她去的其實是燕郊的一所醫院，醫生開的是頭孢類抗生素，吃了幾天發現無效；又在兒研所通過胸片和咽拭子測試，確診了支原體肺炎，換上了口服阿奇黴素；又吃了幾天還是沒什麼效果，醫生再次把藥換成了直接輸液，用的是阿奇黴素注射液。
支原體肺炎，是由肺炎支原體引起的急性肺部炎症。根據北京市疾控中心定義，肺炎支原體是一種介於細菌和病毒之間、目前世界上已知能獨立生存的最小微生物。肺炎支原體無細胞壁結構，像是沒有穿“外套”的細菌。
與黃詩豔的遭遇相似，這一波支原體肺炎的特點之一，是不少家庭都經歷了治療無效到換藥的過程。
江薔生活在吉林，她給孩子的換藥經歷，更多是因爲在中醫和西醫之間來回切換。她先去看了西醫，由於她自己身體對阿奇黴素有不良反應，所以當10月9日，查出孩子得了支原體肺炎時，她不同意醫生開的注射阿奇黴素方案。
然後，她自己換了家中醫院，是當地朋友推薦的，注射炎琥寧和頭孢。孩子連着吊水了四天，沒啥用，“晚上一回去就發燒”。
▲北京兒研所輸液臺，正在進行輸液的女孩與一旁陪伴的母親。圖 / 每日人物攝
而且，她查詢後發現，國家對兒童注射中成藥有嚴格的規定，炎琥寧也與治療支原體肺炎“藥不對症”，她一下慌了。又換了第三家西醫醫院，醫生開的是紅黴素加頭孢。等於她連續換了三輪藥。
還有的家庭，則是眼看着現有的藥效果不明顯，自己做主決定換藥。但這種做法有很大風險。
10月14日，輸液阿奇黴素的第三天，80後北京媽媽如薇的兒子燒到了40度，咳嗽越來越嚴重。如薇很焦慮，在網上瀏覽了一些支原體相關文章，決定給兒子換藥。
她打算用多西環素代替阿奇黴素。問了醫生，醫生說可能會導致牙黃，她回答：“命都快沒了，牙齒黃不黃的有什麼關係？”
但丈夫不同意，認爲一切聽醫生的爲重。夫妻出現了極大的分歧。最後，如薇說：“孩子是我生的，出了事我拿命賠！”
經過商討，夫妻倆研究了北京市疾控中心關於支原體肺炎用藥的建議和安全用量，給兒子換了藥，口服了半粒多西環素。
隱蔽的高發期
在這一波支原體肺炎的流行中，更多被感染的是兒童。而這些家庭種種的換藥經歷，都表明這次支原體肺炎治療起來頗爲周折。
在北京，通常每年的8月到12月，是肺炎支原體感染的高發期，但今年來得更猛烈。10月17日，在北京的兒研所裡，由於人多，排隊看病需要4個小時以上。到處是阿奇黴素注射液的吊水瓶，許多孩子手上都插着滯留針——因年齡小，滯留針可以讓他們免受多次打針的痛苦。這裡最小的孩子僅僅幾個月大，戴着迷你口罩，被大人抱在懷裡，胎髮被剃去了一點，打着頭針，不時啼哭；最大的孩子與黃詩豔的兒子一樣，是十來歲。
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許多人一聽到“肺炎”就有些害怕，所以哪怕距離遙遠，也要來大醫院看看。比如，一位65歲，家住密雲的保定老人，就和妻子、兒媳婦一起，陪7歲的孫女來到兒研所。他肩上揹着孫女的書包——這天本來如往常一樣，由他蹬着三輪車送孫女去上學，可孩子的咳嗽持續了好多天，反常地表達“不想上學”，一家人由此商量來醫院看看。
▲圖 / 每日人物攝
數據也顯示出這一波支原體肺炎的波及廣泛。今年，各地因支原體肺炎前往兒童科門診和兒童醫院的就診人數超越往年。如上海，官方號“上海黃浦”於 11日發文：“7月以來上海兒童醫學中心收治支原體肺炎患兒近 400名，與往年相比，佔比翻了一番。”
除了北邊的北京，東邊的上海，同樣的情況，也出現在中部的重慶和南邊的廣州。根據南方日報，在國慶假期期間，廣州市婦女兒童醫療中心珠江新城院區的發熱門診，日接診量破千，有20%-30%的患者都感染了肺炎支原體，佔比較大。
而重慶某三甲醫院的兒科主任崔郝寒也告訴每日人物：“這個感染每年都有，但是近兩年更多了，今年在兒童當中的發病率更高。”
在確診之前，許多父母都經歷了一段自己在家給娃治病的過程。之所以覺得這次支原體肺炎“不好治”，很大程度上是因爲，他們過往的治療模式都失效了。
一開始，很多父母會覺得孩子得的是普通感冒。
10月4日，當小兒子開始咳嗽時，上海媽媽徐茗就給兒子吃了易坦靜來止咳，“以往差不多一瓶就會好的”。
然而，孩子接着出現了發燒的症狀，徐茗又給孩子吃了美林退燒，還吃了小兒肺熱咳喘顆粒。
這時候正好處在秋天來臨的季節，換季時的咳嗽與發燒，她過去也經歷了很多次，“沒有往支原體肺炎那方面去想”。
直到過了一週，孩子依然沒有起色，去醫院驗了血，拍了CT才發現，“左右肺都有感染，除了支原體，還感染了甲乙流”。
與此同時，由於支原體沒有細胞壁，那些抑制細胞壁合成的抗生素，比如青黴素和頭孢類等治療細菌性感冒和肺炎的藥物，對支原體是無效的。這也導致另一些像黃詩豔這樣的家長，給孩子吃了頭孢之後，發現孩子依舊在發燒。
▲圖 / 視覺中國
在這一輪病情中，許多關於支原體肺炎的醫療科普都提到了一個相似之處：等到發現時，往往症狀偏重。《北京日報》就報道，“支原體肺炎的特點是‘症狀重’而‘體徵輕’，即患者發熱、咳嗽症狀很重，但是早期的肺部聽診沒有特殊變化，是聽不出來的，後期纔出現呼吸音減低或幹、溼囉音等。”
而北京兒童醫院官方在介紹支原體肺炎時，也提到它較長的潛伏期和傳染性，“潛伏期1-3周，在潛伏期內至症狀緩解數週，都具有傳染性”。而需要及時就醫的情況，是“孩子持續發熱三天，體溫沒見好轉或病情反覆，有明顯咳嗽，呼吸頻率增快、呼吸困難、發紺、頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、皮疹、精神差、抽搐等”。
耐藥
在去醫院確診後，家長們還不得不面對一個更強的敵人——耐藥性。
重慶某三甲醫院的兒科主任崔郝寒最近經常加班，感染兒童越來越多了。她發現，耐藥性增加了治療的難度。她告訴每日人物：“今年很多支原體肺炎的感染兒童都用上了二線藥。”
所謂二線藥，是醫學術語，指一線藥物治療產生抗藥性後使用的藥物。二線藥物的治療效果相對一線藥物較差，副作用較大，不易耐受；同時，二線藥物只在一線藥物無效時考慮使用，不會被廣泛推廣使用。
崔郝寒醫生說，阿奇黴素這類大環內酯類抗生素屬於一線藥，而左氧氟沙星、多西環素等屬於二線藥，“平時並不常用”。
▲阿奇黴素分散片。圖 / 視覺中國
丁香園採訪多位醫生的報道也指出，在耐藥率升高的肺炎支原體中，新型四環素類藥物（米諾環素、多西環素）是治療肺炎支原體的替代藥物，“但對於兒童，如果用了阿奇黴素兩三天沒有好轉，或是做了檢測確認耐藥，會建議使用多西環素或左氧氟沙星，這屬於超說明書用藥，需要家長簽字確認”。
在國家兒童醫學中心牽頭撰寫的“兒童肺炎支原體肺炎診療指南（2023版）”中，由於可能導致牙齒髮黃和牙釉質發育不良等副作用，明確規定8歲以上兒童纔可以使用新型四環素類藥物。
寧波市婦女兒童醫院曾經做過一項研究，他們對2019年到2021年住院的6782例0-14歲急性呼吸道感染患兒進行調查，發現2020年的耐藥率高達84.04%，“抗生素尤其是阿奇黴素和螺旋黴素的大量使用，使得肺炎支原體對其耐藥程度大幅增加”。
▲喂生病的孩子吃藥。圖 / 視覺中國
不同的研究也發現，如今，中國肺炎支原體的耐藥形勢十分嚴峻，《上海預防醫學》期刊上一篇針對浙江省寧波地區兒童的分析就指出，在一些醫院的臨牀分離株中，甚至大於92%的肺炎支原體，都對阿奇黴素這類大環內酯類抗生素存在耐藥情況。
作爲一款1980 年研發問世，1991 年開始銷售的抗生素，阿奇黴素的使用已經歷經了32年。在這個過程中，阿奇黴素的濫用一度引發爭議。早在2014年，美國急診醫學會第二十屆年會上，許多專家就呼籲停止將大環內酯類的阿奇黴素，用於各種常見感染的治療。調查發現，“阿奇黴素在國內廣泛使用的情況非常嚴重，許多醫生已經養成開具該藥的習慣，甚至許多家庭常備藥庫中就有阿奇黴素”。
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每日人物訪談的不少家長，家裡也自備以希舒美（阿奇黴素幹混懸劑）爲代表的口服型阿奇黴素。這些藥，多爲之前因炎症去醫院就醫，醫院開具的處方藥裡留下來的。比如江薔，雖然拒絕了輸液阿奇黴素，但她在兒子確診最初的三天，給孩子服用了一個療程的希舒美（兒童口服劑型），“不能長期一直吃”。
對於使用阿奇黴素，兒童肺炎支原體肺炎診療指南（2023年版）明確規定了最長使用時間。輕症的治療方案爲口服或者輸液，療程爲3天，必要時可延長至5天；而重症的治療療程爲輸液7天阿奇黴素後，間隔3-4天后，才能開始第2個療程。
然而，許多家長爲了儘早見效，會人爲增加孩子吃藥時間。
加上如今，購買抗生素的環境也非常寬鬆，這也增加了抗生素濫用的風險。因爲，就算沒去醫院，也可以靠着網絡處方單，或是用其他處方單糊弄，輕鬆買到抗生素。比如，如薇給兒子換的多西環素，就是用頭孢抗生素的處方單，經線上買藥平臺的審覈，在家附近的藥店下單的。
她下單時，該藥店多西環素僅剩3盒。
治癒
好在，經歷了反覆拉扯之後，疾病也終有治癒的時刻。
10月17日上午11點半，輸液還有最後一點點，督促孩子喝了水，黃詩豔又拿出一片芒果乾給兒子吃。
阿奇黴素注射液的效果在漸漸發揮。輸液第一天之後，黃詩豔兒子的發燒溫度就停在了38.3度，“不再往上升了”。隨着輸液時間增長，體溫逐步下降，到了第四天，體溫已經恢復正常。
▲大廳的配電間鐵門，貼上掛鉤，成爲孩子們輸液掛吊水瓶的場所。圖 / 每日人物攝
小男孩看起來氣色好多了，盯着隔着走道對面的孩子iPad播放的視頻津津有味地看。吃完芒果乾，他湊近母親身邊悄悄說：“等會兒想去附近的公園溜達溜達。”
經過這一次長久的生病，黃詩豔產生了新的焦慮——“以後要帶他多出去走走”，多運動，免疫力才能上來。
而在這次感染中，一些就算是反對抗生素濫用的人，最後也會無奈使用它。
北京35歲的房達亮記得，在他還小的時候，生病了奶奶就會給他吃消炎藥，“其實那就是抗生素”。很長一段時間，生病了吃消炎藥的想法在他心裡根深蒂固，“就覺得吃了就能很快好”。
長大後，房達亮逐漸對使用抗生素形成謹慎的態度。然而，10月17日，房達亮五歲半的女兒出現了咳嗽的症狀。起因是週末他帶家人去爬香山，到達山頂孩子非要吃冰棍。一整個晚上，女兒咳得睡不着覺，早上五點就在咳嗽。
他原本不打算吃抗生素，直到看了微博熱搜裡的一條新聞，“杭州交通918”提到過一個重症的例子，杭州市第一人民醫院兒科接診了一位十歲的患兒。孩子出現反覆咳嗽、發燒的症狀，病程12天時，檢查後確診爲支原體肺炎，並且，“肺部白色區域內出現黑色小空洞，部分肺壞死”。
這讓他一時間有些焦慮。加上朋友說，附近的醫院兒科排隊要排五個小時，“早上去拿號，中午回家吃個飯，再過去都要再等等”。他還擔心，女兒在醫院等太久會產生交叉感染。
妻子問他：“怎麼辦？”
思考再三，他準備給女兒吃口服的阿奇黴素。這有些荒誕，哪怕他是一個濫用抗生素的人，他也不得不承認，在這個令人焦慮的系統裡，自己最後變成了濫用抗生素的一份子，“因爲這能讓內心焦慮稍微平復一些”。
他知道自己是錯誤的。
（文中受訪者均爲化名）
文章爲每日人物原創，侵權必究
睏倦又貪睡 教你趕跑睡不醒的冬三月！
“仲春初四日，春色正中分”。春分作爲我國傳統節氣之一，標誌着這一天晝夜平分、寒暑平衡，如《春秋繁露》中記載：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”在中國傳統文化中，節氣與養生息息相關，春分之後，春光明媚，鶯飛草長，正是踏青好時節，人們也會感到精力充沛、情志舒暢。然而，一些人卻在這個時節遭遇“春困”的困擾，白天總是犯困，這是什麼原因呢？我們今天就來講講“春困”的話題。
爲什麼春天愛犯困
民間常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可見這些表現與季節有很大關係。
春困一般表現爲睏倦、疲乏、頭昏欲睡。從中醫的角度來看，人體在春天存在陰陽失和、氣血失調、臟腑失衡的情況，便會導致春天陽氣生髮不正常，從而引發春困。
經歷一個冬季的蟄伏，收縮的皮膚和血管在春暖時節會逐漸舒展，體表血液供應量會增加，供給大腦的血液及氧氣就會相應減少，使得大腦皮層興奮性受到一定影響，出現“春困”。所以，春困不是一種病，而是人體生理機能隨季節轉換和氣溫變化出現的一種生理現象，如果沒有伴隨其他不適症狀，不需要太擔心。
不過，如果它持續存在會影響工作、學習和心情，不想被春困“困”住，可以從飲食、睡眠、運動3方面着手調整。
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口味少酸多甜養脾臟
中醫認爲“四季脾旺不受邪”。春困與脾陽虛、溼濁內滯有密切關係，所以應對春困需健脾養脾，通俗地說，就是要吃好。
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從中醫的角度來看，脾主升清、主運化，脾旺則清陽能升、濁陰能降、氣血通暢、精神自安；反之陽氣虛弱、痰溼內生、乏力睏倦。由於脾喜溫升，惡涼降，我們的飲食要避免過於寒涼，以及過食油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負擔。
春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉暖，然而又風多物燥，常會出現皮膚、口舌乾燥和嘴脣乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。乏力睏倦之感較嚴重的人，可以根據醫生建議服用一些益氣健脾的中藥進行調理。
“春練”可促陽氣生髮
經過了一個冬天的閉藏，人體的陽氣到了該生髮的時候，所以在春天要好好動一動。而且，春天是肝臟所主的季節，我們常說人不高興發脾氣是肝氣鬱結、肝火亢盛，解決這些問題最好的辦法也是運動。
天氣轉暖，白晝延長，春天是個適合運動的季節。年輕人可以選擇感興趣的運動科學鍛鍊，但對於中老年人和心腦血管病患者而言，“春練”最好選擇散步、慢跑、打太極拳等較爲輕鬆的項目，來增強自身抵抗力。
運動使肝氣調達，一方面能避免鬱結的肝氣剋制脾土，白天有一個好胃口；另一方面，運動促進血液循環、廢物代謝，有助於晚上睡個好覺。
睡好覺也需儀式感
越是春困，越要睡好覺，這是最簡單的道理。春夏養陽，睡覺時陽氣潛藏，是養陽最好的方式，睡得好睡得深，春困就能緩解許多。
理想的睡眠時間是每天至少8小時。但要睡好覺，還是需要儀式感的。第一是時間，不能太晚，中醫都說睡好子午覺，也就是儘量晚上11點前上牀睡覺；第二是準備，睡前洗漱乾淨，還可以梳梳頭、用熱水泡泡腳，幫助身體放鬆；第三是環境，臥室內儘量保持安靜、避光、溫度適宜；第四是牀具，舒適的被褥和枕頭非常重要。
《黃帝內經》有云：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”也就是說，養生應順應四時。值此陰陽平衡、寒溫各半的時節，建議大家積極調節自身飲食起居規律，平和心態，方能有助身心保持最佳狀態。
85%的人遭遇過背痛 8項無器械練習可緩解
本站體育4月29日報道：
據統計，超過85%的人都經歷過背痛，不管是跑者還是非跑者。背部疼痛分爲兩類，急性疼痛和慢性疼痛。特別是跑者，兩種類型的背部疼痛都可能會遭遇。治療背痛的方法並不是唯一的，今天給跑者們介紹運動治療法。通過以下8項練習，能夠有效的緩解背痛。
1、身體上卷
平躺在地面上，雙腿繃直夾緊，雙臂在頭部後方伸直。吸氣時雙臂向上擡起，然後呼氣，身體繼續向前彎曲，直到雙手達到腳尖上方，身體呈現C字形。再吸氣，然後緩慢的將身體恢復原始姿勢。需要注意的是，練習過程中雙腿不能離開地面。做6-8次即可。
2、臀橋
平躺在地面上，雙腿彎曲，小腿與地面垂直。核心繃緊，臀部發力，將臀部向上擡起，類似於一座橋。保持幾秒鐘之後，再緩慢的控制好身體恢復原始姿勢。做6-8次即可。
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3、貓背伸展
擺好跪姿，雙手伸開貼着地面，雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。頭向下低，將背部向上拱起，達到最高處之後保持幾秒鐘，再緩慢的恢復原始姿勢。整個動作類似於貓在拱腰。做6-8次即可。
4、鳥狗式
四肢接觸到地面，和第三項訓練的起始姿勢一樣。然後先將右臂伸直，同時將左腿擡起伸直。恢復原始姿勢後，再同時伸直左臂和右腿。每一側各做6-8次。
5、前臂側式平板撐
先以身體右側側躺在地面，右肘位於肩膀正下方支撐着身體。雙腿併攏，左腿在右腿之上。然後身體發力，將中間部位向上擡起，此時只有右肘和右腳接觸到地面。做6-8次之後，換另一側練習。
6、下犬式
先擺好跪姿，雙手張開位於肩膀正下方。然後雙腿離開地面並伸直，此時只有雙手和雙腳接觸到地面。臀部緩慢的向上擡起，直到身體呈現倒V字形。頭部和頸部要放鬆，呼吸要飽滿。保持這個姿勢30秒鐘。
7、前臂膝蓋平板撐
和標準的平板撐相比，這項練習使用雙肘支撐身體，同時膝蓋也和地面接觸。雙肘位於肩膀正下方，核心要發力，身體從頭到膝蓋的部位在一個平面內，臀部不能翹起或下沉。先嚐試保持30秒鐘，之後逐漸延長至60秒鐘。
8、中背伸展
趴在地面上，雙臂放在身體兩側。然後核心和背部發力，將頭和腳都向上擡起離開地面，此時只有腹部和地面接觸。保持幾秒鐘之後，恢復原始姿勢。做6-8次即可。
高血壓腎病，一線治療藥物是？
指南中的用藥推薦
01
什麼是高血壓腎病？
高血壓腎病是由長期血壓增高引起腎內小動脈及細小動脈病變，造成動脈管腔狹窄，繼發缺血性腎實質損害，並導致腎小球硬化、腎小管萎縮和腎間質纖維化的一種疾病[1]。
02
怎樣對高血壓腎病進行臨牀診斷？
臨牀診斷：高血壓+慢性腎臟病 （CKD） 的診斷，需排除繼發性高血壓。
（1）高血壓診斷：多次重複測量後診室收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。
（2）CKD診斷：尿白蛋白與肌酐比值＞30mg/g或者估算的腎小球濾過率 （eGFR） ＜60ml/ （min*1.73m2） 達3個月[1]。
03
高血壓腎病，一線治療藥物是？
▌和
（1）一線選擇；
（2）適應證：無糖尿病的高血壓、慢性腎臟疾病、中度尿蛋白增加、尿白蛋白重度增加；
（3）禁忌證：雙腎動脈狹窄、孤立腎、高鉀血癥；
（4）注意事項：定期監測血清肌酐和eGFR。若血清肌酐升高較基礎值＞30%需停藥或減量。若血清肌酐超過40%的急性升高，更需要評估患者是否存在血容量減少、失代償性充血性心力衰竭和雙腎動脈狹窄。避免聯合、、應用 [1-2]。
04
延伸提問
● 高血壓腎病，利尿劑怎麼用？
● 高血壓腎病，β受體阻滯劑怎麼用？
● 高血壓腎病有哪些藥物可以選擇？
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參考文獻：
[1]高血壓腎病診治中國專家共識組成員. 高血壓腎病診斷和治療中國專家共識(2022)[J]. 中華高血壓雜誌 , 2022, 30(4): 307-317.
[2]Group K D I G O K B P W. KDIGO 2021 Clinical Practice Guideline for the Management of BloodPressure in Chronic Kidney Disease[J]. Kidney International, 2021, 99(3S): 1-87.
木薯是你跑步時必要的碳水化合物嗎？
本站體育3月11日報道：
木薯粉是由去皮、乾燥和磨碎的木薯根製成的，現已成爲非常流行的非穀物食品。木薯澱粉是從木薯中分離出來的乾燥澱粉，通常用於增稠。
1杯生木薯包含以下內容：330卡路里、3克蛋白質、1克脂肪、0克飽和脂肪、78克碳水化合物、4克纖維、42毫克維生素C、43毫克鎂、558毫克鉀。
木薯富含碳水化合物，它所含的卡路里幾乎超過所有其他常用的蔬菜。木薯對耐力運動員大有裨益，因爲他們需要更多的碳水化合物來滿足訓練中的能量需求。因此，如果你要參加大型比賽，請考慮將木薯當做你的朋友。這些碳水化合物也可使其成爲運動後的恢復餐，以幫助你補充能量，因此你可以將其視爲蔬菜領域的麪食。
木薯中的大部分碳水化合物被認爲是“複雜的”，就像在全穀類、豆類和其他澱粉類蔬菜中的那樣。複雜的碳水化合物包含更長的糖分子鏈，通常這些糖需要更長的時間才能分解並被人體利用。與糖果相比，它們能爲你提供更持久的能量流。
如果你已經在吃很多高碳水化合物的食物，那麼在飲食中添加木薯可能會使你超出所需的閾值。在這種情況下，使用木薯代替土豆泥等其他澱粉類食物將更爲有利。
另外，木薯的卡路里含量會明顯高於其他塊根蔬菜。例如，一杯胡蘿蔔汁約有55卡路里，而同樣重量的木薯汁則有115卡路里。不過，如果你在進行馬拉松訓練，那麼木薯提供的額外能量會對你有所幫助。
木薯中的某些澱粉被認爲具有“抗性”，效果類似於膳食纖維。抗性澱粉可餵養腸道中的有益細菌，從而有助於減少炎症並更好的促進消化健康。
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木薯同時富含維生素C，不僅可以幫助跑步者預防普通感冒，而且還可以穩定血壓。《營養學雜誌》上的一項研究發現，木薯維生素C的含量適中，一杯煮熟的木薯可提供約29毫克的維生素C，分別是女性和男性每日建議攝入量的38％和32％。
木薯含有大量營養，尤其是對那些遵循無麩質飲食的跑步者而言，是獲得所需能量的優質途徑。但總的來說，木薯並不是不可或缺，食用其他蔬菜，同樣可以獲得所需的營養。
日本人每天一杯牛奶，可爲什麼卻不建議老人多喝牛奶？原因所在？
日本人每天一杯牛奶，可爲什麼卻不建議老人多喝牛奶？原因所在？
據數據統計發現，我國人有75%~100%是乳糖不耐受羣體，也就是10個人中，至少有7個人乳糖吸收不良，存在原發性乳糖酶缺乏，對於嬰幼兒因爲要進食含乳糖較多的母乳、牛乳，發生該不適的危害還要更大。
不同於我國人，蟬聯好幾年長壽國家的日本，有着“每天一杯牛奶，強壯一個民族”的口號，他們認爲牛奶是最接近高營養，並且有着完善營養體系，富含優質蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、多種礦物質的飲品，對兒童青少年的生長髮育極爲重要。
不僅如此，在需要攝入牛奶的羣體中，老年人也當仁不讓。隨着年齡的增長，一方面老人的腸胃功能退化，飲食減少，鈣攝入不足，胃酸分泌較少的同時，維生素D補充不夠，從而增加缺鈣的危險。
另一方面，通常人在35歲時，鈣達到頂峰，隨後鈣將逐漸流失，由於個體之間存在較大差異，隨着年齡的增加鈣流失會加快。這也是爲什麼在最新版《中國居民膳食指南》，關於老年人的膳食，50歲以上的人應攝入1000mg的鈣。
既然如此，老年人就應該多喝牛奶，是嗎？
當然，這也不是絕對的，牛奶雖好但也不能過量補充。在補鈣排行榜中，牛奶這種飲品，以高鈣好吸收的特點勝出，其次富含鈣的食物還有很多，如新鮮綠葉菜、就豆製品等。
針對老年人不建議喝過多的牛奶，如在日常生活中，看到有的老人把牛奶當水喝，或者大量吃鈣的補充劑，這種方式是錯的。當機體攝入過多的鈣，一旦影響腸胃蠕動，就有可能增加便秘的危險。
另外，鈣攝入過多，還會增加尿路結石、腎結石的危險，甚至因爲體內鈣攝入過多，導致心臟、血管的負擔加重。
可見，再好的牛奶或者是其他補鈣的飲品，食物也不能過量吃。那老年人應該如何喝牛奶呢？
大家也不用發愁，按照我國老年人體質的需求來看，每日攝入400~500mg的乳製品即可，包括牛奶，以及酸奶。在這裡需要注意，由於市面上的酸奶大多都含有糖，爲避免老人過度肥胖，應選擇無糖、碳水化合物低、蛋白質含量高的酸奶，作爲日常補鈣飲品。
加餐時，或每日正常適量飲用，還可以增強飽腹感，減少其他高脂肪食物攝入。
我真的是反派啊
今日からお姉ちゃん！(COMIC アンスリウム 2021年6月号)
北京發生野生天鵝H5N8禽流感疫情，會傳染給人嗎？
2月1日，農業農村部新聞辦公室發文稱，北京市海淀區圓明園遺址公園發生野生天鵝H5N8亞型高致病性禽流感疫情。
據介紹，疫點棲息野生禽類15只，發病3只，死亡3只。疫情發生後，當地立即啓動應急響應機制，開展應急處置工作，對周邊環境進行消毒，全部病死野禽均已無害化處理。
在新冠疫情還未平息的情況下，人們看到關於“疫情”的新聞難免會有所擔心，這個具有高致病性的H5N8禽流感到底是啥？會傳染給人類嗎？本站健康請教了首都醫科大學附屬北京佑安醫院呼吸與感染疾病科副主任醫師 李侗曾。
H5N8型禽流感病毒，簡稱H5N8，是甲型流感病毒的一種亞型病毒。H5N8病毒株於2014年初首次在韓國發現，是一種禽類之間的高度傳染性病毒，2016年歐洲多國陸續暴發H5N8型禽流感疫情，造成大量家禽和野生鳥類死亡。
李侗曾表示，自2014年全球首次發現H5N8型禽流感病毒以來，尚未發現人感染這種病毒的案例。
他介紹，H5N8和H5N1類似，屬於對禽類的高致病性的禽流感，即禽類一旦感染這種病毒病死率很高。
此外，他還特別提醒到，人們熟悉的H7N9禽流感對禽類的致病性較弱，但可以感染人類，人類病死率約40%。其他的禽流感，如H5N6、H7N7、H7N3、H9N2，也都有人感染的案例。
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一分鐘測試骨質疏鬆，你是“骨脆脆”嗎？
一分鐘測試骨質疏鬆，你是“骨脆脆”嗎？
神秘夜妻：总裁有点坏
骨質疏鬆症這個“沉默的殺手”正在悄悄地影響着我們每個人的生活。如何知道自己有骨質疏鬆問題？廣州中醫藥大學第三附屬醫院骨五科（骨質疏鬆中心）蔡楊庭醫生來聊聊如何提高認識，預防好和管理好這一疾病。
50歲以上5個人就有一人骨質疏鬆
我國2018年的流行病學調查顯示，50歲以上人羣的骨質疏鬆症患病率爲19.2％；40-49歲、50歲以上人羣的低骨量率分別爲32.9％和46.4％，低骨量人羣是骨質疏鬆症的高危人羣。我國骨質疏鬆症的患病率、潛在患病率、大衆對疾病的認識普遍不足，骨質疏鬆症已成爲嚴重危害大衆健康的慢性病。
骨質疏鬆症如何篩查？
定期檢查骨密度是及早發現和監測骨質疏鬆症的重要手段。如果您年齡超過50歲或有其他骨質疏鬆症的風險因素，建議定期進行骨密度檢查。
當發現自己有可能患有骨質疏鬆症時，應及時就醫，一旦確診，應積極配合醫生的治療建議，合理使用抗骨質疏鬆症藥物，定期進行復查，以便及時瞭解病情的變化並調整治療方案。
一分鐘自測骨質疏鬆症
國際骨質疏鬆基金會( IOF) 發佈的“骨質疏鬆症風險一分鐘測試題”是最常用的自測工具，簡便易行，共19個題目，只要有1題回答爲“是”，提示存在患骨質疏鬆症的風險，需要儘早到醫院進行檢查。
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不可控因素
01、父母曾被診斷有骨質疏鬆或曾經輕摔後骨折？
02、父母中一人有駝背？
03、實際年齡超過40歲？
04、是否成年後因輕摔後發生骨折？
05、是否經常摔倒（過去超過一次），或因身體較虛弱而擔心摔倒？
06、 40歲後的身高是否減少超過3cm以上？
07、BMI值是否過低（少於19kg/m2）?
08、是否曾服用類固醇激素（例如可的鬆、潑尼鬆）連續超過3個月？（可的鬆通常用於治療哮喘、類風溼性關節炎和某些炎性疾病）
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09、是否患有類風溼性關節炎？
10、是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或者是甲狀旁腺功能亢進、I型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良？
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11、女士回答：是否在45歲或以前就停經？
12、女士回答：除了懷孕、哺乳，絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月？
13、女士回答：是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑？
14、男性回答：是否出現過陽痿、性慾減退或其他雄激素過低的相關症狀？
生活方式（可控因素）
15、是否經常大量飲酒（每天飲用超過兩單位的乙醇，相當於啤酒1斤、葡萄酒3兩或烈性酒1兩）？
16、目前習慣吸菸，或曾經吸菸？
17、每天運動量少於30分鐘（包括做家務、走路和跑步等）？
18、是否不能食用乳製品，又沒有服用鈣片？
19、每天從事戶外活動時間少於10分鐘，又沒有服用維生素D？
怎樣預防骨質疏鬆症
蔡楊庭醫生指出，預防骨質疏鬆症需要從生活中的各個方面入手，養成健康的飲食習慣和生活方式，定期檢查，骨質疏鬆症可防可控。蔡楊庭醫生提出以下幾點建議：
均衡飲食：攝入多樣化的食物，保證充足營養，避免高糖、高熱量、高鹽飲食；多攝入富含鈣質和維生素D的食物有利於骨生成，如牛奶、豆腐、魚等。
戒菸戒酒，不飲濃茶：吸菸、過量飲酒、濃茶等都會對骨骼健康產生不良影響。
規律運動：做好體重管理，超重會增加關節負擔；適當的負重運動可增強骨骼強度，如；老年人應在力所能及的情況下進行，日常可選擇有氧及增強平衡能力的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
多曬太陽：陽光中的紫外線有助於人體合成維生素D，從而促進鈣吸收，建議每天曬30分鐘日光浴。
定期檢查：50歲以上的人羣、長期服用糖皮質激素的患者、糖尿病、哮喘、類風溼性關節炎、慢性腎病、甲亢等患有與骨質疏鬆相關疾病的人羣均需定期進行骨密度檢查。
阿膠糕有多“坑”？行家教你區分真假阿膠類產品！吃出最佳效果
如何挑選真阿膠？
2019年10月份，人民日報曾有過《“阿膠”變“馬皮膠”？半數阿膠查出馬皮成分》的相關報道，這曝出一個行業“公開的秘密”：用馬皮、牛皮革取代黑驢皮熬膠。
就算是到現在，還是有一些“假阿膠”在市面上出現，如果不小心買到假阿膠，真的是很坑。那麼在多種多樣的阿膠產品中，咱們都營養睜大眼睛來挑選，應該怎麼選擇真阿膠呢？
從3個方面來判定，
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1、真正的阿膠，其表層呈現出深褐色，整齊明亮，顏色勻稱，無油口、氣孔，呈規矩的長方形，尺寸、厚度均一；
2、真正的阿膠在初打開包裝，在上面稍微沾點水，待其融化開一點點後，聞之能感受到一些藥草的清香氣息。
3、真阿膠其質地硬而脆，用手一掰即斷。如果將阿膠膠塊用勁拍在硬物上，會破裂成數塊，橫斷面用呈現出明亮的光澤，對陽光照射觀察，會呈咖啡色還有非常好的穿透感呈透明色；
4、真正的阿膠是採用驢皮熬製，如果高溫蒸煮，它也非常容易液體，且面上附着一層油，但不會有什麼腥臭味。
阿膠糕和阿膠固元膏、阿膠糕有什麼差異？
純手工阿膠糕
純手工阿膠糕，其阿膠的成分一直都是比較高的。在輔材的選擇上也是可以根據自己的喜好，搭配多種營養食材，不僅可以豐富口感，營養也更均衡。自己食用吃起來也放心。
阿膠固元膏
這種產品一般是以黃明膠與驢皮阿膠生成，輔以其他食材搭配製作稱之爲阿膠固元膏
固元膏：
一般是以黃明膠爲主導，不添加驢皮阿膠成分叫固元膏，對於這種就算是便宜，還是儘量避免食用。
所以說真正有效果的是用驢皮熬製的阿膠，而不是黃明膠和其他的，所以咱們買阿膠糕的時候也要注意分辨，儘量選擇以阿膠爲主要原料的阿膠糕。而且要選擇阿膠含量明確，且含量高一些的。
下面就說這3款，都是品質極爲不錯，有些是自己吃過一段時間的，很不錯。
1、桃小閨手工阿膠糕
爲什麼一定要大家選擇也有說明白了阿膠含量的產品呢？因爲很多商家爲了節約成本用的根本不是阿膠，而是價格便宜的黃明膠或是麥芽糊精，看着像，但是吃了一點用也沒有。之所以推薦桃小閨，你看看下面的圖就能明白！25%的阿膠含量，懂的都明白！這比國標標準還高出了很多，實屬是很難得很實在了。
而且桃小閨手工阿膠糕一直是使用傳統手工工藝，數十個加工工藝，一點兒也不添加，就是爲了復現古法養顏的方式，保障其有真正的效用。
另外，一些阿膠糕裡面一般會有老冰糖來提高口味，不過桃小閨手工阿膠糕0添加蔗糖、老冰糖，轉而使用的是木糖醇，如果是有血糖困擾或者送給長輩的朋友可以放心的哈。
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2、修正阿膠糕
修正阿膠糕這一款阿膠糕內有黃明膠，但是其阿膠的佔比其實是合格的，佔比高於15%，添加了核桃仁、黑芝麻等這款的口感是不錯的，吃起來很香，很像是傳統的中式軟糖的味道，很好吃。
3.濟中堂阿膠糕
這個品牌其實也是個中藥牌子，品質都是不錯，我有朋友也在吃，說是還不錯，所以推薦給各位，阿膠成分高於18%，成分算比較乾淨的一類，甜味稍重，很適合泡在牛奶裡面吃香甜可口。
相較於傳統的阿膠服用方法，即食的阿膠糕越來越受女士熱烈歡迎，因而目前市面上的即食阿膠糕種類多種多樣。除開主要的阿膠之外，裡面的枸杞、紅棗、枸杞等，同樣具備益氣補腎、增強抵抗力的功效。
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如果熬粥再加上有蓮子、百合花、甜杏仁等百合花型阿膠糕適宜有口乾口渴、心悸失眠等症狀的羣體服用，具備行氣血、養精力、清肝火、放心神的作用。
阿膠市場需求巨大，爲了避免出現以假亂真的行業亂象，在2022年的時候，公佈的《阿膠糕》標準中列明瞭：阿膠糕的辨別指標值爲阿膠成分≥10%，且不可加上果膠以及其它具備增稠劑功能性的食用添加劑，應驗出黑驢皮源性成分，不可驗出牛皮、豬皮源、馬源（含騾皮源）等其他黑驢皮源成分。
因此在挑選製成品阿膠糕時，要認真閱讀新產品的成分表。
別“肝”了！它一直在忍
今天（7月28日）是第13個“世界肝炎日”。
肝臟缺乏痛覺神經，是我們身體裡最能“忍”的器官，一般肝區疼痛說明疾病已經進入嚴重階段！肝炎等常見肝病都是在日常生活中一點點積累而成，所以注重生活細節對於肝臟健康非常重要。
這些壞習慣正在慢慢傷害你的肝臟，快來自查，你中了幾條↓
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男子一天6顆維生素，吃出肝衰竭，這4種維生素的危害，望知曉！
男子一天6顆維生素，吃出肝衰竭，這4種維生素的危害，望知曉！
王大爺在退休之後明顯感覺身體沒以前好了，他就在朋友的推薦下購買了維生素服用，最初開始的時候他都是按照說明書一天只吃一粒，但是吃了一段時間後感覺自己的身體沒有什麼異常，懷疑是劑量吃得不夠，於是自行加大了服用劑量。
有每天一顆的量增加到了6顆，僅僅吃了一段時間就感覺身體乏力，食慾不振之後出現了全身皮膚黃疸的表現，經過醫生的檢查，發現王大爺離婚的是肝衰竭，而引起患病的元兇，正是他一直在服用的維生素。
醫生提醒王大爺，濫用維生素也可能會對身體造成傷害，但他依舊不能理解，明明自己買的是保健版的維生素，還花了很多錢，爲什麼吃了之後會適得其反呢？
經常服用維生素，對身體有哪些好處？
維生素是人體維持正常活動和生理功能的重要物質，在人體的各個階段都起着重要的作用，是人體生命活動不可或缺的物質，因此吃維生素就有較多的好處，一般可從食物中獲取每日所需的維生素。
1、維生素a：維持正常的視覺，按適應能力維持皮膚粘膜的完整性，可維持骨骼正常生長髮育。
2、維生素B： B族維生素包括很多種，如維生素b1，維生素b2，維生素b6，維生素b12等，主要的功能是維持正常的物質代謝和能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，維生素b2促進紅細胞的生成，預防巨幼細胞性貧血等。
3、維生素C：可促進膠原的合成，維持毛細血管的結構和彈性，維生素c是一種強還原劑，能減少細胞被氧化的可能，從而達到抗氧化清除自由基的作用，促進鐵的吸收。
4、維生素d：維生素d可促進小腸黏膜對鈣的吸收，還能增強腎小管重吸收鈣元素的能力，從而降低骨質疏鬆、佝僂病的發生風險。
5、維生素E：維生素e有很強的抗氧化功能，可保護紅細胞結構，促進生育等功能，一般情況下，如果消化功能正常日常可通過合理膳食補充每日所需維生素，只有在食物無法補充足夠的維生素，才考慮用維生素製劑來補充，具體可在醫生正確指導下進行補充。
各種維生素用法大全
維生素的攝入量標準，主要看哪一種維生素，比如維生素A攝入量的標準，18歲以上的男性800ug/d的視黃醇當量，女性是700ug/d的視黃醇當量。
維生素 B的攝入量就要提高到1.5mg/d，對於維生素D每天的攝入量，如果鈣、磷攝入充足的條件下，成人的維生素D的攝入量是10ug/d，65歲以上的人羣就要提高到15ug/d。
如果是維生素C，成年人攝入的維生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳母，維生素C每天的攝入量的標準就要提高到150mg/d。
水溶性維生素，包括維生素b1，維生素b2，維生素b6，維生素c，煙酸，葉酸等，維生素B1的作用特點是參與糖代謝及神經心臟系統功能，如果缺乏維生素b1，可能會出現神經系統反應，心血管系統反應、維尼克腦病、多發神經炎性神經病等不良反應。
維生素B2的作用特點是參與細胞氧化還原系統，傳遞氫的反應，促進脂肪、糖、蛋白質代謝，如果缺乏就會出現咽喉炎，口角炎，舌炎，脣炎，面部脂溢性皮炎，軀幹和四肢皮炎，貧血和神經系統症狀，角膜血管增生，白內障形成，陰囊炎，陰道炎等不良反應。
維生素B6是人體不可缺乏的輔酶，參與氨基酸碳水化合物及脂肪的正常代謝，如果缺乏之後就會有下列症狀：
1、皮膚：眼、鼻和口部皮膚脂溢樣皮膚損害。
2、神經系統：周圍神經炎伴有關節腫脹和觸痛，特別是腕關節腫脹不良反應，長期大量使用，可引起嚴重神經感覺異常適應症，防治藥物中毒引起的維生素b6缺乏，脂溢性皮炎，口脣乾裂，防治妊娠及抗腫瘤放療和化療所致的嘔吐等。
男子一天6顆維生素，吃出肝衰竭，這4種維生素的危害，望知曉！
1、維生素a：維生素a攝入過量會導致體內骨骼生長髮育異常，繼而容易誘發骨質疏鬆，導致身體出現骨折的機率上升，可能會誘發肝臟損傷，顱內壓升高等。
2、維生素c：攝入過量會引起身體出現腹瀉，噁心、胃痙攣等不適的症狀，甚至有部分患者因此而患上腎結石。
3、維生素D：攝入過量會導致體內血鈣含量過高，腎臟及心臟功能受損，具體可表現爲食慾減退，腹瀉，噁心嘔吐等。
4、維生素E：攝入過量會導致身體出現凝血功能障礙，免疫功能下降對健康較爲不利。
重陽節將至請提醒老人 勿輕信不明小程序推銷的保健品
隨着人們的健康意識逐漸增強，健康消費觀念不斷升級，保健食品消費需求快速增加，尤其受到老年人的青睞。重陽節臨近，10月20日，中國消費者協會提醒廣大老年消費者在選購保健食品時，切勿輕信來源不明的朋友圈、朋友羣、不明小程序等推銷信息。
中消協提醒，保健食品是食品，不是藥品。出現疾病症狀應及時到醫院就診用藥，不能用保健食品代替藥品治療疾病，以免貽誤治療時機。同時，保健食品廣告內容應經保健食品生產企業所在地省、自治區、直轄市人民政府市場監督管理部門審查批准，取得保健食品廣告批准文件，還應當聲明”本品不能代替藥物”。保健食品的標籤、說明書不得涉及疾病預防、治療功能。
消費者在選購保健食品時，要認準產品包裝上的保健食品”藍帽子”標誌，覈對保健食品註冊號/備案號，根據保健食品的保健功能、適宜人羣、不適宜人羣等信息科學選擇，並按標籤、說明書的有關要求食用，切忌盲目購買和食用。保健食品產品信息可在國家市場監管總局網站（http://www.samr.gov.cn/）查詢。
特別值得一提的是，網上選購保健食品，要通過正規的電商平臺，仔細覈對其食品經營許可證或備案憑證和保健食品註冊證書或備案憑證信息。切勿輕信來源不明的朋友圈、朋友羣、不明小程序等推銷信息。購買前應當認真、詳細閱讀電商網站上的風險告知書內容，結合自身風險承擔能力做出判斷，同意告知書內容後方可下單購買。
另外，選購保健食品不僅需要避開各種消費”陷阱”，也需要消費者充分了解健康知識和保健食品知識，準確把握自身狀況及客觀需求，從而選擇適合自身所需的保健食品。
上游新聞記者嚴薇
狂打噴嚏、流鼻涕，究竟是過敏還是感冒？
討厭春天的人，可能都有一個心酸的秘密，過敏。天晴踏青不料春花粉飄，阿嚏！天陰宅家誰想牀蟎爲患，阿嚏！不少人對花粉或蟎蟲過敏但不自知，例如其容易誘發過敏性鼻炎，出現打噴嚏、流鼻涕症狀，這該如何區別於普通感冒？若非感冒又該如何查找自己的過敏原？要做脫敏治療嗎？
廣州醫科大學附屬第二醫院過敏反應科主任賴荷首先表示，有三招可快速辨別過敏性鼻炎和感冒：看病症持續時長、看鼻涕顏色、看附加症狀。
打噴嚏、流鼻涕，究竟是過敏還是感冒？
家住廣州市郊的郭女士，每到春天打開窗戶，她便會狂打噴嚏、流涕，去醫院做了過敏原檢測後，才發現罪魁禍首竟是她家附近的一棵構樹！
“她患的就是花粉症，又名‘季節性過敏性鼻炎’。”賴荷解釋，構樹花是一種“風媒花”，花粉數量多、質地輕盈，春風一吹飛得高又遠，若對其過敏，易誘發過敏性鼻炎。同樣會出現打噴嚏、流涕症狀。過敏性鼻炎如何跟一般感冒進行區分？
專家介紹，首先，感冒出現的打噴嚏、流涕是整天發作，不會在一天內時好時壞；第二，感冒開始時鼻涕呈清水樣，逐步變成微黃色；第三，感冒除了鼻部症狀外，還可能出現喉嚨痛等症狀。而花粉症引起的過敏性鼻炎，如停留在樹木下會出現打噴嚏、清水樣的流涕等症狀，一旦離開，這些症狀就會明顯好轉，甚至消失。
此外，並非只有花粉容易誘發過敏性症狀，例如眼下廣州正是“回南天”，喜潮溼環境的蟎蟲、蟑螂、黴菌也可能是過敏原。
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查找過敏原要警惕消費陷阱
如何確定自己的過敏原是什麼？在網絡上，若有人或機構聲稱花錢就能檢測所有過敏原，請謹防上當受騙！據瞭解，過敏原成千上萬種，目前還沒有方法能檢測所有已知過敏原，醫院常見的檢測種類只有幾十種而已，大部分患者都是對常見的過敏原過敏，例如花粉、塵蟎等。
“目前醫院有效的檢測方式主要有兩類：皮膚試驗(包括皮膚點刺試驗和皮內試驗)和抽血化驗。每一種類型各有優缺點，如對於吃了抗組胺藥的人等通常直接抽血化驗。”賴荷表示，建議有檢測需求的人到正規醫療機構諮詢專業醫生，警惕那些不抽血、不扎針，即可檢測上千種過敏原的說辭。
到底要不要做脫敏治療？
脫敏治療(醫學上稱過敏原特異性免疫治療)，通俗來說更像是以毒攻毒。據介紹，醫生會將過敏原製成濃度不同的製劑，給患者服用或注射，從患者不產生臨牀症狀的劑量開始，逐步增加劑量，達到病人最高穩步產生症狀的劑量維持治療一段時間，一般一個療程爲3-5年，通過反覆接觸，讓患者逐漸耐受過敏原。
據瞭解，脫敏治療週期長，另外，治療並非人人有效。因此，無論選擇何種治療方式，醫生建議，過敏體質的人羣平常要多對周遭環境留意，如對花粉過敏，就要避免接觸花粉，在開花季儘量避免經過過敏的樹木等；對蟎蟲過敏，要經常清理人皮膚掉落皮屑較多的地方，如多清洗、暴曬牀墊，毛織品等，以及考慮蟎蟲喜食皮屑，所以平常也要做好皮膚保溼工作。
促進寶寶大腦發育，這2個習慣是關鍵，快對比下
文/餘明仁
寶寶出生之後發育速度就很快，寶寶的發育不僅限於身高體重，這也是媽媽們應該要重視的，肯恩在無數媽媽眼裡身高體重會看的比較重，因爲寶寶長得好媽媽們也會有面子。但是寶寶的發育不僅限於身高體重，寶寶的大腦發育速度也是很快的，往往這個信號是無數媽媽容易疏忽的。
寶寶的身高體重增長有差異，這也跟寶寶的基礎建立有關係，也不足以說明寶寶的發育就很好，媽媽們也不要耍小聰明瞭。
寶寶剛出生的時候大腦發育速度也是很快的，也要爲寶寶的大腦發育保駕護航，切勿因爲自己的粗略行爲讓寶寶吃虧了。
寶寶滿月後就進入二月階段，很多寶寶在這個階段情緒都不好，其實這也跟寶寶的大腦發育速度快有關係，當寶寶的大腦發育速度快的時候，也會迫使寶寶的大腦頻繁的活躍，寶寶大腦頻繁活躍的時候也會導致寶寶情緒化、愛哼唧，所以媽媽們應該要得到重視。
二月這個階段，也是寶寶大腦發育黃金期，媽媽們也要把握住這個階段，當寶寶有2個習慣的時候，媽媽們應該要竊喜，因爲這2個習慣對寶寶的大腦發育都是有幫助的。
1、愛吃手
小寶寶吃手其實在無數媽媽眼裡都是不被待見的習慣，但是寶寶愛吃手對寶寶大腦發育是有一定幫助的，因爲寶寶吃手的時候可以得到自然滿足的狀態，也可以達到自我安撫，所以寶寶愛吃手的也能有效的促進寶寶的大腦發育。
當寶寶出現愛吃手習慣的時候，媽媽們也不要過早的制止，注意衛生、擦口水就可以了，吃手能讓寶寶自我安撫，能有效的促進寶寶大腦發育，媽媽們切勿疏忽。
2、習慣母乳
當寶寶有習慣吃母乳的時候，媽媽們也應該要竊喜，因爲母乳餵養是親喂的方式，能讓寶寶肌膚接觸，而且吸吮母乳的同時也能促進寶寶的大腦細胞活躍，也有利於寶寶的大腦發育。
除此之外，媽媽們也要多給寶寶做早教，通過黑白卡、兒歌，促進寶寶的視力、聽力發育，也對寶寶的大腦發育有幫助，在寶寶保持心情愉悅的時候也能有效的促進大腦發育，媽媽們切勿疏忽了。
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有片｜鮪魚肚、脂肪肝掰掰！醫師傳授不吃藥甩掉腹部脂肪的秘訣
許多人飲食和生活習慣問題造成肚子肥大，脂肪肝指數增高，隨着三高、慢性病也跟着上身。圖片／Canva 分享
許多人有大肚腩或鮪魚肚的困擾，許多營養師和醫師們也都不斷提出警示，肚子越大，代表脂肪肝越嚴重，而且脂肪肝還和三高、慢性病與癌症有密切關係。面對這些疾病除了藥物治療，想要減少腹部脂肪、讓身體更健康有沒有其他方法呢？
以營養、功能醫學爲疾病治療的「常常好食Good Food」劉博仁醫師，主張從生活型態、營養跟食物來調整身體，他總整理了10招能夠消除鮪魚肚、甩掉脂肪肝、抗老凍齡、保持青春活力的健康秘訣，快打開影片看看，記下這些秘訣努力實行喔！
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劉博仁醫師指出萬病根源都跟慢性發炎有關，也是身體老化和致病的肇因。因此第一步就是少吃發炎食物，如加工、油炸、煙燻燒烤等食物，還有酒精。另外還要配合運動、三餐均衡、早睡早起等等，每個重點都詳加解說令人明瞭。
他最後強調「人要抗衰老，腸道先不老」，讓肚子吃進很好的食物，全身細胞健康了，身體抗發炎、抗衰老的道路中，你就贏人一步！想了解更多關於健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。一起努力消滅鮪魚肚！
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讓肉腳變健腳！越走越年輕的足部訓練
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老是睡不飽？三大招趕走慢性疲勞！
身材大誤區，很多人練身材，其實忽略了這一個重點！
今天我們要介紹一個重要的概念，就是腰臀比這件事情。
因此腰臀比強調的是“曲線”而非“體重”！
在各種文化和社會中，女性的身體曲線被認爲具有美感，而腰臀比是一個能夠影響這些曲線的因素之一。較低的腰臀比通常被認爲更具吸引力！（腰圍/臀圍*100%）
重點是，腰臀比的數值使得健康和身材曲線之間有一定的關聯。
較低的腰臀比通常表明脂肪主要分佈在臀部，而不是腰部，這可能與更低的慢性疾病風險相關。因此，一定程度的腰臀比可以與身體健康一致。
@neesyfit_
許多人認爲好身材是瘦身或具有特定的體型，但對我而言，好身材是能夠自在地運動，享受生活，穿上我喜歡的漂亮禮服的能力。它是一種內外兼修的平衡，需要持之以恆的努力和關注。練曲線，就是爲了重要場合可以穿着漂漂的衣服。
然而我們應明白，
腰臀比只是女性身體形狀的一個方面，不應成爲評價自身價值或吸引力的唯一標準。
每個人都應根據自己的感受和健康需求來管理自己的身體。
練曲線，就是爲了重要場合可以穿着漂漂的衣服💗許多人認爲好身材是瘦身或具有特定的體型，但對我而言，好身材是能夠自在地運動，享受生活，穿上我喜歡的漂亮禮服的能力。它是一種內外兼修的平衡，需要持之以恆的努力和關注。吸引力和美感是高度主觀的，而且不同的文化和社會對於女性身材的看法可能有所不同，重要的是尊重和珍惜自己的身體！
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Hi，我是妮西，致力於女性曲線美的教學，透過我的線上/實體皮拉提斯、曲線聰明練的教學，和你一起，從內而外踏上身心改變的旅程！
ig: @nessyfit_
4個常見的減重誤區，你中過幾個？
隨着經濟發展和生活條件的不斷改善，我國超重肥胖的人羣迅速增多，進而引發許多代謝性疾病的發生，減重日益得到人們的重視，但很多人存在減肥誤區，導致減肥效果差。本科普的主旨在於糾正人們日常減重誤區，宣揚減重是對生活方式的一種管理，包括飲食、運動、心理等多方面干預，提倡科學高效減重。
單位：山東第一醫科大學附屬省立醫院
作者：馮麗 伏麗麗 吳義霞 傅俊辰 王倩
來源：2023年山東省健康科普新媒體短視頻作品大賽獲獎作品
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老了以後想遠離疾病，這4種營養就要適度補充，或擁有強壯的體質
老了以後想遠離疾病，這4種營養就要適度補充，或擁有強壯的體質
老陳是個很愛惜自己的身體的人，無論是以前，還是現在，他都很重視自己的身體。平時注意鍛鍊，養成良好的生活習慣，飲食清淡，不吸菸不喝酒，經常被親朋好友譽爲養生達人。老陳是要做一年一次的體格檢查，以保證他的身體素質。這不，又是一年一次的體檢，老陳照例去了一趟，不過這一次，他的檢查結果與以往不同，他的身體有了很大的變化，醫生說，老陳的身體出了點問題，所以纔會給老陳打電話。
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老人爲何易患疾病？
我們可以看到，老年人比年輕人更有可能得病，有時候一場小感冒就會對他們的身體造成很大的威脅。首先，上了年紀的人，他們的免疫系統已經開始老化了，他們體內的 T細胞、 B細胞的數量也在不斷的下降，這就造成了他們對病毒、細菌的抵抗力降低，所以他們的患病機率也會隨之升高。
其次，人越老，機體的新陳代謝就越慢，對養分的吸收也就越慢，這就會造成機體無法攝取到充足的養分，從而造成機體無法得到充足的養分，從而導致機體出現各種疾病。另外，老年人對廢物的代謝比年輕人要慢，多餘的脂肪等廢物會在體內積累，不能及時排除，從而引起疾病。
有調查表明，老年人的代謝水平低於年輕人將近30%，老年人經常因爲咀嚼、消化、吸收、免疫等功能的下降，造成機體對蛋白質和營養素的攝取不足，糖和脂代謝紊亂，最終導致心血管疾病的發生。
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最後，人體的各個器官隨着年齡的增加都會有不同程度的老化，而器官的老化是引起老年朋友患上多種疾病的主要原因，就像是老的零件會影響到機器的運轉，而老年朋友器官上的老化則會引起多種疾病。
我們不能避免身體上的衰老，不過我們可以用其他的方式來提升自己的身體素質，來延緩衰老，比如說可以改變自己的飲食習慣，攝入人體所需的營養素，爲自己的身體提供充足的營養，這樣就可以有效地防止疾病的發生。
老人應多吃4種營養素：
1、鈣
我們不難看出，老年朋友經常會患上多種的骨骼問題，比如骨質疏鬆、骨折等。這是由於老年朋友隨着年齡的增長，骨組織的功能開始下降，骨組織內的成骨細胞大量減少，脂肪細胞分化增加，以及維生素D鈣離子的缺乏所造成的。鈣離子是骨頭的主要成分之一，如果失去了鈣離子，就會導致骨頭受損。所以，適量補充鈣質，對我們老年人的骨骼健康是很有幫助的。已有研究表明，在老年人羣中，每天補充1000-1200毫克的鈣能顯著降低髖關節骨折和非脊柱骨折的發病率。
2、蛋白
隨着年齡的增長，消化吸收功能的降低，機體對蛋白質的吸收和利用能力也隨之降低。與青壯年相比，維持機體氮元素的平衡所需要的蛋白質數量更多。此外，蛋白質在維持機體代謝、增強身體抵抗力方面起到了非常重要的作用。所以，爲老年人提供充足的優質蛋白質，對預防疾病的發生有非常重要的意義。根據研究表明，老年人每天每千克需要1.2-1.5 g的蛋白質，所以老年朋友每天平均需要60-80 g的蛋白質，現在社會上公認的優質蛋白質主要有肉類、乳製品、各種魚肉和大豆蛋白質。
3、維他命類
維他命對老年人羣的健康起到了很大的促進作用，維他命在維持健康和預防疾病方面起着很大的作用。首先是維他命 A，它包含了視黃醇、視黃酯等成分，參與了視紫紅質的合成，對維護視網膜的正常功能起着關鍵作用。另外，維他命 A還具有很強的抗氧化效果，能夠清除有害的氧自由基；此外， Vitamin A還能重建細胞縫隙連接，抑制細胞接觸，有效阻止腫瘤細胞的無限制繁殖。
4、關節營養素
年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。
如何增強老年人的體質？
1、適當的鍛鍊
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運動能夠起到很好的抵抗老年人的肌肉衰老，增強老年人的免疫力，還能延緩老年朋友肌肉退化的問題，還能增加老年朋友的脂肪代謝率，從而達到預防多種疾病的效果。所以，對於老年人來說，平時可以適當的做些低強度的運動，這樣可以減少運動對肌肉的損傷。走路、廣場舞、太極拳、八段錦等都是比較常見的低強度運動，在日常生活中也可以多做一些鍛鍊，這樣可以提升體質，提升骨骼肌的質量，同時還能提升生活質量。
2、不抽菸，不喝酒
菸酒對老年人來說是百害而無一利，菸草中的尼古丁有可能會導致癌症，當菸草中的化學物質經過呼吸道的時候，會對呼吸道產生刺激，從而導致支氣管炎症、肺氣腫等呼吸道疾病。喝酒會導致身體攝入過多的酒精，代謝酒精會給老年朋友的身體帶來負擔，累積的代謝產物有可能會導致多種疾病的發生，從而導致各種心血管疾病及肝硬化、腦損傷的發生，對老年朋友的身體健康構成了嚴重的威脅。所以，老年人要儘量做到戒菸、戒酒，儘量減少吸菸、喝酒對身體的危害。
3、心理上的均衡
老年人的心理健康往往被忽略，其實，心理因素在老年人的生理健康中起着舉足輕重的作用。對老年人來說，保持愉快的心情，坦然的心態是非常重要的。已有的調查表明，很多老年人都有不同程度的抑鬱和焦慮，這些不良的心理狀態會對我們對事物的認知、情緒和反應產生影響，讓他們更容易被生活中的各個方面所影響，進而對個人的身心健康造成危害。
有片｜10分鐘溫和瑜伽伸展練習，放鬆髖部排解負面情緒與壓力
溫和簡單的瑜伽體式能夠幫助我們伸展肌肉羣，緩解不適感，還能排解負面情緒及壓力。圖片／Canva 分享
許多人因爲久坐缺乏運動，下半身氣血循環變差，造成髖部緊繃、肌肉僵硬無力，連帶引起下背疼痛及影響代謝功能。「寶拉瑜伽風」的寶拉老師要教大家幾個溫和簡單的瑜伽體式，有益伸展開髖、放鬆骨盆肌肉羣，趕快點開影片跟着一起做！
寶拉老師開宗言明骨盆與髖部是身體的能量中心，柔軟放鬆的髖部將能提升骨盆的生理機能，還能夠排解負面情緒與壓力。她示範了六種瑜伽體式，包括手杖式、束角式、躺臥手抓大腳趾AB式、髖部輕擺動及快樂嬰兒式輕擺動。
這組練習輔助工具需要一條瑜伽繩和一張瑜伽墊，操作過程中動作要儘量緩慢溫和，並保持均勻自然的呼吸，每個體式停留5個呼吸即可。
寶拉老師強調做這組髖伸展練習的益處，是可以增強血液循環、緩解下背疼痛和經期不適感，並提升我們的代謝功能。想了解更多關於瑜伽健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。在家10分鐘瑜伽溫和開髖！
原始影片
寶拉瑜伽風 YT
寶拉瑜伽風 IG
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過路一下！星雲大師教我們用旅客的心來欣賞人生
星雲大師曾經在受訪的時候說過：「我們像旅客一樣到這個地球上來，過路一下，你就當作過客，就很欣賞人生。」
星雲大師（右）與威京集團主席沈慶京合影。沈春池文教基金會／提供 分享
然而，大師也在《真誠的告白》遺囑裡提到，這些財產都不是他所擁有的，學校、文化、出版、基金會，都是十方大衆的，他覺得自己是空無一物。
但他又覺得這世上的一花一草也都是自己的，「天地日月」讓他能享受太陽的溫暖、月亮的清涼，山河大地都能供我們遊走，人間處處都是美景，「我要它，它就是我的」，只需要「享有」卻不一定要「佔有」。
這不就是享受當下的過程嗎？在我諮詢的個案裡，有人談戀愛就一直擔心未來會生變，還有人怕結婚以後可能會離婚、喪偶，所以不敢進入婚姻，其實你應該要享受相愛的當下吧，未來如何就只能交給因緣果報了。
圖 ∕ pexels 分享
尤其當你放不下前任的時候，雖然療傷都是需要時間的，但我們可以學習大師的觀點，讓自己增長智慧早日走出陰霾。每個人都是旅客，就算是恩愛的夫妻也肯定有一方會先到達旅程的終點，你同意嗎？
所以你跟某個情人的緣分盡了，他陪你一路欣賞美景走到了某個時間點，此時他與你的因果任務已經完成了，我們就應該接受並且儘量放下執念。接下來會有另一個人陪着你看風景，或是你也可以在親友的圍繞下繼續前行。
然而有不少人會糾結於對方爲什麼會變心？其實不用花心思去想了，這只是因果使然，王八看綠豆就是對眼啊，並不是這個人有多好呀！
過客的道理也可以同樣用在親情上，朋友的親戚是一位老榮民，他購屋買地攢下了不少財富，但平日自己是節儉度日，結果後來中風了，錢都是給子孫享用了，老人家沒懂得善待自己，趁健康的時候遊山玩水欣賞人生的美景。
Image from Pixabay 分享
甚至有人在分家產的時候，兄弟姊妹全鬧翻了，覺得父母不公平！但有沒有想過那是父母的財產，「本來就不是你的」，雖然法律有規定特留分的繼承方式，子女也不應該認爲父母「理所當然」要給你。而你願意孝敬父母是出於你的「心」，並不是用孝敬來交換金錢，你的付出老天都會看在眼裡，終究是會有福報的。
就像星雲大師所說：「如是因，如是果，不是不報，時辰未到。」能做到上述的修養領悟真的不簡單，所以大師是大師，我們是凡人，但希望我們都能一起成長往好的方向邁進。
「安娜 / 作家X心之花園命理」臉書專頁
安娜的兩性花園 網站連結
5項訓練增強雙腿力量 預防傷病提高成績
本站體育11月16日報道：
跑步時並不能保證利用到全身肌肉，所以會導致肌肉失衡的現象發生。如果小腿肌肉較弱，跟腱就要承受更大的壓力，導致跟腱炎等傷病。髖部和核心肌肉不穩定的話，會傷害到生物力學，脛骨會承受更多的壓力，導致脛骨疼痛和應力性骨折。
爲了更健康的跑步，跑者有必要經常進行力量訓練。如果跑者出現脛骨疼痛、小腿肌肉較弱或者跟腱不強等症狀，就可以通過下面的這5項訓練得以增強，每天都可以進行訓練。如果沒有上述症狀，每週練習兩次即可。通過小腿肌肉的增強，不僅能減少傷病，還能提升跑步效率，改善跑步成績。
1、增強式弓步
擺好站立姿勢，將右腳向前邁一步，然後彎曲兩個膝蓋，左膝接觸到地面，做出弓步的姿勢。通過右腳腳跟發力，將身體向空中躍起，同時兩條腿在空中交換前後位置，落地時左腿在前，仍然保持弓步的姿勢。再用左腳發力做一次同樣的動作，這纔是一套完整動作。連續做三組，每組重複15次。
2、單腿提踵
雙手各握一隻啞鈴，雙腳站在一個木箱邊緣，前腳掌支撐身體，腳的後半部分懸空。將重量集中在右腳上面，左腳擡起放在空中或者交叉放在右腳踝後面。在保持身體平衡的情況下，擡起右腳腳跟，然後再緩慢的放下。連續做三組，每組每條腿各重複做15次。
3、屈膝提踵
動作和第二項訓練類似。雙手各握一隻啞鈴，用前腳掌站在木箱邊緣。先將身體重量集中在右腳，左腿擡起或者放在右腳腳踝的後方。然後將右腿膝蓋彎曲，不管是提升還是下降，都始終保持彎曲狀態。交換左腿訓練時，同樣保持左腿的彎曲。連續做三組，每組每一側各做15次。
4、反向提踵
第二項和第三項提踵訓練，都是將腳保持在木箱的水平面以上，而這一項訓練剛好相反。雙腳站在木箱之上，用前腳掌支撐着身體。然後將腳後跟儘可能的向下降低，在往上提升恢復原始姿勢。雙手可以放在髖部以保持平衡。連續做三組，每組重複15次。
5、腳尖走路
雙手各握一隻啞鈴。將兩隻腳的腳跟擡起，用腳尖支撐着身體，向前走60秒鐘。如果無法堅持60秒鐘，可以增加啞鈴的重量。連續做三組即可。
孩子發燒，是流感、新冠還是合胞病毒？
新華社北京5月17日電（記者俠克）近日，不少家長反映孩子感染呼吸道合胞病毒，出現發熱、咳嗽等症狀，部分醫療機構兒科發熱門診就診人數增多。呼吸道合胞病毒究竟是什麼？與流感和新冠如何區分？家長應該如何科學應對？記者採訪了北京兒童醫院和首都兒科研究所的專家。
北京兒童醫院呼吸一科主任醫師秦強介紹，呼吸道合胞病毒是一種RNA病毒，通過飛沫和密切接觸傳播，感染後多出現上呼吸道症狀，表現爲鼻塞、流涕、咳嗽、咳痰等，並伴有發熱；可發生在各個年齡段，以2歲以下的嬰幼兒爲主，也有部分年齡較大的兒童感染。
專家介紹，呼吸道合胞病毒感染爲自限性疾病，症狀大多會在1至2周內消失，少部分患兒可能會出現肺炎等下呼吸道感染，多見於2歲以下的嬰幼兒，表現爲喘息、痰多等症狀。另外，部分患有基礎疾病的患兒中，如先天性心臟病、早產兒、免疫缺陷等，可出現重症病例，因此要密切觀察病情變化。
同樣都有發熱，如何區分流感、新冠和合胞病毒？首都兒科研究所感染管理處副主任醫師於磊說，從目前接診情況來看，發熱患兒中呼吸道合胞病毒感染佔一半左右。如果家庭當中沒有新冠病毒感染者，從目前的流行趨勢來看，孩子突然出現發熱、咳嗽等症狀，呼吸道合胞病毒感染的可能性更大。
秦強介紹，流感病毒感染症狀相對較重，以高熱爲主，往往出現全身症狀，如渾身痠痛、噁心嘔吐、精神不振等，而合胞病毒感染的典型特徵之一就是咳嗽、喘息等，而且會在病程中後期出現咳痰、痰多等症狀。
近期，前來發熱門診就診的呼吸道感染患兒數量有所增多，許多家長較爲擔心。專家表示，呼吸道合胞病毒感染目前還沒有特效藥，因此，進行特定檢測的意義不大，一般只需要使用中成藥等常規抗病毒藥物以及止咳化痰類的藥物，加強呼吸道管理等對症治療即可好轉。
於磊表示，免疫系統功能正常的兒童感染呼吸道合胞病毒後絕大多數可以完全康復，不會留下後遺症，但患有先天性心臟病、免疫缺陷等基礎病的患兒可能會引起其他併發症。
“患兒服藥後，若症狀有所好轉，可以繼續用藥觀察。如果燒了兩三天不見好，可以來醫院進行查血，看是否合併其他細菌感染，如果有，則需要使用抗生素治療。”於磊說，如果患兒持續高熱，咳嗽、喘息加重，呼吸時鼻翼扇動，胸部上窩、鎖骨上窩出現凹陷，精神狀態萎靡，或出現喉炎、喉梗阻等情況，需要家長儘快帶孩子前往醫療機構就診。
“其實我國每年都會在冬春季出現呼吸道合胞病毒感染的局部流行，由於去年冬季和今年春季新冠病毒感染和流感多發，人們對呼吸道感染的預防意識提高，導致合胞病毒感染相對有所延後。”秦強說，“往年通過勤洗手、佩戴口罩、消毒等措施，切斷了合胞病毒的傳播途徑，感受也不明顯。近期隨着人羣聚集、流動頻繁，患病數量有所增多。”
於磊表示，感染呼吸道合胞病毒不會產生永久性免疫，不能保護兒童免於再次感染。“這也是爲什麼每年都會發生流行的原因。”
秦強說：“預防呼吸道合胞病毒感染，首先要養成良好的衛生習慣，要勤洗手、常通風，在人羣密集場所要佩戴口罩，注意咳嗽禮儀。飲食要注意營養均衡，保障充足的睡眠，提高機體免疫力。低齡嬰幼兒提倡母乳餵養，避免前往人員密集場所。”
於磊提醒，如果大人出現發熱、咳嗽等症狀，要儘量減少與孩子的接觸。二胎家庭要特別注意，許多大齡兒童感染呼吸道合胞病毒後沒有明顯症狀，是潛在的病毒攜帶者，因此在托幼機構出現呼吸道合胞病毒流行後，也要儘量減少與弟弟妹妹之間的親密接觸。
美式再苦，哪有職場苦！3 招學會安排「擔心時光」，進行情緒健身
美式再苦，哪有職場苦！3 招學會安排「擔心時光」，進行情緒健身
本文授權轉載自《創新拿鐵》-上班時負面情緒總是滿到懷疑人生？3招讓你學會安排「擔心時光」，進行「情緒健身」！
上班時負面情緒總是滿到懷疑人生？3招讓你學會安排「擔心時光」，進行「情緒健身」！ 圖／Pixabay
創新點：安排「擔心時光」，擺脫被「明日憂慮」纏身的職場和人生。
（本文獲 First Round Review 授權進行編譯，原文爲《6 Small Steps for Handling the Emotional Ups and Downs at Work》）
本文三大重點：
1. 預防勝於治療！用「情緒健身」鍛鍊心靈肌肉。
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2. 用處理電子郵件的步驟處理情緒：收信、標籤、整理、回覆。
3. 對抗大腦慣性思考，用「富足思維」取代「匱乏思維」。
許多職場文章教我們如何專注於工作、提高效率的「硬實力」，卻很少有人討論如何做好「情緒管理」的「軟實力」。《First Round Review》這篇文章收集了許多創業老手和心理學專家的見解，他們分享如何「管理」好情緒，不讓焦慮、憤怒、自我懷疑等負面能量掌控我們的職場和人生。
1. 預防勝於治療！用「情緒健身」鍛鍊心靈肌肉
心理學博士Emily Anhalt是心理健康新創公司「coa」的創辦人，專門教創業家如何透過「情緒健身」，鍛鍊心靈肌肉以應付創業初期無可避免的長時間工作、快速決策和尋找資金等等多重壓力。
心理學博士Emily Anhalt是心理健康新創公司「coa」的創辦人。 圖／First Round Review
Emily認爲，好比鍛鍊身體，平常就該養成健身習慣，不能等到受傷後纔開始練習舉啞鈴；而在高壓的工作環境保持心理健康也一樣，需要在平時就準備好強壯的心靈肌肉。
如何做好情緒健身？Emily建議首先要「打斷反射神經」：透過覺察內心（Mindfulness），知道自己狀態不佳時會有什麼樣的反應，「情緒狀態不好時，有些人會輕易責怪他人、有些人會感到自責。」
無論是責怪他人或自己，這些反射動作很容易讓人在當下不知不覺深陷其中，對職場或事業產生負面影響。因此，要改變既有的反射神經，可以透過以下四種練習：
1.反省一件覺得對自己太嚴苛的事情，試着原諒自己。
2.想一件別人做了可以讓你感到被支持的事，請他們對你做。
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3.找三個人，試着寫下你對他們的欣賞或感激，寄給他們。
4.在行事曆安排一段「擔心時光」，在這段時間「用力擔心」。
尤其是最後一點的「擔心時光」，「安排擔心時光的好處是，萬一你在凌晨兩點因爲憂慮失眠時，可以告訴自己：『下午六點纔是我用來擔心的時間』。」
而在擔心時光中，一般人最常犯的錯誤是讓自己陷入無用的「明日憂慮」，而非面對實際的「當下挑戰」。比方說，對創業家而言，「如果公司今年的預計收入減少一半，現金可以撐多久？」是實際的當下挑戰；「如果我的公司在六個月內倒閉，我該怎麼辦？」是無用的明日憂慮。
然而，明日憂慮真的沒問題嗎？Emily說：「要相信未來的自己一定可以升級，具備更豐富解決問題的經驗和智慧」。
2. 用處理電子郵件的步驟處理情緒：收信、標籤、整理、回覆
Liz Fosslien是一位職場暢銷書作家，同時在人力資源新創公司「Humu」擔任媒體內容總編輯。
對於職場上管理情緒的秘訣，Liz提供的建議是：把情緒當作電子郵件來處理，我們可以先把情緒收進「稍後處理」資料夾。
Liz Fosslien是一位職場暢銷書作家，同時在人力資源新創公司「Humu」擔任媒體內容總編輯。 圖／First Round Review
爲什麼不直接把情緒「丟進垃圾桶」呢？Liz認爲「一般人都有個迷思：負面情緒都是糟糕而可怕的，所以我們應該儘可能遠離情緒」。不過，「瞭解情緒及其包含的信號可能是一種巨大的力量，當你在工作時，不應該把情緒拋下，而是試着認知它們。」
具體應該怎麼做？Liz舉了個常見的案例說明如何做好「電郵式情緒管理」–他的編輯在截稿期限快要到時告訴他，想改寫文章中的某個段落。他用四個步驟，來做「電郵式情緒管理」：
1.收下情緒：先不急着對同事發火，停下來、觀察內心的感覺。
2.標籤情緒：寫下所有感受到的情緒和原因，例如「我很生氣」的原因是：「我擔心沒時間重新編輯」。如此一來，可以提醒自己「生氣的情緒可能不是針對某個人或某件事，而是我對未來的不確定感到焦慮和害怕。」
3.整理情緒：標記好每一種情緒後，問問自己「我想要感受什麼？」。如果您想保持冷靜，不想要焦慮激動，就試着讓自己放鬆下來，記住最終目標是確保文章能如期如質刊登。
4.回覆需求：不要說「我很不爽你到最後關頭才說要改」，試着說：「你做的編輯很好，但因爲我們快要截稿了，保證文章的品質也很重要。我們有時間改哪些部分？怎麼取捨才能保留你的想法也能確保文章如期如質刊登呢？」
3. 對抗大腦慣性思考，用「富足思維」取代「匱乏思維」
Katia Verresen是領導力培訓公司「KVA Leadership」的創辦人，他的公司提供的服務在新創界相當知名，包括Meta、史丹佛大學、Airbnb和Twitter都是KVA的客戶。
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對這些新創公司的主管和員工而言，職場上的最大挑戰是如何持續發揮創意、實現企業願景，Katia給他們的建議是：培養「富足思維（abundant thinking）」。
Katia Verresen是領導力培訓公司「KVA Leadership」的創辦人，其公司提供的服務在新創界相當知名。 圖／KVA Leadership
Katia認爲，「我們的大腦被設計成能看到它已經在尋找和相信的東西。例如，如果你覺得某件事『這不可能』、『我做不到』，那麼任何可能性就會被大腦忽略。」
因此，Katia建議我們在日常生活中訓練自己留意任何微小的「可能性」，練習用「我有什麼，所以可以…」的富足思維，取代「我缺了什麼，所以沒辦法…」的匱乏思維。
就像前面提到的情緒健身，富足思維也需要養成習慣，當我們面對工作上的挑戰，大腦開始慣性產生匱乏思維時，試着問自己以下幾個開放式問題：
1.如果我以不同的方式體驗這種情況，我會注意到什麼？
2.我在這裡有什麼選擇？ （不須質疑你「是否有」選擇，而是你「確實有」選擇。）
3.如果要把看似不可能任務變成可能，最關鍵的一步該做什麼？
4.在這種情況下，怎麼做會比較好？
5.我可能有哪些我還沒有看到的資源？
從匱乏思維切換到富足思維不容易，讓大腦順暢地「換檔」也需要充足的能量，每當我們意識到大腦開始產生匱乏思維時，我們還可以試着這樣做：
1.幽默感：閱讀或觀看一些會讓你發笑的東西。（曾有研究證實幽默和創造力之間的關聯）
2.回憶：看看與親友共度美好時光的照片，可以提醒自己在職場之外，整個人生更看重的是什麼。
3.音樂：當情緒低落時播放可以鼓舞自己振作的歌曲。
4.移動：起身到處走走，待在一成不變的環境會讓人陷入同樣的心態。
5.對於外向者，尋找可以提供不同觀點的思想夥伴互相交流；對於內向者，找個安靜的地方休息一下。
在Katia看來，「感到精疲力竭或絕望不是人們的錯，這只是我們的大腦天生如此，沒什麼大不了。」這些動作有助於擺脫大腦慣性，專注於尋找任何可能性完成工作。
最後，重新回顧本文重點，從今天開始，一起踏入情緒健身房鍛鍊強壯的心靈肌肉！
1.「打斷反射神經」的四種練習
2.安排「擔心時光」
3.不要陷入無用的「明日憂慮」，專心面對實際的「當下挑戰」
4.把情緒當作電子郵件來處理，先收進「稍後處理」的資料夾，進入「電郵式情緒管理」的四步驟
5.讓大腦「換檔」，用「富足思維」取代「匱乏思維」
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來源：封面新聞
封面新聞見習記者 周卓玥
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「積雪草超能舒緩修復面膜」添加雙重「積雪草」成分、在極端氣候下依舊能激發強大修護力的藻類植物「極光藻」以及「阿爾卑斯山野玫瑰」，三款核心成分相互配合，先舒緩、後修護、再防禦，增強肌膚防禦力的同時，舒緩潤澤直達肌底封存，內外同時恢復光澤亮麗健康狀態，讓肌膚乖乖聽話。
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#必收保溼面膜：專科 極效服貼美白淡斑面膜
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防範諾如病毒，做好這幾件事是關鍵
近日，湖北咸豐、湖南懷化、浙江寧波市、內蒙古赤峰、江蘇無錫、吉林長春等多地疾控中心發佈防範諾如病毒的健康提示。諾如病毒又稱諾瓦克病毒，是引起急性胃腸炎的常見非細菌性病原體之一。諾如病毒全年均可發生感染，寒冷季節呈現高發，以腸道傳播爲主，常在社區、學校、餐館、醫院、託兒所、養老院等處引起集體暴發。
開學季即將到來，如何防範諾如病毒？
諾如病毒的傳染源是諾如病毒胃腸炎患者、隱形感染者或病原攜帶者，糞-口途徑是主要傳播方式，可通過大便和嘔吐物的氣溶膠、污染的水源（桶裝水、市供水）、食物（生食蔬菜、水果、海鮮）或被病毒污染的環境傳播。感染諾如病毒後可引起胃腸道炎症，表現爲噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹部痙攣等胃腸炎症狀以及頭痛、發熱、寒戰、肌肉疼痛等病毒感染的全身症狀。
北京兒童醫院順義婦兒醫院兒科醫生趙佳偉介紹，諾如病毒胃腸炎感染潛伏期多在24小時至48小時，起病急，主要症狀爲嘔吐和腹瀉，其次爲噁心、腹痛、發熱和肌痛。病程通常爲1-3天，少數可達5天，年齡越小病程越長。兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉爲多，糞便爲稀水便或水樣便，無黏液膿血。
“諾如病毒性胃腸炎好發於兒童、老人。尤其是6歲以下兒童，免疫系統及胃腸道防禦功能尚未發育成熟，容易受到諾如病毒的感染而引起急性胃腸炎，嚴重者可引起脫水、電解質紊亂等嚴重併發症。”趙佳偉表示，諾如病毒是自限性疾病，尚無特效抗病毒藥物，一般爲對症治療。趙佳偉表示，止吐、止瀉、預防脫水是關鍵，患者可少量多次飲水，口服補液鹽水，以清淡飲食爲宜，還可以口服益生菌、蒙脫石散輔助治療。對嘔吐和脫水嚴重者必須採用靜脈輸液，具體用藥需要在醫生指導下進行。
預防諾如病毒感染最有效的措施就是保持良好的衛生習慣。勤洗手，尤其是飯前便後，用肥皂和流動水至少洗20秒（六步洗手法），消毒紙巾和免沖洗的手消毒液不能代替洗手；蔬菜和水果要充分漂洗，菜品徹底加熱，提倡喝開水，不吃生的、半生的食物，尤其是禁止生食貝類等水產品。此外，發生諾如病毒胃腸炎聚集性或暴發疫情時，應做好全面消毒工作，重點對被患者嘔吐物、糞便等污染物污染的環境物體表面、生活用品、食品加工工具、生活飲用水等進行消毒，感染後的患者需要隔離至症狀完全消失後72小時。
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IG爆紅隱眼、韓系隱眼好美？挑選隱眼少看這一點，小心水汪大眼掰，終身不能帶隱眼！
IG爆紅隱眼、韓系隱眼好美？挑選隱眼少看這一點，小心水汪大眼掰，終身不能帶隱眼！
許多女孩都喜歡在網路購買隱形眼鏡，尤其是IG爆紅或是韓系隱形眼鏡，只要花色夠美、價格便宜，就是最佳選擇了！
有網友血淚分享，過去自己也是這樣挑選隱眼，直到一次眼鏡行老闆提醒她「沒量過眼角膜弧度就買隱眼，小心傷害眼睛，終身不能帶隱眼！」她的慘痛經驗在網路發表後，不斷被瘋狂轉傳，引發不少人焦慮。
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挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
沒量角膜弧度小心終身不能戴隱眼
網友在dcard分享，她跟很多人一樣都在網路上買隱眼，在店面也都是亂買，看花紋好看就買，只是一直覺得戴隱眼有微微異物感，頭昏昏漲漲的，雖然隱眼說明書上有註明詢問醫生是必要步驟，但她一直以爲只是貼心提醒，從不引以爲意。
直到有一次，她到爸爸朋友開的眼鏡行買日拋，對方發現她購買隱眼前，從未量過角膜弧度，一經檢查才發現她的角膜弧度很平，如果配戴到角膜弧度不適合的隱形眼鏡，隱眼和眼睛中間就會缺氧，造成微血管增生，大概五、六年微血管增生，就永遠不能戴隱眼了！
網友呼籲「答應我一定要去照角膜弧度，我不照也不知道原來這麼嚴重，拜託各位好好愛惜自己的眼睛不要亂買韓系隱眼，也不要在IG上面亂買！」
挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
挑選隱形眼鏡的五大關鍵
「女子漾」特別採訪中國醫藥大學新竹附設醫院眼科醫師邱瓊儀，提供挑選隱形眼鏡的五個關鍵重點。
要挑選隱形眼鏡，
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第一個關鍵是隱形眼鏡的弧度。
眼科醫師邱瓊儀表示，隱形眼鏡的弧度很重要，如果弧度太大隱形眼鏡就沒辦法貼閤眼睛，隱形眼鏡就會在眼睛上面跑來跑去，會影響佩戴的舒適度和視力；但如果弧度太緊，隱眼太貼閤眼睛，戴太久會覺得很不舒服，就像穿上緊身衣甚至會刮傷眼角膜。
至於怎麼看隱形眼鏡的弧度？可以參考隱形眼鏡上的包裝，亞洲人的眼睛的弧度大概是7.8，挑選隱眼弧度選擇是7.8再加上0.7到1.0毫米去做挑選。建議首次購買隱形眼鏡之前，可以到眼鏡行、診所或醫院去測量角膜的弧度，找到最適合自己的隱形眼鏡。
挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
邱瓊儀指出，除了角膜弧度是挑選隱形眼鏡的關鍵外，還有有哪些隱形眼鏡挑選的關鍵需要注意呢？
第二個關鍵是度數的挑選。
隱形眼鏡完全貼合我們的眼睛，眼鏡的鏡片跟眼睛有一段距離，所以不能直接用眼鏡的度數來換算成隱形眼鏡，尤其是近視比較深的使用者。
例如近視400度以下，可以用眼鏡的度數去選擇隱形眼鏡。但如果近視大於400度，可以用眼鏡的度數減掉50度，大概就是隱形眼鏡的度數，比方近視550度，就是減50度，配一個500度的隱形眼鏡。
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第三個關鍵是鏡片的大小
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挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
第四個關鍵是含水量跟透氧度。
含水量是指鏡片本身水的含量比例，含水量越高的隱形眼鏡會比較軟，佩戴上比較舒適。有人以爲含水量像面膜一樣，敷上去越舒服越滋潤，實際剛好相反。
含水量越高其實越會吸水，如果需要長期佩戴或者眼睛本身就偏乾的話，如果戴一個含水量很高的隱形眼鏡，就會一直吸收眼睛表面的水分，導致長期佩戴更容易乾澀，建議佩戴含水量比較高的隱形眼鏡，可以搭配人工淚液使用。
挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
第五個關鍵是透氧度。
透氧度是指氧氣能不能夠透過隱形眼鏡到達眼角膜，跟眼角膜的健康有很大的關係，如果需要長期佩戴，卻選擇透氧度太低的隱形眼鏡，就像蓋蓋子在眼睛上面，眼角膜缺氧長久下來就會產生破皮或新生血管在，影響到視力、眼角膜潰瘍或細菌感染。
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一般來說，矽水膠隱形眼鏡會比水膠隱形眼鏡的透氧度還要更高一些；含水量較高的隱形眼鏡，透氧度也會比較高一些。
挑選隱形眼鏡，掌握五個關鍵重點。圖片來源：Canva
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除了挑選隱形眼鏡的五個關鍵外，邱瓊儀提醒，不管再多強調配戴舒適的隱形眼鏡，都要避免因爲長期佩戴導致眼睛缺氧，不管佩戴的是日拋，還是雙週拋、月拋，都建議一天佩戴的時間最好在6-8小時以內。
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此外，如果近視大於1200度或是散光度數比較高，都沒辦法用市售的隱形眼鏡來佩戴；邱瓊儀也建議，在佩戴隱形眼鏡之前或長期佩戴隱形眼鏡的人，應該定期到眼科檢查角膜健康情況，才能確保水汪雙眼繼續的健康。
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科醫師邱瓊儀。圖片來源：邱瓊儀提供
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9個常見誤區 是你防曬路上的“絆腳石”
美國《預防雜誌》總結了防曬霜使用過程中的九個誤區。
雖然雨水頻繁造訪，但也別低估了戶外紫外線的殺傷力。它不僅是導致皮膚老化的幕後黑手，還可以讓人患致命皮膚癌的機率升高。所以，防曬霜得用起來。
然而，美國皮膚病學會對1000名美國成年人進行的調查發現，雖然80%的受訪者認爲自己應該每兩小時塗抹一次防曬霜，但實際只有33%的人能做到。此外，42%的人根本不重新塗防曬霜，或者只有在皮膚被弄溼時纔再塗。這是種錯誤的做法。如果你不採取防曬措施，還會導致皮膚老化。
誤區一
防曬係數越高
保持的時間越長
不論防曬霜的防曬係數是30還是100，你都需要至少每兩個小時重新塗抹一次。這是因爲防曬係數指的是防曬霜能過濾多少陽光，而不是它持續的時間。防曬霜只能持續兩個小時的原因在於：太陽和水分會分解或沖走一些保護性的化學物質。
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給手機設置鬧鈴，提醒自己到時間就重新塗抹。防曬霜可以適當多抹些，因爲平均來看，人們使用的防曬霜只有規定數量的1/3。如果過於節省，防曬係數爲30的防曬霜只能提供防曬係數爲10的防曬霜的保護作用。爲了覆蓋全身，塗抹的防曬霜數量需要達到大約一個小酒杯那樣的大小。如果你實在不想塗抹那麼多，那就選擇防曬係數更高的品類。
誤區二
車窗能擋住陽光
不用抹防曬霜
汽車的擋風玻璃通常是由夾層玻璃製成的，它可以阻擋長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB），但側窗和後窗通常不是這種材料。因此，側面和後面的玻璃只能阻擋中波紫外線，而無法阻擋長波紫外線（進入皮膚的更深層）。
美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心的皮膚病學家發表在《美國皮膚病學會》雜誌上的研究成果顯示，駕車的人更有可能在身體左側和麪部左側患上皮膚癌。事實上，74%的惡性黑色素瘤位於患者的左側，位於右側的僅爲26%。
幸運的是，解決方案很簡單。如果你待在車裡的時間較長，那就塗抹防曬霜、穿上長袖襯衫，再戴上墨鏡。
誤區三
抹防曬霜會降低
體內維生素D水平
穿過防曬霜的少量紫外線足以幫助身體制造維生素D。這種陽光維生素對骨骼健康至關重要，它在從免疫功能到肌肉功能的各個方面都發揮着作用。
你也可以通過飲食增加對維生素D的攝入量。富含維生素D的食物包括虹鱒魚、鮭魚、金槍魚罐頭、雞蛋、強化穀類食品、橙汁、豆奶和牛奶等。如果你經過檢測確實缺乏維生素D，也可以在醫生的指導下服用含有維生素D的營養補充劑。
誤區四
各種防曬霜
沒什麼區別
市面上的防曬霜品牌非常多。每種產品有不同的方式來保護人們免受陽光的影響。防曬霜大體上分爲物理防曬霜和化學防曬霜兩大類。
物理防曬霜能同時阻擋長波紫外線和中波紫外線。與化學防曬霜相比，物理防曬霜的透明度稍差，但它更環保。另一方面，化學防曬霜含有的化學物質混合物能起到廣譜的覆蓋作用，但對皮膚的刺激性稍大。
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誤區五
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自制防曬霜
安全又有效
商業防曬霜的安全性、效力和配方質量都較高，這些性能是自制防曬霜所無法比擬的。自制防曬霜的防曬係數無法檢測，且含有效成分的原料既不容易被消費者買到，也無法輕易混合起來。
不過，如果你擔心皮膚對化學防曬霜中的某種特定成分過敏，那就選擇含有氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬霜（又稱礦物質防曬霜），它能起到折射和反射陽光的作用。由於物理防曬霜的成分不會被皮膚所吸收，因此不會造成過敏。
誤區六
與成年人相比
孩子更該塗防曬霜
童年期間被曬傷的確是成年人患上皮膚癌（尤其是黑色素瘤）的一個危險因素，但當你長大時，持續的陽光暴露也同樣危險。陽光暴露增加患皮膚癌的風險對於所有年齡段的人羣是一樣的。
考慮到大多數人在20多歲時只有25%的時間暴露於紫外線下，他們有足夠的時間來避免更多的傷害。在戶外停留時間較長的成年人都應該塗抹防曬霜，特別是對於那些在童年時期不使用或很少使用的人來說，這一點格外重要。
選擇一種廣譜的防曬霜，這意味着它可以同時阻擋中波紫外線（造成皮膚被曬傷）和長波紫外線（使皮膚老化）。這兩種類型的紫外線都會導致皮膚癌。
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誤區七
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有文身的部位
不用抹防曬霜
雖然用色彩鮮豔的文身裝飾身體是一種日益流行的趨勢，但它們不能提供任何防曬保護，實際上還會被紫外線損壞。文身會讓人對陽光更敏感。特別是黃色和紅色的墨水含有一種名爲硫化鎘的化學物質，當在陽光下烘烤時，它會導致起皮疹或鱗屑。隨着時間的推移，暴露在陽光下的文身會逐漸褪色，而使用物理防曬霜或礦物質防曬霜能延緩文身褪色。
誤區八
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有疤痕的部位
不用塗抹防曬霜
隨着時間的推移，大多數疤痕和瑕疵能自行改善，但如果它們暴露在陽光下，就需要更長的時間才能消退。這意味着保護疤痕免受陽光損害，能幫助身體更快地癒合。所有的傷疤部位都應該塗上防曬係數至少爲35的廣譜防曬霜，而且皮膚癌更有可能發生在這裡，因爲此處的皮膚已經受到損傷了。
誤區九
膚色深的人
不需要用防曬霜
每個人都應該使用防曬霜，而不論膚色深淺。膚色較深的人的皮膚細胞中確實有更多的黑色素，這能對其細胞DNA起到天然的保護作用。然而，膚色很深的人也會被曬傷，不同膚色的人都有可能患上皮膚癌，因此他們都需要採取防曬措施來避免紫外線損傷皮膚細胞。
零甲醛座艙，給家人第二個安心的家
對於大多數家庭來說，車子就是我們的第二個家。因此，從舒適到溫暖，從健康到安全，房子給到我們的，在車子上也一點都不能少。
放眼如今的市面上，大多數的產品都在舒適、豪華感上下足了功夫，但在真正事關健康的座艙空氣質量領域卻少有提及。然而，終究有一些廠家在這一領域默默耕耘着。
9月，蔚來全新ES6憑藉着從選材到生產再到抗菌防護的多管齊下，成功獲得中汽數據首批“零甲醛”汽車認證。對於廣大持幣待購的準爸爸、準媽媽們來說，這一認證無疑讓我們吃下了一顆定心丸，能夠安安心心地給即將出生的寶寶們打造安全、健康的“第二個家”。
最權威兒童青少年近視防控秘籍出爐！
（原標題：我國兒童青少年將有視力健康檔案）
未來，我國將爲0至6歲兒童和中小學生建立視力健康檔案，確保一人一檔。10月15日，國家衛生健康委發佈了《兒童青少年近視防控適宜技術指南》，中小學生視力篩查每學年不少於一次， 學校教學和佈置作業不依賴電子產品，原則上採用紙質作業。
指南規定，要對0至6歲兒童和中小學生進行定期視力檢查，參照《兒童青少年近視篩查結果記錄表》，規範記錄檢查內容，建立兒童青少年視力健康檔案。有條件地區可根據情況，增加眼外觀、眼位、眼球運動以及屈光發育等內容。要及時分析兒童青少年視力健康狀況，早期篩查出近視及其他屈光不正，動態觀察兒童青少年不同時期屈光狀態發展變化，早期發現近視的傾向或趨勢，制訂干預措施，努力減少近視，特別是高度近視的發生與發展。小學要接收醫療衛生機構轉來的各年度《兒童青少年視力檢查記錄表》等視力健康檔案，確保一人一檔，隨學籍變化實時轉移，並與中小學生視力檢查銜接。
特別是中小學生，視力篩查頻率每學年不少於一次。負責中小學生視力篩查的單位，應當在篩查結束1個月內，反饋篩查結果，並提出精準預防近視指導或轉診建議。應當特別重視對近視兒童青少年的信息反饋和用眼衛生的指導；對懷疑遠視儲備不足（裸眼視力正常，屈光狀態雖未達到近視標準但偏離相應年齡段生理值範圍），有近視高危因素者，應當予以高危預警，重點干預。同時，應當在1個月內將檢查結果反饋學校，內容包括檢查時間、檢查人數、分年級分班級的視力不良和篩查性近視率發生情況，並與上學年檢查結果進行比較。
指南還要求學校教學和佈置作業不依賴電子產品，使用電子產品開展教學時長原則上不超過教學總時長的30%，儘量採用紙質作業。幼兒園教師開展保教工作時要主動控制使用電視、投影等設備的時間。
此外，要增加兒童青少年日間戶外活動。學校要確保中小學生在校時每天1小時以上體育活動時間。落實國家體育與健康課程標準。確保小學一二年級每週4課時，三至六年級和初中每週3課時，高中階段每週2課時。中小學校每天安排30分鐘大課間體育活動。幼兒園要保證兒童每天2小時以上戶外活動，寄宿制幼兒園不得少於3小時，其中體育活動時間不少於1小時。（記者 劉歡）
男性晨起的3大行爲，或比喝酒傷肝，若你也有，要及早改掉
這幾年來肝癌的發病率和死亡率越來越高，這是因爲肝臟是一個沉默的器官，發病時比較隱匿，一般不注意很難發現，當身體出現嚴重不適感，已經到了中晚期錯過了最佳治療期。
肝臟本來是一種代償功能特別強大的器官，但是日常生活中很多壞習慣對於肝臟的損傷非常嚴重，導致肝細胞受損，肝臟無法及時排出毒素和垃圾，也會影響到其他臟器的健康。
男性晨起的3大行爲，或比喝酒傷肝，若你也有，要及早改掉
大家都知道喝酒傷肝，因爲酒精進入身體之後分解成乙醛，乙醛需要通過肝臟分解代謝出去，長期大量喝酒會損傷肝細胞，而且酒精對於肝臟的損傷是不可逆的，時間久了可能會誘發酒精肝，脂肪肝甚至肝癌。
除了長期喝酒之外，其實日常生活當中男性一些不起眼的小細節，對於肝臟的損傷也非常大，一定要及早改掉。
晨起憋尿
對於大部分年輕人來說，早上都不願意起牀，但是我們身體經過一晚上的新陳代謝，膀胱當中積累了過多的尿量，這個時候如果不及時排尿，那麼尿液當中的細菌就會感染膀胱，甚至上行感染腎臟，而且這些毒素和垃圾還可能被身體進行二次吸收，久而久之就會影響肝臟和腎臟的負擔。
早上醒來之後如果有尿一定要立馬上廁所，千萬不要憋尿。
晨起喝咖啡
如今咖啡已經成爲很多上班族的最愛，咖啡當中含有咖啡因，能夠起到提神醒腦的效果，有一些男性朋友，由於早上起牀之後仍舊迷迷糊糊，這個時候就喜歡先衝一杯咖啡，達到提神的效果。
早上起牀之後血液濃度比較高，而且咖啡當中含有大量的糖分以及添加劑，尤其是速溶咖啡，這些糖分會堆積在身體內，不容易被消化，從而形成脂肪影響肝臟健康。
不吃早餐
很多男性朋友晚上都會玩遊戲，甚至玩到後半夜，早上鬧鐘響了好幾遍才匆匆忙忙起牀，甚至都沒有時間洗臉，更不要說吃早餐了。
所謂一日之計在於晨，早餐對於我們來說尤爲重要，長期不吃早餐很容易導致胃液分泌增多引發腸胃問題，而且不吃早餐也導致中午的時候攝入量過多，再加上長期不運動就容易導致熱量堆積形成，脂肪沉積在皮下引起脂肪肝。
秋天是養肝黃金期，做好這3點，增強肝功能，身體更輕鬆
常吃一些綠色的蔬菜
中醫認爲五色入五臟，綠色入肝，在平時要多吃一些綠色的水果和蔬菜，比如西蘭花，芹菜，菠菜等等，這樣可以增強肝功能，有助於肝病的恢復。
按摩穴位
在平時大家沒事的時候，可以時常敲一敲膽經，膽經位於身子的外側，我們只需要輕輕握拳，用力敲打，左右大腿外側各50次，就能夠提高肝臟功能，加速膽汁分泌。
經常做這一個動作，還能夠幫助調理情志，緩解緊張情緒，提高工作和學習效率。
堅持運動
長期久坐會導致身體內的血液循環變慢，也會導致過多的毒素沉積在身體內給肝臟造成極大的負擔，經常運動可以加速身體內脂肪的燃燒，促進血液循環，幫助排出毒素和垃圾，減輕肝臟負擔，也能促進肝病的修復。
結語：在平時一定要多喝水，適當加入菊花枸杞等等養肝食材，也要注意飲食清淡，保證充足睡眠，減輕肝臟負擔，提高肝臟功能，身體也會更健康！
踝關節扭傷後一定要注意這些
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可以过正常生活吗？
威海市立醫院臨港院區骨科醫學中心創傷部主任彭磊介紹，踝關節扭傷主要有一類是距腓前韌帶扭傷，特別好發於青年，這類扭傷後第一時間要冷敷，不要熱敷。第二是要及時到醫院就診，防止再損傷。來醫院之後做一個B超或者磁共振，一定要確診，一旦有距腓前韌帶撕脫骨折或者距腓韌帶的損傷，建議手術，避免二次再損傷，一旦出現了很容易再崴腳，很多人到老了之後，就變成了踝關節的骨性關節炎，就是因爲沒有及時就診。
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疫情之下，如何面對未知的“清零”未來丨《毛鋪和文化錄》第二季
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伴隨着冬雪降臨，進入了新冠疫情的第三個冬天，國內仍有零星疫情小範圍爆發，新一輪疫情波及十來個省份，加之變異毒株來勢洶洶，給防控工作帶來了新的挑戰，再次引起大衆的警惕。後疫情時代，如何在變化的形勢中，平衡身體與心理的“健康之和”？如何面對未知的“清零”未來，這也許是每個人的內心疑問，也是迫切想得到答案的追問。
“後疫情時代，‘共存’將是人類和病毒的最終鬥爭結局，我們要有戰勝病毒的決心，也要有和病毒打持久戰的耐心，通過不斷的探索，找到人類與病毒的“共存”之和。”著名流行病學與公共衛生專家曾光教授對後疫情時代發表了自己的觀點。
在由毛鋪草本年份酒和本站新聞聯合打造的泛文化大咖深度訪談節目《毛鋪和文化錄·中國和力》第二季首期節目裡，曾光教授不止一次表示，在如今人類疫情共存的大環境時代下，普通人應該將健康意識和生活習慣相融合，與國家的防控措施相輔相成，爲公共衛生健康做出自己的貢獻，不論微小，都是在構建人與社會，人與自然的“健康之和”。
這也正是毛鋪始終貫徹的理念，毛鋪堅持“和而不同，匠心毛鋪”的理念導向，賦予國民健康生活的內涵，其真年份陳釀認證，五味草本精華，追求酒與自然的和諧融合之美，旗下毛鋪酒經過科學配比與特殊工藝的調和，推陳出新，匠心工藝，堅持“草本漿，真年份”，最終形成了具有獨特香氣的毛鋪草本年份酒，帶給國人真正的健康品質生活，飲之不僅能減少身體負擔，更能在香氣中收穫和諧共生，順和自然的包容體驗，以“和之心”從容面對外界變化。
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跑者用網球自我按摩雙腳 預防足弓抽筋
本站體育3月9日報道：
對於跑者來說，雙腳可能是最忙碌的身體部位了，所以需要對它們進行格外照顧。自我按摩就是一種很好的辦法，既能讓腳舒服，也能預防傷病。關於腳的自我按摩，需要了解以下幾個方面。
一個網球就夠了嗎？
對於自我按摩雙腳的新手而言，網球是一個很好的工具。當利用網球按摩時，不同的姿勢會產生不同的壓力強度。比如，腳踩網球，坐姿所產生的壓力肯定沒有站姿產生的壓力大，對腳的按摩程度也是不同的。利用網球按摩時，可以從腳跟一直按摩到腳趾。
除了網球之外，也可以使用其他的工具。比如曲棍球，它能比網球更好的將壓力集中到某一點。當按摩比較大的肌肉時，泡沫軸是個不錯的選擇，因爲它按摩的面積比較大。
自我按摩的重點部位
對腳的按摩主要是腳底，從腳後跟一直到腳趾，因爲這是腳部絕大部分軟組織的集中區域，包括容易出現病痛的足底筋膜。另外，也可以對腳底進行拉伸，坐在地面上雙腿伸直，用手扳着腳尖，讓腳底得到充分拉伸。腳部的很多肌肉是和小腿連接在一起的，所以也可以使用泡沫軸經常對小腿肌肉進行按摩。
按摩能預防足弓抽筋？
雖然這一點尚未得到科學研究的完全證實，但它對有些人確實是有效的。當足弓抽筋的時候，按摩和拉伸能夠緩解疼痛感。實際上，引發足弓抽筋的因素有很多，包括腳部肌肉的過度使用，補水的狀態，電解質的平衡度以及血管健康。另外，合腳的跑鞋也能爲足弓提供足夠的支撐，減少和預防抽筋的發生。
每週按摩幾次？
10月3号，工商银行最新存款利率表来了：1万存一年，利息有多少？
每位跑者的身體情況不同，所以每週對腳的按摩次數也是因人而異的。如果當前正遇到了問題，每天對腳進行按摩是有很多益處的，特別是早晨跑步之前和晚上睡覺之前。當然，不管當前是否遇到了腳痛等方面的問題，經常用泡沫軸在運動結束之後對小腿進行按摩能夠保持雙腳的健康。
注意水泡和胼胝
對腳按摩時，要特別注意水泡和胼胝，因爲這些地方是需要針對性按摩的。一旦腳底出現水泡或者胼胝，可能意味着跑鞋、襪子或者鞋墊不合適，應該及時進行更換。當然，也有一些是下肢生物力學的原因導致胼胝。
基因的秘密：告訴你近視是怎樣遺傳的？
（原標題：基因的秘密 近視是怎樣遺傳的）
提到近視，也許你會想到帥氣的黑框眼鏡或者淵博的學者範兒。然而，黑框眼鏡再帥又如何？一旦摘掉它你就看不清周圍的世界。淵博的學者範兒又怎樣？還不是填補不了被人笑作四眼田雞的悲涼！
現在許多備孕的小夫妻也忍不住擔心起來：腫麼辦，我有近視，會不會也生出個近視的孩子？
近視會遺傳嗎？說起來簡單，但是要回答起這個問題卻並不容易。來和小編探討一下吧！
近視會遺傳嗎？你是否攜帶近視基因
我們可能會發現這樣的現象，某位朋友近視，他的父母也是近視；另一位朋友的父母是近視，但是自己不是近視。那麼如果父母近視，自己不近視，以後子女是不是也不近視呢？
有科學家發現，有人攜帶近視基因，如果攜帶了近視基因，那麼近視就很可能遺傳。
近視基因是什麼呢？科學家發現了更常見於近視患者的DNA改變。倫敦大學國王學院的克里斯•哈蒙德發現，15號染色體上的一個DNA片段更常見於近視患者。而鹿特丹伊拉斯莫丹醫學中心的卡羅琳•克拉弗發現，15號染色體上的另一段DNA與近視有關。
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看來這個15號染色體就是近視遺傳的“根源”了。據悉，在我國一般人羣中，約有五分之一的人是近視眼基因的攜帶者。
你是那五分之一嗎？如果是，那麼可能就要杯具了。
基因這種東西畢竟是科學的概念，不像人的手腳一樣這麼看得見摸得着而好理解。接下來我們來分析一下不同條件的情況，看看近視遺傳的概率有多大吧！
一、近視的程度分析
首先我們來看一下近視的程度，一般我們都會聽到人家說戴多少度的近視眼鏡，但是不是近視的人對他近視到什麼程度估計也沒什麼概念。
近視可以分兩種，即高度近視和普通近視。
1、普通近視，又稱單純性近視，可從兒童時期發病，到20歲以後即很少進展，戴眼鏡以後視力可以矯正到正常，近視的度數一般在600度以下。
2、高度近視，又稱進行性近視，是與單純性近視完全不同的另外一種眼病，隨着年齡的增長，眼睛前後軸不斷加長，眼球后部擴大，伴有眼底脈絡視網膜的退行性變化，戴眼鏡以後視力也難以矯正到正常，視力逐慚減退，以至發生嚴重障礙。
看來，600度是一個分水嶺，所以如果你的近視在600度以下，就該暗暗慶幸了。
3、近親婚配容易遺傳高度近視？
高度近視是常染色體隱性遺傳病。常染色體隱性遺傳病是怎麼回事呢？主要是指它致病基因在常染色體上，而基因性狀是隱性的。這種遺傳病父母雙方均爲致病基因攜帶者，故多見於近親婚配者的子女。
由於高度近視也是這種常染色體隱性遺傳病，所以可以推斷出，如果父母雙方都攜帶高度近視基因，那麼這高度近視就很大可能會遺傳了。
二、近視的父母一定會生出近視的寶寶嗎？
我們也許一時半會也判斷不出自己是否攜帶近視基因。那麼一般情況下近視遺傳的概率是怎樣的呢？近視的父母難道一定會生出近視的寶寶？不近視的父母會不會偏偏生出近視的寶寶呢？
1、父母都近視，生出寶寶近視嗎？
有人做過大量的家庭人員統計，統計結果顯示，凡是家中父母雙方有近視者，其子女有近視百分比明顯高於其他家系。
早前有這樣一個結論廣爲流傳，“我國高度近視眼的發生爲常染色體隱性遺傳，即父母雙方均爲高度近視者，子女100%爲高度近視；父母一方爲高度近視者，子女50%爲高度近視”，但至今仍沒有確切的證明它是否準確。
如果夫妻二人都不是近視基因攜帶者，而且也只是普通近視的話，那麼不用太擔心，寶寶遺傳到近視的機率很小。
事實上，高度近視眼的男子與高度近視眼的女子結合，子女發病的機率確實會比較高。也就是說，如果父母都是高度近視，那麼寶寶很可能會近視。
還有一種情況，如果父母之一是高度近視，另一方是普通近視，那麼將來生出的寶寶也是有可能近視的，只不過機率不會有雙方都高度近視的那麼高。
我們能做什麼呢？也許小編也只能這麼打趣一下了：如果你自己是高度近視，若是還沒有找着對象，那麼將他的視力也納入考慮範圍吧。如果你已經結婚了，又偏偏嫁了個也是近視的人，沒辦法啦，將來懷上寶寶後多多注意吧。
2、父母其中之一近視，生出寶寶會近視嗎？
如果你有高度近視，也許可能會有這種想法：爲了不讓孩子遺傳到這種煩人的病症，不如找個視力好的姑娘來改良一下後代基因吧。
你覺得你能如願以償嗎？未必。
(1)如果雙親中有一方是普通近視，另一方視力正常，又都不是近視基因攜帶者，那麼遺傳的概率是非常小的。
(2)據調查，如果雙親中有一方爲高度近視，另一方正常，那麼他們的寶寶仍10%～15%的概率遺傳到近視。
(3)如果一方爲高度近視，另一方爲表型正常的近視基因攜帶者，其子女高度近視的發生率均爲50%。
所以，看來看去，近視會不會遺傳給孩子，還是由那個神奇的“近視基因”來決定的。
3、父母都不近視，是不是就一定不會生出近視寶寶？
看完前面幾頁的內容，你是否會爲自己和丈夫/妻子都不是近視而倍感幸運呢？不過，也不要太大意了，你們倆都不近視，並不代表就一定不會生出近視寶寶。
有些夫妻雖然兩個都不是近視眼，但是他們都是高度近視基因的攜帶者，在他們本人不顯示近視，但他們倆的致病基因遺傳給孩子，使孩子具備了兩個近視基因，這樣一來，寶寶也很可能繼承了近視基因，也有可能成爲“近視寶寶”。
但是一般來說，如果父母都不近視，甚至視力一直都很好，那麼攜帶近視基因的可能性是不高的。所以，在大部分時候，還是會生出視力正常的寶寶的。
三、近視夫妻怎麼備孕？
瞭解了近視遺傳的概率，估計許多高度近視的夫妻要hold不住了。一定很心急想知道怎樣備孕才能最大限度地減少遺傳的概率吧？
不過，首先你要有心理準備，因爲高度近視是沒什麼辦法緩解的，矯正也困難。你能做的是，如果一旦懷上了，要保護好胎兒，而且必須從妊娠早期開始。在懷孕的前三個月，是受精卵到胚胎再發育成胎兒的重要時期。胎寶寶所有主要器官的雛形均在12周內形成，這個時候要特別注意
另外，如果不是夫妻雙方都高度近視，那麼不用太擔心。畢竟遺傳的概率並不高，你們記得做好孕前檢查就行了。如果眼睛不舒服可以去諮詢一下眼科醫生，醫生會幫助你發現是否是隱形眼病並給予指導。
小編最後要提醒大家的是，視力不僅受遺傳的影響，也與後天環境、生活習慣息息相關。即便你們的寶寶不幸成爲了近視基因的攜帶者，但在他將來的成長中，你們好好加以引導，讓他注意用眼衛生，養成好的用眼習慣，沒準兒他將來視力並不差呢！
北京市衛健委發佈就診指南：這些人發熱先休息觀察
（原標題：北京市衛健委發佈發熱患者就診指南）
新京報訊(記者 戴軒)今日，北京市衛健委發佈就診指南。發熱患者可先自行評估，部分情況可先在家休息觀察。
市衛健委介紹，體溫不超過38℃，並且沒有明顯的氣短、憋喘等症狀；年齡在60歲以下或5歲以上；不屬於孕婦、慢性病患者或肥胖者。出現發熱症狀，可先休息觀察。
在家期間應多喝水，可以服用一些減輕症狀的感冒藥。同時，採取戴口罩、勤洗手、房間勤通風等措施，做好自己和家人的防護。
如果還伴有以下情況，建議及時就近到醫院就診。包括在家觀察休息後病情無好轉；近期近距離接觸過有發熱、咳嗽症狀的患者，或去過有流感、不明原因肺炎等傳染病疫情的地區；孕婦，以及有心肺、腎臟等基礎性疾病和呼吸系統慢性疾病的人員。
因發熱到醫院，可就近去設有發熱門診的醫院就診，避免出現交叉感染。
發熱門診是醫院在冬春季流感等傳染病高發季節專門爲出現發熱、咳嗽等症狀患者提供診療服務的診室，爲了方便大家就近就診，北京市衛生健康委公佈了北京市16個區89家設有發熱門診的醫療機構名單、地址和服務時間，其中，84家醫療機構的發熱門診24小時開診。去醫院前，可先進行查詢，到離您最近的醫院發熱門診就診。
到發熱門診就診需戴好口罩
若體溫超過37.3℃，去醫院就診時應直接去發熱門診，避免出現交叉感染。到發熱門診就診時應戴好口罩，主動告訴醫務人員近期是否去過有流感或不明原因肺炎疫情的地區，有無與發熱、咳嗽等症狀的患者近距離接觸史，便於醫務人員準確確定病情，採取及時適宜的治療。在專科醫療機構就診時，請理解和遵守醫院發熱患者診療流程和規範，接受醫院工作人員的引導。
到醫院探視病人時，注意加強個人防護，戴好口罩，回家後及時洗手。
假面騎士Wizard（假面騎士巫騎、假面騎士魔法師、幪面超人Wizard）
北京89所開設發熱門診的醫療機構名單
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新京報記者 戴軒
編輯 李國君 校對 李立軍
提醒大家：“三甜”傷肝，要少吃，“二苦”養肝，要多吃
我國每年新發肝癌新病例37萬例，死亡約32.6萬例，發病和死亡都呈現出男性高於女性、城市地區略高於農村地區。
據研究表明，我國的肝癌患者比例佔全球的的一半，肝病人數超4億，俗話說養肝就是養命，肝不好，其他都不好。
肝臟是身體內最大的解毒排毒器官，也是人體的安全衛士，雖然肝臟的代償功能比較強大，但是
肝臟並不是刀槍不入，百毒不侵的，
其實肝臟也是很容易受傷的，而且日常生活當中我們一些不良的生活習慣就會對肝臟造成極大的損傷。
因爲肝臟上面沒有痛覺神經，當肝臟發生病變的時候我們一般察覺不到，但是當身體出現了明顯異常，這個時候去醫院做檢查都已經到了中晚期，早已錯過了最佳治療期，所以肝癌的死亡率也是比較高的。
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肝不好身體會有哪些表現？
1、眼睛不舒服
眼睛和肝臟是相通的，眼睛的位置在全身至高之處，只有氣血充足了，眼睛才能神采奕奕。中醫上來講，肝藏血。如果肝臟受損，氣血不充足，也會影響到眼睛的健康，眼睛可能會出現乾澀，視力模糊等現象。
2、感覺疲勞、疲憊無力
肝臟受損之後，機體對營養物質的吸取就會出現問題，這個時候身體就可能出現營養不良的現象，那麼每天會感覺到渾身乏力，即便是睡覺特別多，第2天醒來之後依舊感覺到昏昏沉沉，大家要小心，可能是肝臟出現了問題。
3、身體恢復能力差
肝不好的人恢復能力也比較差，當肝臟受損的時候，皮膚的再生能力和解毒能力就會變差，而且出現了一點小傷口是很難癒合的，很容易出現細菌感染，並且像牙齦等比較脆弱的部位，還很容易出現出血的現象。
4、口臭
肝臟功能下降很多人就會出現口臭的現象，因爲肝臟除了解毒排毒之外，也承擔着消化功能，如果肝臟受損，消化和吸收能力也會有所下降，口腔當中就容易滋生細菌，或者會有膽汁反流的現象，很容易出現口臭。
這些行爲很傷肝，平時一定要遠離
大魚大肉
過量飲酒
进口ADV已降价，而入门车型也没闲着，150~250级别你会如何选？
長期熬夜
情緒暴躁
亂吃藥
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【“三甜”傷肝】
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冰淇淋
冰激凌當中的含糖量是比較高的，不過在日常生活當中，很多女性朋友特別喜歡吃冰激凌，這種甜食當中所含的糖都是大分子糖，是比較難消化的，而且如果經常吃這樣的寒涼食物也會損傷胃黏膜，對於肝臟的代謝也有很大影響，長期會影響肝臟的正常功能。
甘蔗
甘蔗是紅糖、白糖的原材料，甘蔗當中的蔗糖含量是非常高的，這些糖分進入人體之後，會迅速轉化爲脂肪，卡路里也會增加，而且人體內的糖會使交感神經興奮，心跳加快，血管收縮，血壓上升，通過肝臟影響血糖和血脂的調節和平衡，影響肝臟的健康。
奶茶
在日常生活當中奶茶成了女孩子的最愛，但是奶茶當中的含糖量是非常高的，而且奶茶當中含有大量的添加劑，這些成分會減少體內水和鈉的代謝，也會增加肝糖合成負擔，影響肝功能引起肝炎和肝硬化。
【“二苦”養肝】
蜂膠
蜂膠和蜂蜜的區別是比較大的蜂膠，屬於溫性的食物，味苦，不過蜂膠對於糖尿病高血脂有輔助治療的作用，蜂膠當中的黃酮類物質，可以淨化肝臟血液，減輕肝臟的負擔，維持血糖水平，起到保肝護肝的作用。
苦瓜
苦瓜能夠退燒，解毒，消肝火，對於肝火旺盛的人，常吃苦瓜有利於膽汁的分泌，幫助肝臟解毒排毒。
結語：肝病發病比較隱匿，大家要養成定期體檢的好習慣，多吃養肝食材，改掉自己不良的生活和飲食習慣，適當運動，增強肝功能，身體纔會更健康。
長期健身的肌肉男，如果停止訓練，肌肉會發生什麼變化？
經常鍛鍊的人，或者纔開始鍛鍊的人，可能都有個疑問，如果我鍛鍊後，停了一陣子或者不進行鍛鍊了，那我鍛煉出來的肌肉會出現變化嗎？會變成肥肉嗎？會長胖嗎？爲了這些我可是受了很多罪啊，天天注意飲食，每天都要從繁忙的工作中抽出時間鍛鍊，如果在我停下來一陣子後在消失，我哭都沒地方哭。小編接下來就帶大家來了解下我們一直擔心的問題，畢竟是花費好長時間鍛煉出來的肌肉，若是在因爲停止了一段時間後就沒了，那真是令人崩潰的事情。
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長期鍛鍊後如果停止鍛鍊或不鍛鍊了，肌肉會發生變化嗎？
這個答案，當然是不，不會啦。畢竟細胞與細胞之間也是不同的，我們要知道，我們的細胞中有肌肉細胞和脂肪細胞，兩種不同的細胞，它們兩者是不會相結合或者轉換的，所以不用擔心肌肉在長時間鍛鍊後會變成肥肉的情況出現，肌肉和肥肉是不同的，肌肉也是變不成肥肉的。
鍛鍊停止後，鍛鍊的肌肉會出現萎縮狀態嗎？
這可是肯定會的，肌肉的出現程度是要靠我們的運動量決定的，就像不鍛鍊的人，你基本上發現不了他的肌肉，但是鍛鍊的人身上的肌肉就會很明顯。不過你鍛煉出來的肌肉，它也不會永久呈現顯現狀態，所以當你停止鍛鍊後，時間長了肌肉是肯定是會萎縮的，而且你的運動能力也會有所減低。任何人都是一樣的，就算是天才也是需要付出努力才能達到自己的目標的，百分之一的天賦和百分之九十九的努力也不是說着玩的。
經常聽到有人說不鍛鍊後肌肉就會消失，真的嗎？
這個是不會的，畢竟肌肉本身就是存在的，就是你沒有鍛鍊它，它呈現的不明顯，被你身上的肉肉給遮蓋住了，鍛鍊後會呈現出來，肌肉是本身就存在的，就算你不能動癱瘓了，它該有多少還是有多少，纖維組織也是不會減少的。我們一定不能把消失和萎縮搞混，它倆是不一樣的存在，所謂的“消失不見”只是身上的脂肪把肌肉線條給遮蓋住了，變得不明顯了而已。
爲啥停煉後，肌肉就會萎縮不見？
這就像學習一樣，不進則退。長時間用不要的知識會被我們忘到腦後，肌肉也有着同樣的特徵，你越用它越強大，長時間不會就會萎縮不見。我們平時特意運動健身就是爲了增強體魄，給身體制造壓力和刺激，在保證充足的休息時間和營養的狀態下，我們的肌肉自然會更加強大健康。
但是，在我們停止鍛鍊後，給我們的身體造成壓力和刺激的原因也就消失了。這時候身體中的環境已經不需要維持它活動的肌肉了，肌肉蛋白也就會慢慢消失，肌肉就會出現萎縮狀態，力量也會隨之變弱。
這就好一家公司在業務忙的時候進行招聘，但是業務不好的時候會裁員一樣，說到底就是現在的情況用不了那麼多。
那麼停止鍛鍊後多長時間肌肉會出現萎縮狀態？
曾經有有一個研究表明，大約一週左右不做任何鍛鍊，運動能力就會有所減弱，肌肉蛋白也會來時出現流失現象，但是還不會太明顯。兩週左右不做任何鍛鍊，就會出現明顯的變化，要是超過一個月，那麼肌肉就會失去緊繃狀態出現鬆弛。
肌肉的萎縮不僅因人而異還和生活，飲食方面有所聯繫。比如這幾個原因：停止鍛鍊時間的長短，飲食習慣，年齡，身體激素分泌的情況，以前鍛鍊時的運動量和肌肉量等。
還有一點要說明，雖然長期鍛鍊的人停止鍛鍊後，肌肉會出現萎縮的情況，但是它也不是會一直萎縮下去，還是會存在一些的，再差也不會比以前沒鍛鍊的時候糟糕，也不用指望鍛鍊過的人肌肉萎縮後出現比沒鍛鍊過的人肌肉更加小的情況發生。俗話說到好，瘦死的駱駝比馬大。
鍛鍊停止後，身體會變瘦或變胖嗎？
這個是沒有準確答案的一個問題。這和每個人的身體狀態和飲食有所關聯。雖然在停止鍛鍊後肌肉會出現萎縮，但是胖瘦的話還真不好說，決定胖瘦的因數和飲食關係比較大，不過肯定的一點就是，如果不鍛鍊後還保持以前鍛鍊活動飲食量，那是很有可能會胖起來的。因爲鍛鍊是代謝會有所增加，停止後代謝有可能出現減低的情況。還有就是鍛鍊的時候會消耗大量的能量，所以要通過進食來補充人體所缺失的成分，但是不鍛鍊後，能量得不到釋放，多餘的能量就會轉化爲脂肪囤積在我們體內，這就是不鍛鍊後有可能造成我們肥胖的原因。
當然也有一些人，在不鍛鍊後會減少飲食的攝入，這樣體重就會保持原樣，更有些會因爲肌肉消失看起開更加瘦一些。
控制不運動後是胖是瘦取決於我們在飲食上熱量的攝入多少。
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說了這麼多，可能會有人覺得很不划算，費盡心血鍛鍊的肌肉一旦停止就會出現萎縮不見，那還鍛鍊什麼，其實沒有那麼嚴重，畢竟：
堅持鍛鍊的人已經養成了習慣，輕易是不會停止的。鍛鍊後萎縮的肌肉是很容易在鍛鍊回來的，因爲肌肉有着記憶功能。肌肉萎縮的情況只是在一開始比較快，但也不會輕易所沒就沒。
有時我們經常會聽到一些消極的言語，“鍛煉出肌肉有什麼用，遲早不是還會消失”，“減肥幹什麼，瘦下來，生完孩子不是還會胖回去”等等言語，但是我們難道就因爲這些話語就放棄，不，當然不會，我們可以懟回去啊，“畢竟我們努力過，肌肉也出現在我們身上過，八塊腹肌羨慕不”，“減肥當然有用啊，我這不是可以變漂亮了嗎，總比從沒瘦過強”。所以，在努力的時候，不要想想結果，結果會怎樣怎樣，畢竟你還做過，想結果又有什麼用，你努力過後，它自然會告訴你結果。
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救命，怎麼一出門旅遊就躥稀啊
在外旅遊時最害怕的事情，莫過於正在路上走着，突然肚子一陣劇痛。而你坐的大巴此時正在高速上開着，旁人歡聲笑語，導遊激情澎湃，你憋得臉青渾身是汗，焦慮值飆到巔峰。
每次腹瀉來得猛烈，能順利找到廁所是一回事，能順利找到不用排隊的廁所就是另一回事了。此時的廁所還不一定乾淨，蹲得兩腳發麻的你，一邊思念家裡乾淨的馬桶，一邊思考最近怎麼水逆過不去了。
還有一些人，就沒辦法出門——平時身體沒有任何問題，可但凡要去稍微遠點的地方，就開始緊張想上廁所。有時身邊人還不理解，甚至會默默地覺得你有點無事生非，但你自己知道，這種事情自己控制不住啊。
每次在外面焦急找廁所的你，有沒有想過：爲什麼自己的鋼鐵腸胃一旅遊就失效？爲什麼出去旅遊老是拉肚子啊？
出門旅遊拉肚子的這種情況，還有個專業名詞，叫旅行者腹瀉（traveler’s diarrhea，TD），也就是大家經常說的“水土不服”。
美國疾控中心CDC提到：你去的地方如果氣候或衛生習慣，都跟老家不太一樣，預計兩週內會有30-70%的人出現“旅行者腹瀉”——尤其是去拉美、非洲、東南亞等發展中國家和熱帶地區時[1][2]。腹瀉可能出現在旅遊過程中，或旅遊結束後。
原本簡單旅個遊，變成一整晚坐在馬桶上下不來，拉到雙腿發軟，這到底是什麼緣故？
美國梅奧診所（Mayo Clinic）提到，病因可能是飲食的改變或旅行的壓力引起的[4]。但是，飲食影響還能理解，旅行中的壓力這種聽起來很“虛”的事情，是如何導致腹瀉的？
應該有不少人經歷過，在面試、考試、開會等大事前，緊張地總想先蹲個廁所，事情越重要，便意越強。
旅遊也一樣——我們小時候出遠門前，總是激動地睡不着覺；而成年後，要擔心的事情太多了：出發前一晚你就開始想，明天的飛機高鐵能不能及時趕上，鬧鐘開了沒有，身份證護照有沒有忘帶…… 好不容易到了目的地，途中又遇到些不順心的突發狀況，你是應該“來都來了”還是堅持抗爭到底？
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一篇發表在《旅行醫學雜誌》上的研究提到，大約60%的旅行者有急性焦慮，1/4的人害怕坐飛機；旅遊途中排長隊的等待，會讓人變得憤怒且有攻擊性，尤其是在低血糖的情況下；長時間工作、工作壓力以及睡眠不足或疲勞，會加劇你壓力和焦慮水平。這些情緒，會影響你的腸道活動[7]。
人的腸道有“第二大腦”之稱，腸壁內有超過1億個神經細胞，組成腸神經系統（ENS），能進行感知、接受信號，並作出反應[5][6]。一個典型的症狀叫做“腸易激綜合徵（IBS）”，是一種典型的腦腸互動異常[8]，IBS患者在緊張的環境下會腹痛、腹瀉或便秘。中國腸易激綜合徵IBS患病率大約在2.3-15.8%之間。
如果本身旅遊過程中，IBS 患者的壓力就大，此時再吃到平時不耐受的食物，例如牛奶（乳糖不耐）、無糖飲料（對糖醇類敏感）或高油食物，拉肚子的可能性會大大增加[9][10]。
當然，心理壓力只是其中一個因素。無論是IBS患者，還是正常人，出現腹瀉的情況，大多還是你吃的東西導致的。
造成“旅行者腹瀉”最常見的原因，是吃的喝的不乾淨。而旅行中，食物踩雷簡直再常見不過了。美國疾控中心認爲，“旅行者腹瀉”是一種由多種病原體引起的綜合徵，其中，細菌貢獻了80-90%的病例[2]。最常見的病原體是產腸毒素大腸桿菌(ETEC)，其它還包括沙門氏菌、諾如病毒等。
這些病原體進入腸道後，腸壁會向腸腔內分泌大量水分，試圖把被污染的腸壁給“沖洗”出去。之前每次拉肚子，你考慮過爲什麼有時候會更稀一點嗎？這是因爲，“沖洗”的程度是根據被污染的輕重來決定的，也就是說你吃的越髒，拉得越稀[11]。
一般在外面吃什麼，更容易“中招”，讓人腹瀉呢？
2022年發表在《中國食品衛生雜誌》的一篇納入1.4萬人，研究在外就餐與腹瀉的相關性的調查結果發現：跟午晚餐相比，早餐在外面吃，尤其是即食米麪早餐食品，微生物污染問題比較突出，發生腹瀉的機率最大。並且，一天內在外就餐的次數越多，腹瀉機率越高[12]。
所以本身，旅遊在外就餐，我們腹瀉的風險就要升高許多，具體吃什麼，也會有不同的風險。
2010—2020年中國大陸金黃色葡萄球菌及其腸毒素引起的食源性疾病暴發事件歸因分析發現，大部分食源性疾病，發生在夏秋季這種溫度更高的時候。
其中，肉類食品引發的事件數最多，華東和華南地區糕點類、米麪問題比較多，西南地區是米麪類食品和蔬菜引起的問題。主要原因包括存儲、加工不當，生熟交叉污染等[13]。如果做熟的食物上在操作中沾染到細菌，我們吃的食物中細菌超過一定量時，就會造成腹瀉。
如果你去的地方離海邊近或氣溫高，像廣東、廣西、海南、貴州等，尤其是東南沿海地區，這些地方氣溫高雨量大，非常適合旅遊，也非常容易腹瀉[14][15]。
沿海地區通常有生吃海鮮的習慣，例如潮汕生醃海鮮、順德魚生、醉蟹醉蝦，看到這些當地人又讚不絕口的地方美食時，很難不心動。
但這些海鮮中含有的副溶血性弧菌、輪狀病毒、諾如病毒等多種病原體，都會引起食物中毒導致腹瀉。在2019年和2021年中國大陸微生物引起的食源性疾病暴發事件數量中，副溶血性弧菌都排前二[14][16][17]。
有時海鮮沒有做熟都不行。2012年7月，廣東省陽江市一個沿海旅遊景區閘坡就發生過一起小型疫情，就是一個旅行團吃了未煮熟煮透的姜蔥炒花蟹，一個團26個人都出現嘔吐、腹痛、腹瀉的症狀[18]。
另外，一些帶有毒性的蔬菜也要小心。2019年和2021年中國大陸食源性疾病暴發監測資料分析，致病最多的有毒植物，第一是毒蘑菇，目前雲南菌子差不多已經過季，更值得注意的是，高居第二位的，網傳“山東人最愛”的豆角（菜豆）[16][17]。
除了這些常見的致病菌，如果旅行中不注意均衡飲食，富含纖維的食物吃得少，高脂肪和高熱量的食物吃得多，會導致你的免疫力下降[19]。倘若這時還又吃了不乾淨的東西，“旅行者腹瀉”危險因素在你這裡將形成完美閉環。
拉肚子聽起來好像是，一頓火鍋或者一頓街邊攤之後很常見的後果。但這是因爲你年紀輕，且身體好。腹瀉對於有些人來說，例如小孩和老人，後果更爲嚴重，甚至會造成死亡。
一個《1990～2019年中國致病性大腸桿菌引起腹瀉的死亡率及其變化趨勢分析》結果發現，致病性大腸桿菌引起的死亡率，在小於5歲的年齡組中最高，其次是大於70歲的年齡組[20]。而腹瀉是全世界範圍內導致5歲以下兒童死亡的主要原因之一。根據世界衛生組織WHO的數據，全球每年有近17億兒童腹瀉病例，並且每年腹瀉導致約52萬名五歲以下兒童死亡[3]。
這裡的“大腸桿菌”類型，就包括造成大約30%旅行者腹瀉的ETEC（產腸毒素大腸桿菌）[21]。但前面說了大部分旅行者腹瀉，是吃食引起的，看到這裡，你有沒有感覺到，這個聯繫好像有一絲微妙？
是的，除了食物，旅行者腹瀉最常見的傳播方式是致病微生物的糞口傳播[21]。你去的地方，衛生條件如何，決定了你用的水是否有被糞便污染、處理你吃的食物的環境和個人，是否“乾淨又衛生”[3]。
拿近年來熱度不減的東南亞來說，2015年發表的一個調查泰國旅行發生“旅行者腹瀉”的研究，邀請了7千多來自世界各地的旅客參與，發現去東南亞的遊客中，到越南和印度尼西亞旅行者腹瀉發病率最高（19%），其次是老撾（17%）、菲律賓和柬埔寨（約15%），泰國約12%；而如果去的是東南亞最發達經濟體的新加坡，發病率最低，只有2%。
不過跟來自東亞的遊客相比，那些歐洲、北美和大洋洲的腹瀉比率至少要高出8倍，可能是亞洲飲食習慣更爲相似的緣故[22]。
如果真的出現，“景點一個沒看成，廁所倒是跑了個遍”的情況，腹瀉到什麼程度應該開始警惕注意呢？
美國德克薩斯大學發表的《旅行者腹瀉的流行病學》中，將其分成輕中重度三個類型：
輕度的腹瀉是每天1-2次不成形糞便，沒有其他症狀，你站起來就能走，不會影響你的旅行安排。中度是每天1-2次腹瀉，會感到一定不適，稍微有點干擾到旅行計劃。重度腹瀉是每天發生3次或更多，導致你基本喪失活動能力[23]。
一般輕度腹瀉通常具有“自限性”，意思是不需要額外的應對手段就能自己恢復[24]。
但如果排便次數過多，出現脫水、發燒、大量腹瀉、劇烈嘔吐、血便、昏迷或48h內沒有改善等情況，需要及時就醫[26]。
症狀輕的，《成人急性感染性腹瀉診療專家共識中》提到，可以吃一些含鹽的澱粉類熟食爲主，補充能量和電解質。含糖量的運動飲料、蘇打餅乾、肉湯、酸奶都是比較好的選擇[25]。
3亿美元给辽宁舰买9架卡31，结果根本没登上航母！难道真是浪费？
要解決“水土不服”，不用帶把家鄉的土泡着喝，因爲好多讓你拉肚子的細菌，反而是土裡來的。
要想避免拉肚子影響行程，儘量保證吃熟食、熱食；少吃冰塊，只喝瓶裝水或開水；不吃街頭小販賣的食物、少吃涼菜和鮮切水果，吃前用乾淨的水沖洗一下[27][28]，然後情緒穩定地應對一切困難。不過，做到這些後，痛苦減半，快樂可能也會減半啊。
參考文獻：
[1]CDC. (2022). Travelers’ Diarrhea
[2]CDC. (2023). Travelers’ Diarrhea CDC Yellow Book 2024.
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6连斩10球！38岁C罗领跑沙特射手榜，球迷刷屏：当之无愧GOAT
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易起長大 | 運動量大就要多吃肉？別拿大人健身那一套坑了孩子！
易起長大 | 運動量大就要多吃肉？別拿大人健身那一套坑了孩子！
現在有一些家長認爲「運動的孩子應該更多的補充高質蛋白質，碳水攝入過多是不對的」。
比如曾經有家長問我：我自己每天健身，配合高蛋白質、適量脂肪、低碳水化合物或完全不吃碳水化合物的飲食模式，感覺這樣的飲食更加適合運動的人，所以平時也會引導孩子多吃魚蝦肉類補充優質蛋白質少吃主食，這樣有沒有問題？
廣大家長注意了，這樣的做法是絕對不可取的 ❗
忽略主食不但影響生長髮育更會影響孩子的運動能力。其實成年人長期這樣飲食對健康也有極大危害，關於這點我們另開篇再談。
讓我來鄭重地告訴各位不能忽略主食的原因：
原因1
主要能量來源
碳水化合物是人體內最主要的能量來源。它是維持健康所需要的總能量中佔比最多的！所以家長不可以隨意減少碳水化合物比重。
這也是專業營養師在編制食譜時會根據熱量配比首先定出主食的進食量，再定其他的重要原因。
原因2
肌肉活動的主要燃料
碳水化合物在體內釋放能量快，是肌肉活動的主要燃料，它還可以增強耐力。
當飲食中碳水化合物供應不足，機體就會爲了滿足自身對葡萄糖的需要，通過另外的途徑將蛋白質轉化爲葡萄糖供給能量，運動能力會因肌糖原不足受影響。
只有碳水化合物供應充足時，體內纔有足夠的能量（ATP）產生，這對於運動強度隨時可變、能量轉換率高、間歇性、運動持續總時間長等特點的球類運動來說纔有利。
所以❗各位家長要正視這個問題，碳水化合物不能少，主食一定要吃飽❗
現在有非常多的家長會送孩子去學習球類項目如籃球、足球、排球、冰球等等。
對於正處於生長髮育旺盛期的青少年來說，球類運動的確能消耗更多的能量。而這類運動對於孩子的力量、耐力、靈敏、速度、技巧等多方面的素質要求比較高，平均運動強度大而且多變。
家長在飲食的搭配上必須要根據孩子運動量大小隨時進行調整，以保證充足的熱量需求。
年齡（歲）
男kcal/d
女kcal/d
6-
1600
1450
7-
1700
1550
8-
1850
1700
80岁公公每月给我6000元，可他每天折腾我，一个月不到我就受不了
10-
2000
1800
11-
2050
1900
14-18
2350
2050
我國兒童青少年能量需要量[EER,身體活動水平(中)]
只看表格一頭霧水沒關係，我來給大家科普一下，首先關於三大產能營養素：
1g碳水化合物產生熱量4kcal
1g蛋白質產生熱量4kcal
1g脂肪產生熱量9kcal
1g酒精產生熱量7kcal
🍚🍞🍙🍠
碳水化合物富含在我們日常攝入的主食（饅頭、米飯等）、澱粉類食物中（紅薯、芋頭等）。
🍗🍳🐟
男子酒后让车自动驾驶带自己回家，交警：酒后启动辅助驾驶仍是酒后驾车
蛋白質富含在魚肉禽蛋奶及大豆類食物中。
脂肪富含在肉類和植物油中。
蔡磊喊话全世界：老子就算快死了，也要跟全世界最难的病魔做斗争
🍒🍆🍌🍈
水果、蔬菜富含維生素和礦物質及膳食纖維，含少量碳水化合物以及極低的蛋白質和脂肪。
兒童青少年膳食結構中，碳水化合物應該佔總能量的一半以上（55&-65%），脂肪攝入量應該佔總能量20%-30%，蛋白質應該佔12%-14%。
以中等強度運動的8歲少年爲例，孩子每日需要能量1850kcal，相當於每日需要攝入250g主食（生的重量）。
一般50g生大米，根據不同加水量煮出的熟米飯在135g左右。
有的家長說我孩子一頓飯吃不下這麼多熟飯怎麼辦？
由於麪食的含水量少，50g的麪粉做出的饅頭也就75g。
所以建議孩子的主食要全穀物+薯類，粗細糧混搭吃，這樣不但種類多樣化營養更加均衡，攝入量也可以輕鬆達標。
今天的《星火食譜》給大家帶來的就是兩種主食，藜麥雜糧飯和蕎麥麪，看完今天的內容，你是否懂得該如何給孩子定製健康主食了呢？
⭐歡迎後臺留言你的獨家食譜，如果這期內容對你有幫助的話請幫我點下在看吧💕
參考數據來源：《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》
在家進行的有氧練習 鍛鍊跑步所用肌肉
本站體育4月29日報道：
简舒培逼柯复诵「4个坚持」 美女发言人怒问蔡英文这一句：说话算数吗？
當不適合室外跑步並且不方便利用跑步機跑步時，跑者該怎麼進行有氧運動呢？其實，在家裡就可以進行多種有氧運動，而且不需要使用器械，這些有氧運動對跑步都是有利的。
下面這5項有氧運動，可以幫助跑者鍛鍊臀肌、股四頭肌、膕繩肌、核心和髖部肌肉，而它們又是跑步所用到的主要肌肉。每項練習堅持30-60秒鐘，休息15秒鐘後再繼續，連續完成4次，再繼續下一項練習。
1、徒手深蹲
雙腳比肩膀略微而站立，腳尖略微向外，雙手在胸前握着。臀部向後方下沉，擺出深蹲的姿勢。胸部挺直，背部不能彎曲。雙腿發力再恢復原始姿勢。如此重複進行。
2、交替後跨步
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擺好站姿，雙手在胸前握着。左腿向後邁一步，並彎曲膝蓋90度，直到接觸到地面，做弓步姿勢。右腳跟發力將左腿恢復到原始姿勢。然後換右腿向後邁一步，做同樣的動作。左右腿交替進行，速度儘可能的快。
3、登山姿
先擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位於肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一條直線。將右膝蓋向胸部靠近，然後恢復原始姿勢，換左腿做同樣的動作。左右腿如此交替進行，速度儘可能的快。
4、小臂平板撐
趴在地面，雙手和雙腳支撐着身體，其他部位離開地面。然後彎曲雙臂，讓小臂接觸到地面。雙腿略微分開，雙肘位於肩膀的正下方，核心收緊，身體從頭到腳跟的部位成一條直線。保持這個姿勢達到規定時間。
5、高低平板撐交替
先擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位於肩膀正下方。然後依次彎曲左右臂，利用兩個小臂支撐身體，變爲低位平板撐。然後恢復原始姿勢。如此交替進行。
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降低受傷風險 跑者必須掌握的4個技巧
本站體育9月23日報道：
儘可能的降低受傷風險，是跑者們特別重視的事情。傷病既影響訓練，也會影響身體健康。如何降低受傷風險？下面推薦4個技巧。
跑前動態拉伸
艾倫-席勒是美國科羅拉多州的一位理療師兼運動按摩專家，他認爲跑者預防傷病從跑前就要開始，其中最重要的一個環節就是動態拉伸。“動態拉伸可以讓僵硬的肌肉和關節激活，加快體內血液流通，核心溫度升高，爲接下來的跑步做好準備。”席勒說。
跑後機動性練習
美國加州的物理理療師、奧運會馬拉松跑者布萊克-拉塞爾則比較看重跑後的機動性練習，他認爲這能讓每一位跑者都受益，關鍵是每次跑步結束後都要堅持做機動性練習，每次只需5-10分鐘。他推薦的練習包括髖屈肌拉伸，深蹲以及深蹲時單臂向上伸直等。
常規的力量訓練
美國加州的物理理療師卡蒂-格溫曾是一名大學生跑者，她現在擁有一家運動理療工作室。格溫經常對自己的客戶強調力量訓練的重要性，每週進行兩次即可。格溫認爲，藉助自身體重雖然也能進行力量訓練，但最好能借助啞鈴、壺鈴、槓鈴等，力量訓練的效果會更好。
髖屈肌拉伸
約翰-米內是美國科羅拉多州一位經驗豐富的跑者兼脊椎按摩師，他擁有一家運動脊椎按摩店。米內認爲，很多跑者平時對髖屈肌拉伸不夠，會導致過度使用性傷病，以及腿部肌肉（包括腓腸肌、膕繩肌、跟腱等）和下背的疼痛。他建議跑者平時注意對髖屈肌的拉伸。
膝蓋健康拉警報:重心左右不平衡 步幅太長超負荷
追根究柢，造成腳痛膝傷的原因和跑步姿勢脫不了關係，偏偏跑姿調整是沒有標準答案，依據每個人速度、肌力條件不同，適合獵豹的姿勢，不見得適合羚羊，在找到自己的Mr. Right跑姿之前，我們不妨先看看有哪些“問題姿勢”，幫朋友互相檢查求進步吧！
膝蓋打直像竹竿
大家或許看過一些跑者美美的照片，拍下他們騰空跨步瞬間，前腳筆直延伸成漂亮的線條，於是想要模仿這樣的姿勢。事實上，跑步是一連串肌肉動態運作的過程，力量的收縮釋放瞬息萬變；上半秒還打直的腿，往往到了下半秒落地時，姿勢已經變成膝蓋微彎，這是爲了形成身體自然緩衝機制，減少膝蓋關節軟骨的磨損，並且讓支撐力量傳導到大腿肌羣與核心。
固然有少部分肌力強健、協調過人的運動員，他們落地時屈膝的現象不明顯，而是利用快速換步，着地彈起的反作用力提高跑速。但對多數業餘跑者來說，若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法，很容易跑齡輕輕就帶着一雙老人膝，可就得不償失囉！
重心左右不平衡
你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個“正常內旋”的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。
跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性，同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。
引起不平衡的原因很多，例如：因爲受過舊傷，擔心某一隻腳出力會疼痛；長期坐姿、站姿不良，導致跑步也延續了日常生活的壞習慣等。
重心問題如同慢性病，短時間可能沒有劇烈疼痛，但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。
沒有用到大肌羣
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正所謂：“挽弓當挽強，用箭當用長。”跑步時主要用到哪塊肌肉更是至關重要。以正常跑姿來說，在提腿、放腿、着地、後蹬的過程，臀大肌和腿後肌羣都扮演了重要角色。
無論是從事跑步、自行車等運動，肌肉在出力時都會形成動力鏈，從腰到臀，從臀到大腿，大腿到小腿，彼此環環相扣。每一個環節的肌肉都會派上用場，然而，也正因爲如此，如果其中有環節的肌肉力量不足，或者受過傷，就像一支完整的軍團少了關鍵勁旅，原有的任務勢必要讓其他單位分擔承受。這將可能導致小腿等小肌肉羣容易痠疼，或者受傷風險提高。
由於現在上班族平日大腿、臀部多半疏於鍛鍊，如果能夠喚醒這些“沉睡的肌肉”，對於提升跑步表現會有突飛猛進的效果呵！
步幅太長超負荷
到底跨步的距離要多長？這是很多人好奇的問題。跨步距離如果太長，除了容易疲勞，對身體造成的衝擊也較大，但如果跨步太保守，也會讓你跑步經濟效益降低，使得訓練效果、成績大打折扣。
這個問題的答案除了因人而異之外，也和你預計使用的配速有關；通常越快的速度會使用越大的步伐，因此短跑選手的跨距往往超過馬拉松選手。如果想知道適合自己的步長，不妨先自然站立，然後讓身體慢慢往前倒下，在即將失去平衡時跨出的那步，就是你可以參考的腳步距離。
然而，會影響腳步的還包括肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素，都必須列入整體考慮，才能找出自己的黃金步幅！
身體前傾軀幹彎
你是否注意過操場上其他跑友的跑姿，有些人跑起來擡頭挺胸，宛如御風飛翔，有些人卻是彎腰駝背，好似老態龍鍾，其實箇中關鍵就在於有沒有保持軀幹的正直。
跑步的速度控制鑰匙在於「重心的轉換」，但很多人聽到“重心前移”，往往是把上身往前彎，而非整個軀幹的重心向前倒，會有這樣的現象往往起因於核心肌力的不足，擔心俯摔跌倒，加上自體神經還不習慣用前傾的角度奔跑。要調整這個問題有賴於正確的核心訓練，以及從平常走路就注意軀幹的位置，想學跑，先學走，這可是情比金堅的硬道理啊！
以上內容來自運動筆記
陽康後，爲什麼白天不咳嗽，晚上卻咳嗽不止？關於咳嗽的解決辦法
陽康後，爲什麼白天不咳嗽，晚上卻咳嗽不止？關於咳嗽的解決辦法
友达以上
隨着人們對新冠病毒進一步的瞭解，熟悉感染後的症狀，以及更加深刻的認識咳嗽，有助於身體更快地恢復。可現實生活中，依舊還有很多人不明白，爲什麼轉陰後，白天不咳嗽，晚上睡覺後會咳嗽，甚至有人說“一呼吸就痛”！
爲什麼會咳嗽？
咳嗽是呼吸道最常見的症狀，當然引發咳嗽的原因也有很多，如呼吸系統、消化系統、部分神經肌肉等出現異常現象，都有可能誘發咳嗽。並且，此次新冠病毒變異株上，咳嗽也是最主要的症狀之一。
很多人稱，不僅在“陽”的時候咳嗽，怎麼成功轉陰之後，成爲一個陽康的人還會咳嗽呢？更加想不通的是，白天不怎麼咳嗽，一到晚上睡覺就咳嗽。
這種現象就是典型的夜間咳嗽，主要是晚上出現咳嗽或咳嗽加重的情況，相比於白天，夜間人們更容易受到多種因素的影響，如寒冷空氣的刺激、不良的氣味影響、晚上的粉塵、煙霧等等，都會影響相關的神經肌肉，進而產生咳嗽。
另外，還有一個非常重要的原因，是因爲夜間人們的迷走神經興奮度會增加，也是導致夜間咳嗽的因素。
除了新冠病毒感染，還有其他常見的上呼吸道病毒，如有普通感冒、流感等症狀也都會出現咳嗽的情況，隨着病情的好轉，咳嗽也會慢慢消失，大家要注意分辨。
如何緩解夜間咳嗽呢？
適量喝溫水：有的人比較懶渴了就喜歡喝常溫的水，如礦泉水、純淨水等等，但其實如果想要更好地緩解咳嗽，溫水是最好的選擇，既能降低水過低的溫度對嗓子的刺激，從而引發咳嗽，還能夠提高機體新陳代謝，排出體內多餘的“垃圾”。
對於尿酸高的人羣，喝點溫開水，還有助於稀釋血液中的尿酸水平，起到穩定病情的作用。
戒菸戒酒：戒菸戒酒也是降低咳嗽的主要方式，尤其是有慢性咳嗽，咳嗽遲遲不好的人羣，都要遠離菸草、酒精等刺激物。
用上加溼器：對於北方的冬天，乾燥又寒冷，不適合咳嗽的人休養，此時可以在家裡放個空氣加溼器，增加室內的溼度，有助於緩解咽喉部的乾燥，對降低咳嗽的發生也有好處。
少吃刺激性的食物：尤其是在睡覺之前，對於夜間咳嗽的人羣是非常友好的。
完全免費！古巴成功研發癌症疫苗，6個月讓腫瘤消失，造福萬民
在國內，病人爲了獲得更長的生存期，紛紛赴美就醫。而在美國，很多人患癌後卻選擇去古巴醫治，這是爲什麼呢？
“我告訴他們我是去古巴學習癌症知識與相關醫療，”她說，“我是一個誠實的人，但是在這樣的情況下，我必須撒謊。”
英格爾斯患上了四期肺癌，雖然她積極治療，但希望仍然很渺茫。
她從主治醫生那裡打聽到一種叫CIMAvax的肺癌疫苗，只要每月接受注射，就有可能活下去。
於是她毅然踏上了跨國求醫之路，整個過程總花費15000美元，但對於古巴人來說，卻是免費的。
古巴的醫療體制被聯合國和世界銀行譽爲發展中國家的楷模
古巴是美洲唯一的社會主義國家，實施了全民免費醫療。
古巴憲法保障居民享有“健康醫療權利”，不管是社區診所，還是中心醫院，是大病，還是小病，醫藥費都是全免的。
1962年，美國對古巴實施全面禁運，包括長達半世紀的經濟、金融封鎖和貿易禁運。當時，古巴的醫療條件很差，大批醫生外套。禁運更是雪上加霜，使得傳統的醫藥和醫療設備供應來源於終端。衛生和健康標準持續下降，古巴醫療衛生事業陷入困境。
後來，卡斯特羅政府改革醫療系統，以人均醫療支出不及美國1/20的成本實現了全民免費醫療制度。
古巴研製了自己的抗癌藥
1.肺癌疫苗CIMAvax-EGF
古巴經濟落後，免費醫療制度也會佔用相當一部分資源，可想在藥物和醫療科技研發等方面不會有太多資源。不過，在對抗癌症方面，古巴還是有自己的一些成果。
2016年，45歲的瑪麗確診晚期肺癌。
由於失去了手術機會，再加上經濟不寬裕，所以她沒有使用靶向藥，而是接受了化療，好在，化療後病情趨於穩定，但爲了避免復發，她聽取了醫生的建議，接種了古巴特有的治療肺癌的疫苗，CIMAvax-EGF。
僅僅6個月，奇蹟出現了，瑪麗的肺部CT上已經沒有發現腫瘤，也就是說她臨牀治癒了。
古巴在抗癌方面的貢獻最大的便是CIMAvax，這也是全球第一種針對非小細胞肺癌有效的治療性疫苗。從目前CIMAvax的治療情況來看，科學家認爲它對頭頸癌、結腸癌等依賴EGF生長的癌細胞都很可能有效。
研究人員相信，接受CIMAvax治療的患者中有五分之一能獲得成功。接受疫苗治療後，他們可以正常工作，生活，而且他們的生活質量很高。而且，的確有接受CIMAvax治療而使腫瘤完全消失的成功案例。
但是，也有人認爲，CIMAvax並不是一種針對肺癌的奇蹟療方，無法挽救終末期肺癌患者的生命。因爲CIMAvax是無法阻止癌症發展的，更遑論治癒癌症。CIMAvax只是啓動了一種機制來限制癌細胞失控的分裂和生長，從而有望將晚期侵襲性肺癌轉變成慢性疾病。
2.尼妥珠單抗
古巴的另一種比較知名的抗癌藥是尼妥珠單抗，是古巴CIM科學家研發的一種頭頸部腫瘤藥物，包括治療頭部和頸部鱗狀細胞癌和鼻咽癌。1999年，尼妥珠單抗在美國獲得專利。
2-1山东泰山队爆发，掀翻中超卫冕冠军，连续9场不败，稳居第2
自2004年起，尼妥珠單抗便在美國獲得孤兒藥的地位，用於治療神經膠質瘤，並自2015年起用於胰腺癌。
癌症疫苗，是預防還是治療？
疫苗可分爲預防性疫苗和治療性疫苗。當前的癌症疫苗研究方向多集中在治療性疫苗方面。顧名思義，治療性疫苗就是在你得了某一種病之後，通過免疫應答來治療該病的方法。而預防性疫苗，則是用於對某種疾病的預防。
癌症疫苗是癌症免疫療法中最新的一種治療方式。它通過識別特定癌細胞上的蛋白質阻止癌細胞生長，防止癌症復發，清除治療後殘留的癌細胞。
习惯被遗忘，真当不了老大？71分或成绝唱，被次轮秀翻盘成黑历史
癌症疫苗是很多從事癌症藥物研究的人員和機構想要的突破的一種新療法。目前這種療法尚未成熟。#清風計劃##健康科普排位賽##39健康超能團#
參考資料：1. 《治療疑難雜症 你不知道的古巴新特藥療法》.新華網.2017年7月7日2. 《古巴成爲美國肺癌患者的“希望”》.文匯報.2017年7月19日3. What are Cancer Vaccines？. Cancer.net. Jun 20184. Scorpion Venom. mskcc.org
主流智能電動牙刷：徹底清潔口腔纔是制勝王道
電動牙刷並不是讓你不用動就能刷牙，而是相比於傳統牙刷，它能更加科學高效徹底地進行口腔細菌的清潔，同時還能呵護牙齦，更爲安全舒適。而電動牙刷使用性能的好壞已經直接關係到了每個使用者的牙齒健康，這4款主流智能電動牙刷的性能表現怎麼樣呢？我們馬上通過實驗測試告訴大家答案。本次測試，我們將從清潔效果、磨損、噪音3個部分來對電動牙刷進行評測。
本文約2516字，整體閱讀需要5分鐘，如果你是隻關心結果的速讀者，我們爲您減少閱讀成本，你需要的結論都在這裡。
一、清潔度測試：
假牙模擬清潔測試
齒縫間的殘渣多且更難清潔。相比手動牙刷，齒縫間的清潔更能體現電動牙刷的優勢，這是因爲電動牙刷的刷毛可以擺動，擺動的同時帶動水流快速沖刷齒縫間的污垢。
牙縫清潔試驗：將芥末醬均勻塗抹在可拆卸的假牙模型上，覆蓋到牙齒的齦溝、窩溝、臨間和牙面，待芥末醬乾燥後，用電動牙刷沾取牙膏對假牙模型按默認清潔模式及工作時間進行1次清潔，並用清水沖洗，取出後觀察每顆牙齒的實際清潔效果。
將芥末均勻地塗抹在假牙模型上
快讯／马文君告郭玺加重诽谤 发4声明：选举年谍影幢幢是绿营老套路
使用歐樂B電動牙刷清潔效果
使用歐樂B電動牙刷清潔牙縫效果
使用飛利浦電動牙刷HX9903清潔效果
使用飛利浦電動牙刷HX9903清潔牙縫效果
使用松下EW-DL83電動牙刷清潔效果
使用松下EW-DL83電動牙刷清潔牙縫效果
使用米家電動牙刷清潔效果
使用米家電動牙刷清潔牙縫效果
小結：經測試我們發現，四款主流電動牙刷的清潔能力各異，在整個假牙清潔試驗中，歐樂B作爲旋轉式電動牙刷的代表，整體清潔效果是最好的，而飛利浦在3款聲波震動電動牙刷中，清潔的效果是最好的。松下與小米兩者之間的清潔效果差距不大。
很多消費者選購電動牙刷時，會誤認爲清潔力度最好的纔是好的電動牙刷，其實在考慮選購電動牙刷時，除了看清潔效果，電動牙刷對牙齒的磨損度也是一個直觀重要的因素。接下來我們馬上進入磨損測試。
二、磨損測試：
牙刷對於牙齒的磨損是電動牙刷的一項重要指標，很多人在用電動牙刷刷牙的時候都會擔心對牙齒的磨損太大。
於是，我們通過將牙刷頭緊靠在捲紙側面，使其在清潔模式下工作相同的時間，觀察捲紙的破損情況，並計數磨損的層數，模擬它對牙齒的磨損情況測試。該測試方法出自中國家電用器研究院TO C專業服務機構知電。
小結：經測試，飛利浦HX9903聲波震動牙刷磨損了2層紙，而松下EW-DL83和米家聲波震動牙刷磨損了3層紙，歐樂B P8000則磨損了4層紙。由此可見，此次評測中，米家聲波震動牙刷和歐樂B P8000的磨損度較大。
磨損度過大，容易造成口腔牙齦出血，而磨損度和清潔方式是密切相關的。作爲旋轉式電動牙刷的代表，它的清潔力強而磨損大的問題一直備受爭議。在磨損方面，使用聲波式電動牙刷刷牙時，刷頭與牙面成45度角，這樣可以減少刷毛對牙齦的損傷。
此外，歐樂B P8000的震動頻率高達48800次/分鐘，震動頻次過高也會對牙齒造成損傷。如果你從小牙齦不太好，建議選用聲波式電動牙刷。
三、噪音測試：
日常生活中，我們使用電動牙刷的時間在2-3分鐘內，時間較短，從聽覺感官上看，只要噪音不過於尖銳是可以接受的。但它直接與人體接觸，還是會對使用者產生重要影響。所以我們對電動牙刷的噪音性能也進行了測試，開啓電動牙刷每一個檔位，用手持式噪聲儀測量距離產品10cm處的噪聲。
飛利浦HX9903在強力度下清潔模式的噪音爲52.9分貝，淨白模式、牙齦保健模式和深層清潔模式的噪音分別爲52.3、52.2、52.1分貝，噪音集中在52分貝左右。
歐樂B P8000專業清潔模式下測的噪音爲63.7分貝，其餘柔和模式、美白模式和牙齦護理模式測的噪音爲63.2、63.1、63.6分貝，噪音集中在63分貝左右。
松下EW-DL83普通模式下測的噪音爲60.5分貝，而輕柔模式測的噪音爲58.4分貝。
米家聲波震動電動牙刷標準模式下測的噪音51.1分貝，輕柔模式和個性定時模式測的噪音分別爲52.1、52.6分貝。
小結：四款主流智能電動牙刷在測試噪音環節中，由於歐樂B P8000旋轉式工作原理的關係，而且它的轉動聲音經過跑車引擎聲處理，噪音值最大。而松下的噪音值也到達了60分貝，在同爲31000次震動頻次的聲波震動牙刷裡是噪音偏大的了。而飛利浦和米家電動牙刷的噪音測試中則表現良好。
綜合點評：四款主流智能電動牙刷的相關性能測試，我們可以瞭解到，它們的清潔效果表現各異，整體清潔效果上，歐樂B的清潔效果最好，飛利浦電動牙刷次之。曾有研究表明，震動旋轉式電動牙刷的確比聲波震動式的效率更高，刷的更乾淨。但旋轉震動式電動牙刷相比聲波震動式電動牙刷對牙齒的平均磨損更大。
在選擇聲波震動式牙刷還是旋轉式牙刷問題上，考慮到國人普遍存在牙齦健康問題，所以我們建議對牙齒磨損較小的聲波震動牙刷更適合作爲國人的日常牙齒清潔的首選。參與此次測試的3款聲波震動式電動牙刷中，飛利浦聲波震動牙刷HX9903的清潔效果最好。
而在飛利浦HX9903和松下EW-DL83這兩款同爲上千元的高端聲波震動牙刷中，飛利浦性價比更高。而作爲備受關注的米家聲波震動牙刷，199元的價格也達到了良好的清潔效果，是一款適合作爲入門款的電動牙刷。
軟組織肉瘤：易被忽視的惡性腫瘤，常伴有鈍痛！
你是否曾經遇到過牙疼、視覺重影或者腿腳疼痛等症狀呢？這些表象背後很可能是軟組織肉瘤的發生。軟組織肉瘤是一種來自骨外軟組織的惡性腫瘤，包括脂肪、筋膜、肌肉、纖維、淋巴及血管等。不要小覷軟組織肉瘤，它約佔全部成人惡性腫瘤的1%，兒童惡性腫瘤的15%。
1、軟組織肉瘤由何而起？軟組織肉瘤不是單一的因素所致，與先天畸形、家族性遺傳因素、異物刺激、創傷、內分泌、環境因素等有關。2、那麼軟組織肉瘤對應哪些症狀呢?常常是無意間觸摸到大小不等、形態不規則、軟硬不同的腫塊。軟組織肉瘤多爲逐漸增大的無痛性腫塊，可持續數月或一年不等。若肉瘤生長較快，常伴有鈍痛。肉瘤出現疼痛，常常提示預後不好。部分患者存在神經受累，可出現神經壓迫症狀；如果關節受累，可導致關節活動受限或局部畸形、 局部感染、皮膚溫度升高、胸腹水、區域淋巴結腫大等。
因此，患者如果發現身上有腫塊時，應積極自我檢查，要明確腫塊的大小、部位、活動度、質地等怎麼樣。3、軟組織肉瘤多發生在哪些部位呢？
纖維源性肉瘤多發於皮下組織；脂肪源性肉瘤多發生在臀部、下肢及腹膜後；間皮瘤多發生於胸、腹腔；平滑肌源性肉瘤多發生於腹腔及軀幹部;滑膜肉瘤則容易發生在關節附近及筋膜等處。有的甚至破潰、出血伴或不伴疼痛。一些患者表現爲無痛性生長，而有些則會出現局部腫脹、疼痛、腫塊、骨痛、骨折等症狀。如果遇到這些症狀，不要拖延時間，應該及時就醫，進行相關檢查和治療。早期治療對軟組織肉瘤的治療效果至關重要。
我們要提醒大家，軟組織肉瘤雖然比較罕見，但它並不會因此而輕視。瞭解軟組織肉瘤的症狀和治療是非常必要的。如果你或者你的家人出現了相關的症狀，請儘快就醫，避免延誤病情的治療和恢復。
簡單的衝奶粉也藏着大學問，細節沒做到位，會給餵養“加難度”
隨着90後的年輕寶媽逐漸進入大衆視野，我們發現她們常常會因爲職場壓力，而影響母乳質量，又或者因工作時間過長，不得不在較早的時期就給寶寶斷奶，並且餵養奶粉。
因此，奶粉逐漸成爲了育兒過程中的“必需品”，無論是孩子一歲以前“迫不得已”地食用奶粉，還是孩子一歲後作爲母乳替代品，奶粉都發揮了重要作用。
但你知道嗎，在奶粉中其實也隱藏着很多注意事項，而沖泡方式在其中更是顯得尤爲重要。
簡單的衝奶粉其實也藏着大學問
在沖泡奶粉時，我們不僅在使用方法上，需要注意沖泡順序和溫度等，在喝奶量上也根據寶寶年齡的不同有嚴格要求。
因此，雖說現在的寶寶在成長中很少有沒喝過奶粉的，但我們寶爸寶媽可能只是根據奶粉附帶的說明書進行沖泡，忽略了一些衝奶粉中的細節問題。
如果在細節方面沒做到位，反而會給餵養“加難度”
說實話，奶粉畢竟不是母乳，所以在給寶寶“投喂”時，還是要謹慎一點纔好，需要嚴格遵守說明書的沖泡比例。
畢竟過多很可能導致寶寶無法適應，而過少則不能保證寶寶所需的“能量”得到及時補充。
另外，如若購買了不適合寶寶飲用的奶粉，又或者不能很好地掌握每次飲用的量，長此以往，這些我們遺忘的細節很可能對寶寶身體造成影響，到時反而增加了育兒難度。
家長們在衝奶粉時，通常存在幾類常見的“小誤區”
其實對很多新手爸媽來說，通過蒐集信息掌握沖泡奶粉的技巧已經不是難事，但對於時間忙碌或者寶寶由老一輩照顧的父母來說，衝奶粉的時候更多的是採用經驗論而非正確方法。
因此，在這裡我也總結了四個我們最常見的沖泡奶粉的誤區，從這一角度來看看我們多少了踩中了“坑”，我們有則改進，無則加勉，一起來看看吧。
【誤區一】：先放奶粉後放水
在養育寶寶之前，對於像咖啡這種飲品，我都是先一股腦兒將沖劑倒入杯中，再加水攪拌，但總是有各種各樣的小疙瘩。
因此在剛剛給寶寶轉向喝奶粉的階段，雖然已經學習過相關知識，但在沖泡時總是習慣性地先放奶後放水。
但這種方法沖泡出來的奶粉，一方面會有大量的氣泡，寶寶喝完以後可能會出現吐奶等反應，另一方面也會破壞奶粉與水的調和比例，所以寶媽記得規避一下這一誤區。
【誤區二】：衝奶粉水溫越熱越好
我們大人最常安慰人的一句話就是：“多喝熱水”。因此，我們在沖泡奶粉時潛意識裡就覺得越熱的水越好，但其實這也是第二個誤區。
【誤區三：一勺指的是“冒尖的滿勺”
細心的寶爸寶媽應該會發現，奶粉罐開口處有一處三角區域的小蓋，這其實是爲我們刮平勺子裡的奶粉準備的，因此我們以前看到的隨便挖一大勺奶粉的場景其實是錯誤的。
雖然寶寶吃得多長得自然就快，但奶粉不同於母乳，攝入量過多時寶寶幼小的身體不能完全接受，反而可能會對寶寶造成不良的影響。
【誤區四】：喝不完的奶粉可以加熱再喝
我們在喂寶寶奶粉時，不能保證每次沖泡的劑量都是正好的，爲了不讓寶寶捱餓，很多時候會多衝泡一些，寶寶不吃了纔不再餵了，但這就使得奶瓶裡總是剩下一些奶粉。
一瓶奶粉的價格說實話並不便宜，因此家裡的老人有時會留着剩餘的奶粉，等寶寶下次餓的時候再熱一熱給寶寶喝，這其實是不提倡的。
一般來說，奶粉在室溫下不宜超過2小時，超過這個時間就不要再餵給寶寶了，因爲此時奶粉大概率已經變質。
沖泡奶粉會影響到寶寶喝奶的狀態，家長要多少心纔好
我們之所以選擇奶粉，很大一部分原因是母乳已經逐漸不能滿足寶寶身體發育的需要。
如果因爲奶粉沖泡不當降低了奶粉口感，可能會影響寶寶食慾和喝奶的狀態，在這種情況下，奶粉不僅不能滿足寶寶需要，還會適得其反，因此我們一定要多多注意。
總的來說，在養育寶寶的過程中，我們不僅要“膽大”還要“心細”，對於小寶寶來說他們的身體素質相較於成人還是不夠強健，因此我們在飲食上還是要“細嗅薔薇”，才能開出美麗的花朵。
今日話題：你是怎麼給寶貝沖泡奶粉的？
8個健康的跑步習慣 讓跑者長久保持積極性
本站體育9月2日報道：
絕大部分跑者都遇到過這樣一個問題，跑步一段時間之後，感覺失去了當初了激情和動力，對跑步的積極性不足。影響跑者積極性的因素有很多，工作和生活的忙碌、身體不適、心態的變化等。那麼有哪些辦法可以讓跑者保持長久的積極性呢？
晨跑
如果工作了一天再跑步，可能身體會感到很累，晚上還要處理家務。此時跑者不妨把跑步作爲一天中第一件事去完成，心情會感到很放鬆。跑步時分泌的多巴胺會讓跑者在一天中剩餘的時間內都充滿能量。
堅持力量訓練
通過力量訓練塑造肌肉，可以改善跑者的健康，降低受傷風險，提升跑步表現，而這通常會提高跑者的積極性。
交叉訓練
如果一週無法保證3-4次的跑步訓練，不妨在其他時間進行一些交叉訓練來提高自己的有氧適能。游泳、騎自行車、划船等交叉訓練都比跑步對身體的壓力小，但是同樣能起到很好的鍛鍊作用。
多吃蔬菜
蔬菜含有的熱量低，但是營養豐富，應該在跑者的飲食結構中佔據重要地位。蔬菜中含有的高質量碳水化合物能夠滿足跑者的能量需求，它們含有的抗氧化劑又能幫助跑者快速恢復身體和抵抗炎症。
跑前熱身，跑後拉伸和按摩
肌肉僵硬時跑步很容易增加受傷風險，而受傷又比較容易打擊跑者的積極性。跑前熱身可以讓僵硬的肌肉舒展開，爲跑步做好準備。跑步之後的拉伸和泡沫軸按摩，可以讓身體得到放鬆，加快血流排出乳酸，促進身體恢復，儘快爲下一次跑步做好準備。
融入大自然
有的跑者跑步時喜歡戴着耳機聽音樂，把自己與外界隔開。跑者不妨每週進行一次融入大自然的跑步，不戴耳機，跑步時感受自己的呼吸，欣賞道路兩邊的風景，注意觀察周圍的交通情況，會給跑者帶來不一樣的感受。
每週一次長跑
超過1個小時的長跑，有助於促進毛細血管的生長，從而爲肌肉輸送更多的氧氣，增強骨骼和韌帶，爲任何距離的比賽都能做好準備。初跑者首先能保證每週進行3-4次的跑步，然後再進行一次1個小時以上的長跑。
睡眠充足
睡眠不足時，做任何事情都會受到影響，跑步也不例外。跑者的身體會在睡眠期間進行自我修復，釋放人類生長激素以塑造肌肉，增強神經和肌肉之間的連接。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。
葉檀：從九華山回來直接奔赴上海瑞金醫院，癌細胞已擴散至脊柱
看來葉檀老師的身體狀況不容樂觀，前兩天她跑到安徽九華山去調養身心，當時狀態還是蠻不錯的。
九華山風景優美幽靜，空氣質量好，人煙稀少，吃得都是素食，特別適合養生，葉檀去了九華山，頓時心情好了很多，還和住持開心交談。
網友說她這是請住持用佛法給她治療，精神狀態調節好，對病情有一定程度的緩解。
沒想到剛從九華山回來，葉檀沒有去熱愛的工作室，而是直接奔赴上海瑞金醫院，可見她的身體又出問題了。
據說葉檀這次是去吊靶向藥治療水的，這個藥價格不菲，正是因爲她有錢才能支付得起，否則窮人只能眼睜睜地看着，無能爲力。
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葉檀戴着口罩，雙眼浮腫，狀態明顯沒有以前好了，更比不上去九華山旅遊時。
瑞金醫院人山人海，葉檀在那裡碰到了一些病友，跟他們親切交談。
但葉檀這次臉上多了一些愁容，彷彿在預示着什麼。
據悉，葉檀的癌細胞已經擴散至脊柱，越來越嚴重，她本來就是乳腺癌四期，是乳腺癌晚期中的晚期。
發現時已沒辦法手術，只能通過其他方法進行治療，可是依然遏制不住癌細胞的擴散，已經擴散到脊柱了。
前兩三個月聽說葉檀的癌細胞擴散到了骨髓裡，如今又擴散到了脊柱，挺嚇人的。怪不得她氣色越來越差，好像感覺到自己時日不多了，有錢也沒用，這是晚期是絕症、世界難題！
網友說，癌症晚期其實沒治療的必要，儘量保持心情愉快，過一天算一天，看開一點，千萬不要每天垂頭喪氣。
自從公開宣佈得癌症以後，葉檀心態一直蠻不錯，剛好可以閒下來休生養息。
她經常去寺廟呼吸新鮮空氣，與方丈交談，甚至前兩天去了九華山。
此時葉檀才注重養生，以前根本沒時間，整天就在鋼筋混凝土的高樓大廈裡拼命賺錢，一切都晚了。
網友說葉檀還是沒有放下名利，雖說她已經開始注重養生，但仍然不停地更新賬號，拍短視頻賺流量費，還在忙工作，其實是很不好的。
真的放下就應該徹底遠離都市，去空氣好的偏遠鄉下養病，現在好多退休老人跑到廣西巴馬的長壽村去養生，就是一切都放下了，退休後不再爭名奪利，只剩享受生活，調養身心。
可葉檀還是放不下，因爲有團隊要養活，畢竟她是老闆，不是一個人。
這時候放不下是迫不得已，也不是說她一定放不下，是實在沒辦法了，一天不賺錢都不行，公司支出費用很高。持續下去公司垮了，之前的心血全沒了，反過來還要讓員工失業多可惜。
這次來瑞金醫院看病，葉檀一直皺着眉頭，知道自己病情加重意味着什麼，除了對身體的擔心，更是對事業的惋惜。
不久的將來，她要是有什麼閃失，從前的業務要從0開始了！#秋日生活打卡季##頭條創作挑戰賽##娛評大賞#
不生大病的人，一般都有這幾個共性！
擁有一個健康的身體，少生病是多數人的心願，而生活中一些很少生病的人，他們往往都有這幾個共性。
不生氣
其實很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院疼痛科主任醫師王祥瑞談到，生氣時心臟血流比平時增加了一倍，心臟的收縮力加強，心跳加速，大量的血液涌向心臟，會出現心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌。生氣也是誘發心絞痛和心肌梗死一大誘因。
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北京中醫藥大學教授郝萬山在其書中《不生氣就不生病》中談到，據美國亞特蘭大疾病控制中心的一項研究發現，90%的疾病都和精神壓力有關。只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以不生氣就不會生病。這也許很難做到，但至少是在腦子裡有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。
小貼士：
很多事情，回過頭來想，都是小事。所以該放的放，該忘的忘。無足輕重的事，能睜一眼閉一眼的過，遠比事事計較，事事較真要容易讓自己快樂得多。學會有個好心態，儘量少生氣，讓自己處在輕鬆、愉悅的生活環境中。
不過度傷心
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傷心是人常見的一種情緒，但如果長時間的過度傷心則可能會生病影響身體健康。
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上海中醫藥大學科技人文研究院副院長、中醫心病科主任醫師陳麗雲介紹，人在悲傷過度時有可能患上心碎綜合徵，嚴重者有可能真的會“心碎”致死。
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心碎綜合徵也可以稱之爲“應激性心臟病”。一般是指在受到巨大的精神刺激或者強烈的情緒變化時，心臟承受不了而致病，表現爲心肌梗死、左心功能障礙，甚至猝死。臨牀表現形式多種多樣，輕重不一。通常在大的事件發生後，患者情緒受到強烈刺激產生極度悲傷或憤怒的心理時，在某時段中可能會有身體不同部位痛苦的感覺，如頭痛、眩暈、咽乾舌燥、消化不良、肌肉無力、胸悶憋氣等症狀，嚴重者則出現心肌壞死、心力衰竭、心源性休克、室顫，甚至猝死。
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小貼士：
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有情緒時不要讓自己始終處於低落的情緒中，如果情緒不好時，可以找朋友訴說，或者做一些自己喜歡或感興趣的事，來緩解低落的情緒。
不熬夜
熬夜的傷害到底有多大？2017年10月，諾貝爾生理學或醫學獎被授予3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。而生物鐘調節着人體至關重要的功能，例如行爲、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
我們日常生活中經常見到因爲熬夜導致猝死的新聞，而這些也並非危言聳聽。解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院腫瘤科主任醫師歐陽學農表示，因爲熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。
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北京朝陽醫院急診科馬帥指出，熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。
小貼士：
不要熬夜！不要熬夜！如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠質量，如睡覺時保持環境昏暗且溫度適宜等，此外，每天如果時間允許，要保證15-30分鐘的午休。
不亂吃
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實際上，“病從口入”這句話不無道理。很多人經常“亂吃”，夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……然而扎心的是，不合理的膳食是中國人疾病發生和死亡的最主要因素。《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中提到，全球疾病負擔研究顯示，2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因於膳食不合理。
2021年8月發表在《胃腸病學》上的一項研究，美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系科學家調查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪數據，分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌症的“貢獻”，結果發現五個我國消化道癌症的首要風險因素：吸菸、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒。可以說，5個因素中一半以上都與吃有關。
小貼士：
日常飲食結構要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。
不透支自己
如今社會生活節奏快，有的人工作起來幾天都不休息。但是，人體就像一個彈簧，過度勞累使自己身體透支會直接導致人體抗病免疫力快速下降。
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。
小貼士：
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要注意勞逸結合，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。
保持運動
適量增加身體活動，保持健康的身體對預防多種疾病有效。2021年9月發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內創造一個“抑癌環境”。
小貼士：
每個人可以根據自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。
重視體檢
有人認爲常規體檢意義不大，只有在需要檢查特定疾病時纔去做檢查。而常規體檢更是“沒什麼用”。 事實並非如此。2021年一項發表在頂級醫學期刊《美國醫學會雜誌》上的研究回顧了近60年間的32項高質量研究後指出，常規體檢可以更好發現和控制慢性病，促進生活習慣改變、疫苗接種和癌症篩查，而且改善患者的自我健康感受。所以，即使是常規體檢，對於早期發現疾病也非常有效，很多人只在出現問題時纔去看醫生，但這時可能已經爲時過晚。
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小貼士：
不同年齡段需要注意的疾病不同，所以所需的體檢項目也不同。所以建議不同年齡段根據篩查建議以及自己屬於哪種疾病高危人羣，有針對性地選擇檢查項目。
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預製菜其實沒啥錯，但它不該不明不白進校園
最近，預製菜又鬧了個大新聞。
因爲有一些家長髮現，預製菜好像悄悄進校園了。
事情的起因，是江西的幾名家長，發現自家小孩吃壞肚子了。並且，班上好幾個同學也有類似的情況。
家長去學校追查之後，發現孩子們盛飯的容器，甚至都是預製菜常見的塑料餐盒。裡面的肉很鹹，腐竹非常酸。
“秋分一碗汤，一年都不慌”，常给家人喝它，营养全面，健康度秋
而且不光是這一所小學，附近好幾所學校用的都是類似的預製菜。
這一下，很多家長就急壞了，畢竟在大多數人的固有印象裡，預製菜往往是和沒有營養還有各種食品添加劑掛鉤的。
這一系列的話題和事件，直接導致有家長乾脆辭職，來給孩子送飯吃。
而一時間，全網也似乎都在討論預製菜。
甚至是差評君 AI 行業交流羣的差友們，也是連 AI 沙雕圖都不發了，轉而聊起了這些有的沒的。
之所以會引起大範圍的討論，差評君覺得很大一部分的原因在於：別說是 “ 預製菜進校園 ” 了，就說預製菜這東西本身，不少人早就看不順眼了。
从受贿800元开始一门心思经营权力，最终在贪污了1079万元后落马
這麼說吧，很多人下館子吃飯，就是想嘗那一股煙火氣。同樣的菜，東街的李師傅和西街的王師傅，做出來的味道就肯定不一樣。
千人千嘴，各有特色，不少人都覺得，這纔是美食該有的樣子。
結果預製菜，特別是料理包橫空出世之後，同樣一道菜，新疆、東北和杭州都是一個味兒。
因此，也有人說 “ 預製菜 ” 不是菜，更像是 “ 飼料 ” 。。。
更別說這玩意兒要進校園， “ 荼毒 ” 咱們祖國的花朵了。
《美股》焦点股：反陆车补贴 传欧盟也要查特斯拉；好市多没「绩」情
尤其最近，大家發現核酸大王張核子都在搞這玩意。他也是推出了一個做方便米飯、米類凍幹食品的商標【 九穀益聖 】。
本來預製菜名聲就不好，再加上這哥們之前核酸結果造假的黑歷史，一下更 “ 臭 ” 了。
再补强！马刺商讨7换1交易，恩比德搭档新课状元，4首轮成大筹码
這食品行業就誰都能來分一杯羹？
雖然上面 “ 罵 ” 了預製菜的這麼多，但在談論預製菜進校園之前，差評君還是覺得有必要，給部分的預製菜先正一個名。
甚至，差評君誇張點說，預製菜之於食品行業，就好像AI 之於科技行業，是一種不可逆的趨勢。
而在我們要討論預製菜之前，咱們首先得說明白，預製菜到底是個啥概念。
聊到這個，很多人可能第一時間想到上面提到的料理包，一袋東西往鍋裡一倒，熱一下就能吃。這些食物往往高油、高鹽，保質期較長，有的甚至可以達到一年時間。
也難怪很多網友開玩笑說：您的外賣去年就做好了。
沒錯，這的確是預製菜，但只是預製菜中的一種。
你要問我預製菜到底是什麼？我只能說，目前沒有官方定義。甚至這個概念，都是這兩年才冒出來的。
按照目前主流觀點來看，預製菜有着四種細分。
咱們最熟的就是即食食品，比如八寶粥這種打開就能吃的；還有方便麪、速凍水餃這類的，它們算作即熱食品。
至於這些年出現的料理包，屬於即烹食品；除此外，還有即配食品，就是處理好的食材，比如熱心攤主幫你殺好的魚等等。。。
這麼算下來，肯德基、麥當勞這些全是算預製菜商家。甚至盒馬替你打好的肉沫，都算預製菜。
因爲劃定過於寬泛，所以其實也有一部分業內人不認可這個標準。
但不管是哪一類預製菜，在節省成本上都相當強勁。
事實上，特別是’種養殖基地 + 中央廚房 + 冷鏈物流 + 餐飲門店’的模式，國家發改委也在大力支持。這種極其高效的 “ 工業化模式 ” ，對整個生產鏈條上的人都有利。
對於上游來說，省錢又高效。
採購商直接對接各地的種養殖基地，運輸到中央廚房後，按照 SC（《 食品生產許可管理辦法 》）生產標準，統一處理。
和很多人印象中的髒亂不一樣，中央廚房光是食品處理，就要設立一般操作區、準清潔區、清潔區等各種專門區域。
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對於商家們來說，更是好處多多。
節省了人工費，不需要僱人採購、處理食材。後廚工序越少，也越能保證後廚環境的整潔。
用料理包的話，就更別說了，連烹飪這一步都省了，還可以降低外賣配送價格和出餐時間。中國酒店業協會調查的部分預製菜餐廳，淨利潤相比於傳統餐廳會提高 7% 。
所以這個行業，這兩年是火爆得不行。
2019-2021 年，我國預製菜的市場規模從 2445 億元增加至 3459 億元。到 2026 年，市場規模估摸着能達到上萬億元。
差評君搜了一下，發現一大部分團餐用的都是預製菜，未來還可能上升到 70% 。而學校是團餐行業最大的消費場景，佔比在 35%-40%。
這個風口之下，自然人人都想進來分一杯羹，就比如陸正耀，離開瑞幸後的第二個項目，就是搞預製菜。根據隔壁知危的圖表，也能非常清楚地看到相關公司數量的兩次暴漲。
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但即便如此，差評君還是把話放着了，我還是堅決地認爲，預製菜不應該強制進校園。
雖然預製菜行業在向流水線和規範化靠攏，可作爲一個新選手，目前還沒有任何一個針對預製菜的國家統一標準和規範。
就像差評君前面講的，預製菜的具體的定義是啥，都還沒個準信。
現在制定的相關標準和分類的部門，要麼是地方的市場監管局，要麼就只是一些個協會。
更別說那些預製料理包，原料、產品質量、營養標示，沒一個是有統一要求的。
根據安信證券的研究，七成以上預製菜加工企業不僅小，而且散，並且弱，不少是個體戶和小作坊式。
就算是頭部預製菜企業，很多也大都是半路轉行，比如格力、貴人鳥、老闆電器、海爾等等。
在這樣的前提之下，學生和家長作爲消費者，卻完全不知情。
你學校既然選擇這麼幹，那就真誠點、透明點：
你的預製菜模式是什麼？供應商是誰？供餐按照什麼標準來審覈？冷鏈運輸情況怎麼樣？
家長跑到學校來問，學校一問三不知。你連你家菜是炒出來的，還是微波爐熱出來的都不知道，就算東西是安全的，我也不樂意信你啊。。。
其實就算後期發展成熟了，差評君依然覺得，預製菜強制替代傳統餐食是不可取的。但是，可以成爲食堂的選項之一。
吃過學校食堂的應該也都知道，有些學校食堂做菜就不是衝着好吃去的，是衝着能吃去的。
反正差評君以前讀書的時候，經常小賣部買點泡麪香腸解決一頓飯。和小賣部相比，預製菜的營養價值一下拔高了。
而在未來，預製菜或許可以像小賣部一樣，和傳統食堂並存。學生可以選擇新鮮食材的菜，也可以選擇半成品加工後的菜。
日本的部分小學其實已經在試驗這種模式，除了學生自帶、本校提供，還有一種給食センター方式。類似於中央廚房批量加工後，再運輸給學校。
總的來說，預製菜本身並不是洪水猛獸，尤其是在規範化了之後。它流水線的製作過程，相比餐館來說，是更容易被監管的。
你可以把它粗暴理解成速凍水餃，它的存在本身不是錯。
把速凍水餃丟到市場上，消費者自己會根據不同的需求，進行選擇。
但是，這些水餃得符合標準吧，如果偷偷把現包水餃全部替換成速凍水餃，還告訴我是阿姨新鮮現包，這就不合理了。
這也是現在預製菜市場的現狀，不僅標準不統一，而且消費者的知情權和選擇權也遭受了侵犯。
所以，差評君不僅認爲預製菜不應該強制進校園。校園之外的場景，也不應該讓消費者吃啞巴虧。
你要是預製菜，就在大大方方寫在菜單上唄，另外也希望預製菜行業自己能爭點氣，別讓難吃、不新鮮、沒營養成爲大家對預製菜的固有印象。
吃東西本該是種享受，我相信大夥們肯定也不想讓它，成爲一件糟心事兒吧。
身體和精神均衡恢復 跑者需做好這4點
本站體育6月29日報道：
跑步運動不只是身體的消耗，精神方面也會感到疲憊。跑者要想讓身體得到完全恢復，就要注意身體和精神的均衡恢復，做到下面這4點就能實現這個目標。
自我按摩
在完成一次艱苦的訓練之後，跑者通過泡沫軸進行自我按摩，可以帶來很多益處。諸多研究發現，自我按摩能加快肌肉恢復的速度，改善關節靈活性，同時讓大腦得到放鬆和休息，身體和精神同步恢復。
冥想
當跑者身體和精神承受較大壓力時，身體會釋放更多的壓力荷爾蒙，它會導致炎症和關節疼痛。而研究發現，當跑者每天花幾分鐘時間進行靜坐冥想，對身體和精神的恢復都會起到積極的作用。2016年的一項研究發現，冥想和瑜伽結合練習，在減輕慢性下背疼痛方面，效果超過藥物和手術。另外，研究人員還發現，冥想有助於增強耐痛性和加深呼吸，這兩點對於耐力跑者都是非常重要的。
提高睡眠質量
高質量的睡眠對跑者的益處是多方面的，從荷爾蒙分泌、免疫系統到食慾、心臟健康等。甚至有研究發現，增加睡眠能降低跑者受傷的風險。充足的睡眠可以讓跑者感覺更放鬆，身體的恢復速度也會更快。跑者一定要養成作息規律的習慣，確保每晚睡7-9個小時。
休息日真正休息
雖然很多跑者每週爲自己安排了休息日，但往往做不到真正的休息。休息日就要讓自己得到真正的休息，從身體到精神都要得到放鬆，這樣才能以更好的狀態去迎接下一次訓練。
若想養腎，這4種中藥或能提供幫助，經常吃一點，腎臟更健康
對於注重養生的人都知道，其實養腎就等於在養自己的精氣神。腎藏精，一個人如果腎虛，就會導致自己體弱多病，平時抵抗力會下降，所以也更容易生病，除此之外，腎臟的主要功能也會受到影響，從而使整個人看起來沒有精氣神，易感乏力、失眠等。
因此，養生先養腎，補充腎氣才能夠更好地提升一個人的精氣神。
那麼，若是從中醫的角度出發，應該怎樣養腎呢？中醫認爲，要想養好腎臟，嘗試使用這4種中藥，或能事半功倍，讓腎臟更健康。
1.何首烏
作爲一種傳統的中藥材，何首烏的功效也是非常多的。中醫認爲，何首烏具有補肝腎、益精血的功效。
也就是說，何首烏可以促進腎臟的新陳代謝，幫助身體補充氣血，從而促進腎臟恢復健康，減少虛煩失眠等症狀。
一個人的腎臟代謝好了，整個人的精氣神自然就會變好，另外何首烏也非常適用於慢性腎功能不全的患者。
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2.黑桑葚
桑葚既是一種食物，也是一種中藥材。中醫認爲，黑桑葚中含有大量的氨基酸、果糖，同時還含有豐富的微生物、礦物質元素等，黑桑葚不僅能夠發揮補益肝血、滋陰養血的功效，同時也能夠清肝明目，改善人的睡眠，從而提升人的抵抗力。
所以說，黑桑葚對腎臟的呵護功能是非常強大的，大家平時不妨多吃一些。除此之外，黑桑葚還有美容養顏，延緩衰老的功效。
3.黑棗
大家平時可能對紅棗瞭解得比較多，對黑棗知之甚少，其實，黑棗也是一種中藥材，它對提升人體的免疫力，改善腎臟功能等，都是非常有幫助的。
因爲黑棗中含有豐富的蛋白質、有機酸、鈣、鐵等元素，因此具有補腎、養胃等多重功效。
另外，黑棗還能夠調節人體的營養結構，對於促進人體的新陳代謝，也是非常有好處的。所以，若是想要補腎益氣、改善身體的新陳代謝，黑棗確實是可以作爲備選中藥。
4.甲魚
甲魚既是食物，也是中藥。中醫認爲，甲魚能夠滋陰涼血，同時也能夠呵護肝臟、腎臟健康，幫助人體緩解疲勞，發揮清熱解毒的功效，因此也非常適合大病初癒、老年陰虧的人羣。
另外，甲魚還能夠緩解虛勞骨蒸、潮熱盜汗等症狀，所以對補腎益氣絕對是非常有幫助的。當然，正因甲魚的功能比較強大，有大補之功效，所以大家平時在食用時，也要根據自己的實際情況出發，不要過分滋補，以免引來副作用。
【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品，作者慕秋，未經授權，請勿轉載、複製】
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90後女子“特殊交易”曝光：永遠不要低估，人性的需求
一個平凡的工作日。
27歲女生小姚穿戴整齊，便前往一處居民樓，接上一對60多歲的老夫婦。
三人往醫院走去。
小姚幫助兩位老人掛號，陪診，拿報告，一路護送，親力親爲。
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邊上一位獨自就診的阿姨，忍不住誇道：“喲，這孩子真懂事。”
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老人笑了笑，道：“這是我兒子女朋友，我兒媳婦呢。”
小姚也在一邊陪笑，看完病，她還將兩位老人送回家。
过了50岁的人，若能坚持少碰这5样蔬菜水果，或许离长寿更近一步
這時，她纔在手機上向“男朋友”細細彙報情況，並收下“男朋友”的打款。
原來，小姚並不是什麼“女朋友”，她是一名職業陪診師。
那陪診師是幹什麼的呢？顧名思義，就是陪着別人看病？
其實，背後可不止那麼簡單。
陪診不僅僅是跑腿，每接一單都要提前做好工作。
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看似輕鬆，其實很耗費精力。
首先，陪診師要了解患者病情、需求，預約醫生。
提前一兩個小時到醫院，排隊繳掛號費、取檢查號。
其次，醫生診斷的時候，陪診師更是要手腦並用，詳細記下每一句醫囑。
爲防止出錯，他們每次都會錄音，確認無誤後再發給患者本人或者其子女。
需要複查的患者，會細心地設置提醒，提前告知對方。
熟練的陪診師，準備會更細緻：
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是不是很體貼、細緻的服務？
要知道，“獨自去醫院看病”可是位列孤獨排行榜單的第一位。
所以，當陪診師這類職業興起時，也是有贊有彈。
有人看不起，覺得服務內容類似黃牛或者護工。
楼盘详情/户型
但經歷過的人，卻覺得陪診師就像是他們的“臨時家人”。
在偌大的醫院裡，儘管空調冷颼颼，自己卻並不孤單。
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醫院裡，時常有這樣的景象。
烏泱泱一羣人，有的擔憂着急，有的平靜淡定。
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後者通常是年輕人，因爲他們早已在網上掛號，在機器面前一陣操作，隨後等待叫號即可。
而前者則是上了年紀的老人。
他們站在人羣之中，懵懂又無助。
機器操作不明，科室路向未知，想找個人幫忙，卻害羞地不敢發問。
比起年輕人，身體狀況大不如前的老年人，是醫院的常客。
但愈加發達的科技，卻將老人越推越遠。
這時，陪診師的出現，就給老年人帶來了極大便利。
新人陪診師王菊，曾陪同64歲的楊姨就診。
楊姨前幾年出了車禍，只能靠輪椅出行，時常都要來醫院複診。
當時，行程卡，健康碼，缺一不可，每家醫院的就診流程也不同。
排隊掛號時，好不容易輪到王菊，卻被告知必須本人前來掛號。
她只得又推着楊姨重新排隊。
做檢查時，門診大廳和體檢中心不在一棟樓，輪椅也沒辦法坐扶梯。
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王菊只得和保姆一起推着楊姨找電梯，找科室，再陪着一項項做檢查。
有時，老人發脾氣不願做，她還會在一邊輕聲安撫情緒。
幾次跑下來，王菊覺得，自己就像是醫院與患者之間的橋樑。
在北京的陪診師蔣一民也有同感：
他會提前與患者溝通此前做過哪些治療，用過哪些藥物。
梳理病情和疑問，既能緩解患者的緊張情緒，也便於更有效地向醫生問診。
問診結束，患者只需坐在一旁等待，蔣一民就會幫助去繳費、取藥。
回來後，再細細交代病人藥量和用法。
可以說，陪診師的出現，讓這些獨自就醫的老人，有了一絲心靈的慰藉。
除了中老年人，異地就醫，或者代問診的患者，也是陪診師的面向羣體。
小馬哥，是北京一位85後的陪診師。
有許多外地人來北京看病，治療完就回老家。
爲了節省成本，他們在網上掛號，將病歷資料寄給小馬哥，讓他進行代問診。
若是有更好的治療方法，病人才從老家過來，免得白跑一趟。
病人回老家後，取病例報告，出院結算這些，也是小馬哥的工作內容。
談起陪診經歷，小馬哥提到，他曾經接過一個突發腦溢血的老人。
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因yq防控，女兒和老人分隔兩地，老人身在農村，急需轉診去北京接受手術。
一來，沒有年輕人護送他到北京。
二來，他們家在北京也沒有認識的人。
本來，爲了規避風險，陪診師是不會接的。
但患者的女兒，一直給小馬哥打電話，哭着乞求。
最後，小馬哥心軟應允。
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女兒讓家裡大姨，陪着老爺子進京。
兩個老人家，也是滿臉迷茫。
小馬哥找人去北京西站接到他們，就急忙送去醫院。
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還在醫院旁邊給他們租好了房子，病人住院20多天，小馬哥也跟着跑前跑後。
出院那天，小馬哥還將兩位老人送回北京西站，幫忙把行李搬上火車。
事後，患者的女兒在電話中感謝小馬哥救了她父親一命，也給了更多的報酬。
小馬哥感慨：“說‘成就感’可能有點誇大，但確實是第一次感到被人需要，特別溫暖。”
陪伴永遠在問診前，也許這就是陪診師三個字的意義吧。
如今，許多平臺都有了相關的“陪診服務”。
只是沒有系統規範的收費，也無法評定陪診師服務質量的好壞。
成都一位陪診師，最高峰曾創下2.6w的收益紀錄。
The Golden Haired Elementalist
但這只是個例，絕大多數陪診師客源都不穩定，只能靠客戶之間口口相傳。
有的半天2-300，全天500-600，根據服務項目進行增減。
每個月能拿到六七千塊錢，已經是不錯的收入。
有一說一，蔣叔並不認爲陪診師是什麼神仙職業。
雖然時間自由，但對服務的質量要求也很高。
就像文初提到的，比起別人喊的黃牛、護工，陪診師更像是患者的“臨時家人”。
在偌大的城市裡短暫相遇，在自己生病最黑暗、最無助的時候。
這個“臨時家人”能爲自己帶來陪伴和溫暖。
比起“診”，其實更多的是“陪”，而陪伴的力量，不容小覷。
真心希望陪診師這個職業可以得到規範發展，幫助更多獨自就醫、異地就醫的人們。
人與人之間，總得多一分溫暖，少一分冷漠，不是嗎？
健康公開課：高血壓“侵襲”，身體會發出哪些預警信號？
高血壓“侵襲”，身體會發出哪些預警信號？（來源：本站健康）
主講人：北京醫院心血管內科主任醫師 汪芳
高血壓患者會有哪些症狀？
早期高血壓患者可能無症狀或症狀不明顯，常見的症狀有疲倦感，頭部發沉、疼痛，有些人可能會有胸悶、氣短、失眠等表現。
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值得注意的是，如果年輕人發生睡眠紊亂，要注意測量血壓。
另外，還有一些高血壓患者可能沒有任何症狀，等到發現時，高血壓已經發展到一定程度了。因此，建議大家一定要養成定時查血壓的習慣，以及早發現和控制血壓。
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抗衰老護膚三大原則讓肌膚年齡停留
幾乎每位女性都渴望擁有永遠不會變老的童顏肌膚。然而，在歲月面前人人平等，稍不注意就能感到肌膚上增加了幾條細紋。但你知道嗎？正確護膚可有效緩解肌膚的衰老速度。
抗衰老護膚三大原則讓肌膚年齡停留
幾乎每位女性都渴望擁有永遠不會變老的童顏肌膚。
然而，在歲月面前人人平等，稍不注意就能感到肌膚上增加了幾條細紋。但你知道嗎？正確護膚可有效緩解肌膚的衰老速度。
堅守抗衰老護膚三大原則，令你的肌膚年齡停留。
>> 抗衰老護膚
首先要了解的是，肌膚出現細紋是因爲彈力的不足。但若想保持肌膚的長久彈力就需要持續的爲它保溼及提供營養，那麼基礎護膚則顯得至關重要了。
在細緻潔面後，首先將潤膚水將化妝棉充分浸溼後沿着肌膚紋路塗抹。再使用有抗衰老功效的面霜產品均勻且細緻地塗抹在肌膚上，爲了令產品內的有效成分充分的被肌膚吸收，建議在最後利用指腹輕輕拍打肌膚，這樣還能有效提升肌膚彈力。
>> 徹底的防曬
加速肌膚衰老速度的元兇是紫外線。因此，若想有效延緩肌膚衰老速度最最重要的便是防曬了。紫外線不但是加速肌膚衰老速度的元兇，它還會讓肌膚生成雀斑、痣等瑕疵。
因此，即使是短暫的外出也應細緻防曬後再出門。另外，防曬產品的功效通常只能維持2~3小時。若長時間在外活動時建議以三小時爲以單位，再次使用防曬產品鞏固功效。也可以藉助陽傘、墨鏡等遮陽工具進行徹底的阻擋紫外線。
>> 攝取有抗衰老功效的食物
攝取可提升人體免疫力，並有抗氧化功效的食物也是延緩肌膚衰老的有效方法。充分地攝取對人體有益的食物，能從根源處充實肌膚細胞，讓肌膚散發更自然的光澤。
富含維他命E、鎂、益生元成分的食物都能對肌膚起到延緩衰老的功效。其中小銀魚富含鎂、芹菜富含維他命E、酸奶富含益生元。
抗衰老護膚產品大推薦
01 GD-11 Stem Cell EXS Intensive Micro Cream：這是一款同時擁有美白、改善皺紋、提升彈力三大功效的面霜產品。含有申請了專利的臍帶血幹細胞營養液的核心成分GDF11，是煥然肌膚最佳狀態的優質產品。
02 YSL Forever Youth Liberator Serum：這款精華具有改善皺紋、緊緻肌膚的功效，均勻塗抹後讓肌膚深層飽滿，可打造水潤光澤、彈力十足的肌膚底質，可有效延緩衰老。
03 蘭蔻（LACOME）UV Expert XL-Shield BB Complete SPF50 PA+++ New UV：該產品的防曬指數是一般產品的兩倍，可以在強烈紫外線中高效保護脆弱肌膚，產品質地清爽不油膩，在夏季使用也能倍感清爽。
肌膚護理第一步 關於洗臉你最該知道的事都在這
清潔是開啓日常肌膚保養的第一步，不過在這件看似再簡單不過的事情上容易犯的錯誤卻很多。關於洗臉，你最該知道幾件事都在這了。
领不领6000元吵翻天 她给4字建议：民进党挥霍不会跟你客气
用潔面乳只爲清潔肌膚
使用潔面乳的最主要目的是洗淨肌膚表面的污垢和氧化皮脂，潔面乳在肌膚上停留的時間非常短，即使產品宣稱具有抗老、美白等功效，或是真的含有相應的功效類成分，對於改善肌膚問題的效果也可以忽略不計。不過，有一些去角質潔面產品中的確含有像是磨砂顆粒、果酸或是水楊酸等煥膚成分，對於光滑角質層，預防粉刺和粗糙還是有一定幫助的。
臉不是洗得越乾淨越好
臉並不是洗的越乾淨越好，如果日常沒有化妝，肌膚狀態也很穩定，完全沒有必要使用專門的卸妝產品來爲肌膚進行所謂的“深層清潔”，臉洗得“太乾淨”不僅會破壞肌膚表面的天然平衡環境，還容易引起乾燥、粗糙、粉刺甚至丘疹。
潔面乳在肌膚上停留的時間不要超過1分鐘
用镜头看台湾》「JPG击乐实验室」 击乐与跆拳道《Force》力度结合
如果肌膚類型屬於乾性或混合偏乾性，在使用潔面乳時需要注意，潔面在肌膚表面按摩停留的時間最好維持在40秒左右，過長時間的按摩不僅不能使清潔效果變得更好，還會引起潔面之後的肌膚乾燥，以及影響後續保養品的吸收。
潔面乳的清潔效果和有沒有泡沫無關
很多人以爲，泡沫豐富的潔面乳的清潔力要比沒有泡沫的乳液質地潔面乳更好，但其實這是一個誤區。潔面乳的清潔效果與有無泡沫無關，如果感覺泡沫型潔面乳洗完之後肌膚更“乾淨”，也可能只是洗去更多皮脂的一種錯覺，不能代表清潔效果更好。
不是所有的潔面皂都含“皁”
在選擇潔面產品時，不能按照產品的最終形態來判斷產品的類型，比如，現在有很多品牌都頭推出潔面皂，但在這其中，很多都不是真正意義上的“皁”，它們的清潔力適中，並且不含皁基，即使是乾性敏感性肌膚也可以放心使用。
6項訓練增強小腿 改善跑步效率少受傷
本站體育8月13日報道：
有一定跑步經驗的跑者，都明白擁有強壯小腿的重要性。小腿肌肉變得強壯之後，可以讓跑者速度更快，跑步效率更高。如果不夠強壯，卻會導致一些傷病的發生，比如脛骨痛、跟腱炎和足底筋膜炎。其實，讓小腿變強也很容易，經常做以下幾項訓練即可。
1、提踵
也就是踮腳。雙腳站在一個木箱或者板凳上面，前半部分支撐着身體，後半部分懸空。保持身體直立，腳後跟上下運動來控制身體。做這項運動時，關鍵是要保持身體的平衡和穩定。每天可以做三組，每組15次。
2、增強式跳蹲
擺好直立站姿，雙腳分開比肩略寬，腳尖略微向外。胳膊在身體前方伸直。蹲下時，臀部向後下方移動，但是要保持上半身直立。如果你能把臀部的位置放在比膝蓋更低的地方，那麼鍛鍊的效果會更好。擺好上述姿勢之後，使出全身力氣向上跳起，身體舒展開，然後輕輕的落下，仍然保持着下蹲的姿勢。每天可以做三組，每組15次。
3、啞鈴踮腳走路
雙手各拿一隻啞鈴，雙臂自然放下。然後踮起腳尖走路，堅持60秒鐘。走路的過程中要保持身體的垂直。跑者要儘可能的選擇最重的啞鈴。每天可以做三組。
4、小腿滾泡沫軸
坐在地面上，雙手放在身體後側接觸到地面。在右膝蓋下方放一個泡沫軸，左腿放在右腿上面。後背保持自然的彎曲，臀部離開地面。右腿發力，在膝蓋和腳踝之間來回滾動泡沫軸。連續15次，然後換左腿做同樣的動作。左右腿各做一次算一組，每天可以做3組。
5、下犬式
這是瑜伽體式之一。擺好跪姿，雙手放在地面，雙臂之間的距離與肩同寬。雙腿向後伸直，擡高臀部，讓身體與地面成爲一個三角形的形狀。彎曲右膝，讓左腳的腳後跟接觸到地面，感覺到左腿的小腿肌肉在拉伸。堅持10秒鐘之後，換另一側做同樣的動作。每天做3組。
6、直腿小腿伸展
面對一堵牆站立，雙手與牆面貼合，胳膊與地面保持平行。右腿向前邁一步，腳掌完全貼合地面，然後保持左腿伸直，腳後跟要貼着地面，膝蓋不能彎曲。左腿小腿發力蹬住地面，雙手向牆面發力。保持這個姿勢30秒鐘，然後換右腿做同樣的動作。每天做3組，每組2次。
有氧運動和有氧運動的好處
2023 年 12 月 2 日
能源新聞
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Rebellious Gertrude
有氧運動和有氧運動的好處
有氧運動是指那些需要使用氧氣來進行的運動，如跑步、游泳、跳舞等。
這些運動可以提高心率和呼吸頻率，以更有效地將氧氣輸送到身體的各個部位，從而改善心肺健康和身體素質。
以下是有氧運動的好處：
被双性魔女喷一身
1、改善心血管健康：有氧運動可以使心臟更有效地泵血，增強血管彈性，降低患高血壓和心血管疾病的風險。
中国银行12项违法行为被罚没1.629亿元 18名责任人同时领罚
2、改善肺功能：有氧運動可以增加呼吸的頻率和深度，增加肺的容量和靈活性，從而更有效地吸入和輸送氧氣。
灌篮高手
蔡英文论文案 学者：出现不可能发生的错误
3.燃燒脂肪：有氧運動是最好的脂肪燃燒運動之一，它可以通過提高心率和促進新陳代謝來燃燒更多的能量。
4.改善情緒：有氧運動會釋放荷爾蒙和內啡肽、多巴胺等化學物質，讓人感覺更快樂、更放鬆。
台南画家颜圣哲办展 33幅作品画出台江美
5、增加身體力量和耐力：有氧運動可以增加肌肉骨骼系統的力量和耐力，提高身體的耐力和抵抗力。
總的來說，有氧運動不僅對保持體質很重要，對改善情緒和精神狀態也很重要。建議您每週至少進行150分鐘的有氧運動，例如每天30分鐘的步行或其他有氧運動。
能源